健身这个行业对我们身为21世纪的人来说已经不是什么新鲜名词了。

它是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽球怎么做，瑜伽，普拉提等可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健的一概总称。

当然了以上说的都是常识，我们健身不论是在健身房，还是公园，又或是家里经常会用到一些健身器材的辅助。

但是你有没有发现：有的健身器材千奇百怪，很难用我们的思维去想象它到底如何使用，为什么快生的时候要做瑜伽球，有的甚至连名字都叫不上来。即使翻阅资料知道它的作用，也对它的使用方式颇为迷惑，无法发挥它真正的作用。

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。如何正确使用瑜伽球 。

小编今天就借这个机会先向大家先普及一下我们家庭健身常用的瑜伽球，介绍几个用瑜伽球瘦肚子的使用方法。

如何使用瑜伽球锻炼身体1 1、站式 注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式 主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

01、上身趴在瑜伽球上

首先，我们需要将上身趴在瑜伽球上，然后双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，瑜伽球卷腹怎么做，换另外一侧，瑜伽球怎么嘿嘿用。

长期坚持可以瘦腿、瘦臀。

02、坐在球上

舞者式 1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度。

我们坐在球上，然后双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉，在瑜伽球上可以做什么动作。

这样做可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。

又或抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下，重复几次，换另外一边进行。

1、把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。2、抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。3、功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持

这个动作可以很好地收紧臀大肌，纤细手臂。

03、趴在球上

1、瑜伽球运动适合所有的人锻炼 包括需要康复治疗的人,它使锻炼者在锻炼时更安全,避免对关节造成强大冲击,避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时,因为腰背部有伤可能做不起来,但是在做瑜伽球运动时。

我们先将自己趴在球上，然后把上身位置放在瑜伽球的正中间位置，双手撑地，双腿分开，缓慢的抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，瑜伽球的动作，换另外一侧进行。

这个动作可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

04、 撑地滚球

这个需要俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下，双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直，腿部弯曲的同时向内拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球。

这个动作可以锻炼我们的腰、腹、肩部。

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。使用瑜伽球的注意事项 1、瑜伽球一般我们使用时，达到八分满就可以了。

05、单腿深蹲

我们先用下背部将球顶在墙上，然后两脚分开与肩同宽，双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡，最后将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，坐瑜伽球的好处，慢慢立起。

平衡。5、这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点。

如何使用瑜伽球 1、站式 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式 主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。3、座角式 双腿做一字马状。

头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。

这组动作主要强化腿部和臀部的训练。

06、 贴球

我们让健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘，利用球作滑轮，瑜伽球上做，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。

07、 夹球

侧躺后两腿夹住瑜伽球，两脚脚面一定要绷直，向内侧收拢，保持匀速呼吸，吸气时双腿尽力抬到最高，呼气时双腿落回地面，注意是尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

目前疫情严重，想要用瑜伽运动来瘦肚子的朋友可以在家尝试一下，千万不要前往人多的地方，一定要注意防护。