瑜伽成长系列：第5篇

人生有两样不能自拔，一是牙齿，二是爱情。

一个要脱落的牙齿和一份即将逝去的爱情，到最后拔不拔都是痛。

在我的眼里还有瑜伽，一种体验过就无法自拔的运动，痛也值得。

520这一天，我们在瑜伽馆过节

束角式BaddhaKonasana 棍杖式坐立，屈双膝脚心相对，脚跟接触腹股沟。吸气，手握住脚。呼气，放松身体向下，下巴找地板。吸气，起身，呼气，还原。功效：维持生殖、泌尿系统的健康，改善月经不调、痛经等。

我们三个瑜伽老师第一次聚餐。这99朵玫瑰来得真及时，炽热的红色衬托着520的浪漫气氛。

6,束角式-Baddha Konasana 束角式能很好地打开你的髋部。如果您觉得这个姿势不舒服,可以尝试调整。坐在折叠的毯子上会有所帮助,将臀部抬高。也可以在每个膝盖下面放置一个块瑜伽砖来获得支撑,但是请确保您随着练习逐渐降低瑜伽砖。

五月是浪漫的

五月总能营造出绚丽多姿的色彩

总能姿意出淡雅清新的情愫

虽不是温情下的缠绵悱恻

却依然能超脱出怦动的激情

五月新体验

5月23日，我报名参加了一节公益课：阿斯汤伽一级序列口令课，练习时间共1小时50分钟，瑜伽仰卧束角式口令。

一共有11个人参加练习，能量场非常强大，因为有很多其貌不扬的高手，我第一次跟这么多厉害的人一起练习瑜伽，感觉自己能力也变强了。

阿汤适合有一定基础的人练习，因为课堂节奏非常快，一个呼吸一个动作，从前屈到四柱，一个呼气就得完成往后跳跃和屈手肘，一个吸气就得完成战士一式的手臂上举，前方腿屈膝90度，后方腿发力，脚外侧压实地面，髋摆正，收腹收肋骨等一系列动作。

更重要的是后半段有无数个Vinsaya串联体式：四柱-上犬-下犬-穿越。我没数过，我感觉至少有50个以上。我这个“能力有限中年”，做不到穿越，我个人练好一级序列估计要二年。

这近2小时的课堂下来，汗水湿透了我的衣服，从内而外！练瑜伽的人，干的都是苦力活。

对了，我今天第一次听老师说理论上初一和十五不练瑜伽，我们今天是例外。

松开双手将双腿打开，脚掌心相对，膝盖向地面沉下，腹股沟沉向骨盆里。之后手臂高举过头顶放入垫子上，掌心朝向天。之后静态停留5~10分钟将双手收回，用双手托住膝关节外侧，双腿向前伸展，让身体完全放松。

蝴蝶式: 常坐坐姿,屈双膝,脚心合十,双膝向外打开,脚跟抵住会阴,双手相扣合抱脚趾,吸气伸展背部,延展脊柱,呼气双膝上下弹动。 束角式: 吸气延展脊柱,呼气腹部核心收紧,上身以髋为折点向前向下,屈双手肘,抵住双膝,额头寻找地面。

说是在每月初一，人的情绪处于消沉的状态，十五则为亢奋，处于这样的情绪状态下都不利于瑜伽的练习，避免不必要的伤害。

遇到一位1966年的瑜伽老师

网络照片

4、束角式 背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾。

就在上面那节阿汤课堂上，一起练习的时候认识的，一面之缘，打了个招呼。她身上有二点让我印象深刻：

一，她个子非常娇小，大概身高145CM，瑜伽体式图片，目测体重不过80斤，束角式瑜伽图，老师优雅自信，主动提到生于1966年，我心中默默一算：54岁！完全看不出来（练瑜伽的人果然年龄成谜）。

我当时第一反应是：瑜伽老师不挑人，她都可以，那我也行。以前觉得自己年龄偏大，容颜已老，又没有大长腿，速成束角式，小蛮腰，做瑜伽老师的话，给这行减分了。但我看到今天这位老师后，瞬间就腰背挺直，找到了自信。瑜伽老师最重要的是努力搭建专业知识文化体系+培养良好的输出能力，外表就随缘了。

二，我询问老师是教哪个流派的，她说：我学哲学的，单腿束角式，教哈他瑜伽。

学哲学的，会把瑜伽练得更好吗？

8、进行以后,瑜伽下犬式刚开始,呼吸右腿往前迈到左手两侧,左腿膝关节脚面落地式,脚面夯实路面。呼吸脊柱延伸,呼吸左手推膝关节向外,尽可能让左手挺直把膝关节往外推,胸腔往右上角进行。维持1个吸气。 9、呼吸左手肘落地式。

哲学和哈他瑜伽有什么关系？为什么不练阿斯汤伽？

瑜伽表面上练习体式和呼吸控制，深层次的瑜伽难道就是一部哲学吗？

10、脊柱扭转式 屈右膝，右脚掌踩在左膝盖外侧垫面 或者右脚掌直接屈膝踩地 吸气时左手臂向上高举，拉长背部 呼气时扭转脊柱，左手肘抵在右膝外侧 右手体后撑地，目视后方 11、束角式 屈双膝脚掌相对在一起。

瑜伽到底是运动还是哲学？

我回家的路上带着这些疑问，想啊想，我未知的知识还有很多……

阿汤迈索课和口令课的区别

会员们在做仰卧束角式

前面说过，阿斯汤伽的口令课是一个呼吸一个动作，课后我心中有疑问，便问老师：

1.平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平放于身体两侧。2.双腿并拢，吸气，双手和肩部往地面下压，打开肩部，向上抬起腿部和腰背部，下巴顶住胸锁骨的位置。保持自然的呼吸。3。

17、“蝉”式――尾腰椎部分的伸展。18、“全蝉”式。19、“弓”式――这一系列的'动作(16――19)能增加脊椎活动范围,每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

我：请问老师一个呼吸动作做不到正位怎么办呢？长期错误的练习，会不会出现瑜伽病，带给身体伤害？

老师：所以平时要上迈索课，把体式细节纠正到位，这个体式做好了，才能练下一个体式。阿汤的体式序列非常严格，不允许更改。

我：什么是迈索课？

老师：就是自我练习的课，我这里每天清晨6点开始，就有学生过来练阿汤，自己独自练习，有不懂的随时请教老师或其他学员。

我：那口令课就是对迈索课的检验吗？

老师：对，口令课中能否跟上节奏，体式做得好不好，取决于平时在迈索课中的表现。

我今天没白来，又长见识了，瑜伽单腿交换伸展式口令动作。阿斯汤伽瑜伽虽然很有魅力，但实在是辛苦，我得想想自己想练哪个流派。

第一次听说瑜伽茶

上面那张图片就是瑜伽茶的配方和制作方法，我在一篇介绍昆达里尼瑜伽的文章中看到的，老实说有点惊讶。没想到，课后还有专门泡瑜伽茶（Yoga Tea）喝的。

4.有助于减少分娩时的痛苦。5.避免静脉曲张。束角式的基础上，双腿向两侧顺位打开，其余与束角式相同。功效：1.腿部筋腱得以唤醒。2.促进骨盆区域血液循环。3.防止疝气形成，缓解坐骨神经痛 控制和规律月经流量。

我百度了一下，也没查出这个茶的前生后世。看起来像我在新疆时喝的奶茶，也许这只是昆达里尼瑜伽的专属文化吧。

这是一个美女会员送给我的燕窝，感恩感谢。

【新手瑜伽老师】

生于80年代初，瑜伽束角式要领，每日规律练习瑜伽，内观自省，记录成长之路。

一路同频，一起寻找生命中的光。Namaste