今日头条号：我要学瑜伽

运用瑜伽球进行锻炼的好处有很多，它可以强化你的核心力量，锻炼你的腿部、臀部以及手臂，还能协助你进行平衡运动。用它锻炼不仅可以加速减肥减脂，还能为你的瑜伽锻炼增添一些趣味性。

如何选择适合自己的瑜伽球？

在使用瑜伽球之前，要为自己选择一个大小合适、能够安全使用的瑜伽球。

那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！ ★4.我要感觉 其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说。

瑜伽球的尺寸有直径45cm、55cm、65cm、75cm等。选择的标准是你坐在球上双脚平放在地面上，膝盖能够弯曲成90度的就是合适你的瑜伽球。一般来说，十个最简单的瑜伽动作，如果是身材娇小的女士，可以选择45cm或者55cm的瑜伽球；而身材高大的男士则更适合选择65cm或者75cm的瑜伽球。

除了尺寸以外，瑜伽球的材质也非常重要。通常情况下，瑜伽球入门基本动作练手，瑜伽球具备一定的抗压性、柔韧性和高弹力，但是仍有很多人会担心瑜伽球能否承受自己的体重。因此在选择瑜伽球的时候要选用优质、耐压、防爆的瑜伽球。

它适合所有的人群练习，包括需要康复治疗的人，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，瑜伽球有很好的损失恢复和康复功能，对腰背疾病疗效显著，瑜伽球锻炼时比较安全，不容易出现损伤。

瑜伽球的功效有哪些？

瑜伽球训练适合所有人，它具有非常多的功能，每个人都应该尝试使用它进行锻炼，瑜伽球初级教程。

良好的损伤恢复和康复功能

因为受力柔和，瑜伽球训练可以避免在运动时对关节产生强烈的冲击，避免运动损伤，使运动更安全。因此它具有很好的损伤恢复和康复功能，对于那些需要进行康复治疗的人来说，非常有用。它能有效缓解腰背不适，一些因背部不适无法仰卧起坐的人可以用瑜伽球进行辅助锻炼。

提高身体的核心力量

瑜伽球具有不稳定性，在瑜伽球的锻炼中，你需要花费更多的核心肌力去保持平衡，不让瑜伽球超出自己的控制。在这个过程中，你的腿、腰、腹等各部位的综合力量会得到不断的提升，这对于提高身体的平衡能力、协调性和核心力量等都有很好的促进作用。

调整不良体态

当你用瑜伽球进行锻炼的时候，为了让身体保持稳定，瑜伽球适合初学者吗，你身体的各个部位都会不断地进行细微的调整，瑜伽球的基本动作 入门，让你的肌肉更好地协同发力。而这些细微的小调整会让你在不知不觉中挺胸、坐直、打开肩膀，坐瑜伽球动作名称，纠正长期以来的不良体态。

说到瑜伽用品的选购，很多人都会感到很茫然。如何挑选适合自己的瑜伽球呢？欢迎大家阅读！更多相关信息请关注相关栏目！选购适合自己的瑜伽球 瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种。

一套瑜伽球的核心训练动作

当你感觉自己能轻松地完成一些支撑类体式的时候，你可以尝试使用瑜伽球。瑜伽球可以增加动作的不稳定性，从而使得整体的核心力量得到进一步的提升。今天我们就为大家分享一套瑜伽球的核心训练动作。

1、瑜伽球对角支撑

◆ 俯卧趴在瑜伽球上，初学者瑜伽球的练法，腹部压实瑜伽球；

◆ 双臂位于肩部下方支撑身体手肘微屈；

俯卧在瑜伽球上，髋部紧贴瑜伽球，双手双腿紧贴地面，抬起左手和右腿，身体保持平衡，再交换练习 站立在瑜伽垫上，右腿向右迈，双手抱球，上身向右侧弯曲拉伸，还原再练习左侧 身体斜着腰腹紧贴瑜伽球，一只手触地。

◆ 双腿向后微微分开伸直；

◆ 双脚脚尖踩地保持身体稳定，不要晃动；

◆ 抬起对侧手臂与腿至自己动作顶点稍停；

◆ 控制速度慢慢下落还原，完成另一侧动作；

◆ 重复练习16-20次。

2、瑜伽球卷腹

◆ 仰卧在瑜伽球上，双腿微微分开屈膝；

◆ 双脚踩实地面，下背部紧贴瑜伽球；

◆ 双手放在耳边保持身体稳定；

◆ 腹部收紧发力带动上背部向上卷起；

◆ 控制速度慢慢还原，腹部肌肉伸展；

◆ 重复练习15-20次。

3、瑜伽球臀桥

经常使用瑜伽球的练习者基础入门的动作没什么感觉，下面这组动作对核心的要求比较高，但是可以提升对瑜伽球的控制和稳定。动作：双腿并拢伸直，小腿压在瑜伽球面上。小腹发力向前提膝，并带动瑜伽球向前滚动。

◆ 仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体；

◆ 双臂放在身体两侧伸直；

4、瑜伽球 有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。 练习瑜伽的好处 1、修身养性、平静内心 长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的。

◆ 双腿屈膝并拢，双脚踩在瑜伽球上；

◆ 臀部下沉悬空保持身体稳定；

◆ 臀部收紧发力向上抬起；

◆ 上半身与大腿处于同一平面；

◆ 控制速度下压臀部慢慢还原；

◆ 重复练习15-20次。

4、跪姿瑜伽球推拉

◆ 跪在瑜伽垫上，瑜伽球放在身体前方；

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。利用瑜伽球。

◆ 双臂屈肘压住瑜伽球，收腹保持身体稳定；

◆ 身体前倾带动瑜伽球向前滚动；

1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。3、抬起一条腿。

瑜伽球的尺寸一般有（按球直径划分）：45CM,55CM,65CM,75CM等。可以根据个人的身高体重选择求得大小。比如说，身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了，超过1.6m的可以用65cm，更高一点的女生或者男生就可以用75cm的。

◆ 腹部收紧发力向后拉回瑜伽球还原；

◆ 重复练习15-20次。

5、臀桥腿弯举

◆ 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地；

◆ 双臂置于身体两侧；

◆ 双腿伸直并拢，小腿压在瑜伽球上；

◆ 臀部收紧发力向上抬起；

◆ 大腿后侧发力带动双腿弯曲；

◆ 将瑜伽球向自己身体方向拉起；

1、仰卧卷腹 平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作，但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况，利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。 动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度。

◆ 使双脚踩住瑜伽球顶点稍停；

◆ 慢慢伸直双腿还原；

◆ 重复练习12-16次；

◆ 下压臀部还原至动作起始状态。

6、瑜伽球平板支撑

◆ 俯身，双臂屈肘支撑在瑜伽球上；

◆ 背部挺直，核心收紧；

◆ 双腿微微分开向后伸直；

◆ 双脚脚尖踩地保持身体稳定；

◆ 保持30-45秒。

先熟悉上面这些动作找到感觉后再进行整组动作的训练，每个动作之间的间隔休息时间为30秒左右，每次练习做3-5组，练习结束后需要进行拉伸放松。