瑜伽球，也叫健身球、瑞士球，你还只是坐在上面练练瑜伽吗？其实你还可以拿瑜伽球练遍全身。

健身球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，瑜伽球小球怎么用，因此，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作，而这是常规训练器械不能提供的。

二、最大可能地舒展全身肌肉 双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。三、瑜伽球4大健身效果：1. 腰背有伤一样能做。因为受力柔和。

看看下面的瑜伽球练习动作，你将会发现一个新的练习天地，开拓自己的练习思路。

1、腘绳肌屈腿

仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向自己。

2.搅拌

用双手肘部支撑在瑜伽球上，身体呈一条直线，保持身体的刚性，然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。

1、贴墙坐椅式 动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。动作。

3.臀桥

屈膝仰卧地面，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高。

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

4.过头举深蹲

双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。

锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止。

5.靠墙深蹲

背对墙壁站立，大瑜伽球怎么练，在身体与墙壁之间压住一个健身球，然后双手过头举做深蹲动作。

臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟 腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上。

6.过头举弓步蹲

双手高高抓着健身球举过头顶，然后向前迈出一步做弓步蹲，瑜伽球怎样练可以翻盖么被。

7.下斜俯卧撑

双手支撑地面，双腿踩在健身球上俯身向下，然后做俯卧撑。

1、屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。。

8.背伸展

全身伸直俯身向下，双手抓住一个瑜伽球，然后同时抬起手部与腿部。

9.屈体

双腿踩在健身球上，双手支撑地面，怎么使用瑜伽球锻炼，然后用力将臀部抬高，保持背部和腿部的平直，瑜伽球的训练方法。

准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂，双手靠在膝盖的地方。锻炼的动作：呼气，双肩要抬离地面。瑜伽健身球这时会不知不觉产生移动，这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制。

10.锯式

瑜伽球要怎么用1 瑜伽球的使用方法 1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

双手肘部支撑在健身球上，身体呈一条直线，然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。

11.仰卧起坐

仰卧地面，双手抓着健身球高高举过头顶，然后同时直腿抬高腿部和上身。

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球。

12.卷体

双手支撑地面，双腿放在健身球上，然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向，瑜伽球入盆动作图解。

瑜伽球有很强的趣味性，软软的很有弹性，健身球初学者基本动作，有助于锻炼人体的平衡能力，同时消耗大量的热量，还有良好的按摩功能，瑜伽球锻炼，你也赶紧试一下吧~