导语：社会的发展和人们生活水平的不断提升，使得瑜伽的发展与研究已经进入全球化，并广泛涉及到体育、生理学、心理学、康复等领域。瑜伽练习的对象不受年龄，身体素质，身体功能等的限制，因此参与者更为常见。瑜伽是集灵活性、趣味性、指向性、安全性为一体的运动，坚持瑜伽练习对身体形态、柔韧性、肌肉力量性、心肺功能均有提升的作用。

一、瑜伽的招式太多让人难以选择？以下3个招式，让训练过程不再单调

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《精选典藏一》此合集包含了以下4张单碟。

蕙兰。八十年代练瑜伽的女人叫蕙兰，曾在中央电视一台和二台每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目，瑜伽和张蕙兰就走入了千家万户，并深受亿万观众们的喜爱。这个节目达到了极高的收视率。

1、新月式

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》http://www.minxue.net/11/n-36311.html 张蕙兰，在中国，一提到“瑜伽”这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。所以，蕙兰老师被大家亲切地称为当代中国“瑜伽之母”。

1、单臂风吹树功(两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。)2、肩旋转功(双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。)3、简易双角功(分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

如果单看上半身的弯曲状态，新月式可能与战士一式差不多，张蕙兰瑜伽初级教程03集。支撑在前面的腿弯曲90°，蕙兰瑜伽40全套视频第三集，小腿与地面垂直，臀部充分打开，髋屈肌会有强烈的拉伸感，张蕙兰瑜伽功01集。另一条腿向后拉伸，双手打开与肩同宽，抬手上举，手臂逐渐伸展直到肘关节伸直。保持身体摆正，注意稳定性的控制，不要让身体左右晃动。

2、半鱼王式

身体自然坐在瑜伽垫上，右边膝盖弯曲，将左边的脚从右侧膝盖下方穿过，放在臀部的右侧，后脚跟与臀部侧面贴近，瑜伽张蕙兰40集03。左脚自然放置在右腿的外侧，脚掌尽量踩在瑜伽垫上，上半身挺直，双手自然放置在身体两侧，身体向右扭转，蕙兰瑜伽全40集3。全程保持脊柱直立，不要弯腰驼背。注意肩膀的等高，蕙兰瑜伽高级第三集，臀部受力要均匀。

3、简易蝗虫式

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张蕙兰，一个戴着花环的美丽女子，静坐在瓦蓝色的大海边练瑜伽功。她气定神闲、静如处子，舒缓、绵长、柔软、曼妙的肢体语言，透着一种莫可名状的神秘之美，无形之中把人带入一种妙不可言的秘境中。

首先俯卧，蕙兰瑜伽第3集，放松，双手掌心向下，置于大腿前侧，下巴贴靠地板，右腿保持伸直，平压地面；左腿尽可能伸直向上抬高，左髋下沉。吸气时抬腿，呼气时落腿，保持几组呼吸然后还原做另一侧，张蕙兰瑜伽功04集。在做这个体式时，要注意将脚背绷直，抬腿时保持髋部稳定。这个体式是模仿蝗虫的体态而来，在挤压前胸、拉长呼吸的同时，增强背部、臀部力量，锻炼腿部的灵活度。

二、了解瑜伽的历史与发展，更加深入读懂瑜伽的内涵，为训练过程助力

1、瑜伽的发展

瑜伽传入我国历史大致经历了3个时期，西汉时期印度教的瑜伽行派开始传入我国；因受瑜伽的影响在南北朝时期流行“易筋经”、唐朝时期流行“天竺按摩法”、宋代时期流行“婆罗门导引法”；20世纪80年代，“张蕙兰瑜伽功”在中央电视台首次播放，让人们大众接触到了具有神秘色彩的瑜伽。

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2、瑜伽的市场繁杂

第16集 ．蹬自行车功 ．摇摆功

瑜伽健身市场以一个良好的趋势不断向上发展，为了迎合大众健身对瑜伽的需求，市场上面瑜伽的种类层出不穷，例如，球瑜伽、空中瑜伽、高温瑜伽、舞韵瑜伽、双人瑜伽等。瑜伽不受年龄和地位的差别，只是根据自身喜好选择适合自己的瑜伽种类从而进行锻炼，不难看出瑜伽越来越受到人们的重视。

3、瑜伽选择需要慎重

大部分健身房对瑜伽的功能认识不清晰，为了迎合市场需要和满足健身者的好奇心，为了增加健身中心的吸引力，增加经济收入，同行之间相互效仿，纷纷打出各种特色瑜伽课程，例如：有氧瑜伽、球瑜伽、空中瑜伽、纤体瑜伽、形体瑜伽、高温瑜伽、减肥瑜伽等各种特色瑜伽来吸引顾客。

结语：瑜伽讲求身心合一，即将人的各种能力连结在一起，自我高低级的统一，人与神的统一。瑜伽是对心的变化的抑制，一个完整的瑜伽过程是由最初的意识控制，到觉悟与解脱，一个个阶段性目标叠成的总目标的过程，而这一过程又包含诸多不同层面的阶段性目标。想要更好地舒缓身心？赶紧加入瑜伽的练习队伍里来吧！