瑜伽球教程初级全套,瑜伽球动作50个
172 2022-11-15
对于瑜伽练习者来说,瑜伽球是一个得力的辅助工具,它不仅可以帮助达到更好的练习效果,同时还可以增加练习的趣味性,瑜伽球的使用方法图解。
瑜伽球的作用有很多,不同的动作编排能够达到不用的功效。比如今天这套序列,它分别针对腹部、背部、腰部等位置进行编排,提升了肌肉耐力,同时也有放松和拉伸、还能增加脊柱的柔韧性!
这套全身都能塑形的球瑜伽序列,属于中高阶系列,快看看自己能不能Hold住!
1、趴在瑜伽球上,双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置,双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量,使身体呈一条直线,同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时,把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引,使身体蜷缩。
动作1、
山式准备,男瑜伽球怎么锻炼,左小腿向后压住瑜伽球
呼气,收紧核心,身体重心向前
右腿屈髋、屈膝,小瑜伽球怎么练,左腿向后滑动瑜伽球
吸气,还原,重复10-15次后换边
动作2、
1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。4.战斗式 动作:1.将球放在胯下,前腿屈膝90度。
双膝跪地,双手扶住瑜伽球
呼气,收紧核心,身体重心向前
双手推着瑜伽球向前,手肘压球
1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展。
情侣房间的瑜伽球怎么用图解1 1、仰卧卷腹 平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作,但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况,利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。动作:仰卧于瑜伽球面上,双脚打开与肩同宽。
吸气,还原,重复练习10-15次
动作3-4、
左膝落地,身体左侧卧
瑜伽球放在左侧侧腰下方
吸气,右手侧平举,头转向右侧
呼气,收紧核心,右腿向上抬高
吸气,还原,重复练习10-15次
平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。9、转动球B 慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,如此重复以加强美体效果。10、伸展腿部运动 平躺。
保持上个动作的准备姿势
呼气,上身向右腿的方向侧屈
左手推球,吸气,瑜伽球怎么嘿嘿用,还原
重复练习10-15次,动作3-4换边
动作5、
双腿屈膝踩地,上半身仰卧在瑜伽球
双手放后脑勺,呼气,收核心,卷尾骨
臀部、腰椎逐节离开瑜伽球
吸气,还原,重复练习10-15次
动作6、
2、向身体两侧交替卷腹提膝,保持臀部与腹部收紧,重复16遍。3、双脚自然分开,双手手肘支撑在瑜伽球上,双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部,保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。
两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰。
巧用瑜伽球减肥挺拔身姿 一、站姿 1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。2、双腿尽量分开,抬起左手臂。
双腿小腿前侧压住瑜伽球
瑜伽球要怎么用1 瑜伽球的使用方法 1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。
双手撑地,瑜伽小球怎么练啊,呼气,瑜伽球的使用方法,收紧核心
双腿屈膝向前碰胸口,吸气,还原
重复练习10-15次
动作7、
斜板式准备,双小腿压住瑜伽球
呼气,收紧核心,瑜伽小球背椎训练动作,重心放左腿
右腿屈膝向前,脚尖点左侧地面
1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行,有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部。
吸气,还原,呼气,换另外一侧
左右交替为一次,重复10-15次
动作8、
斜板式准备,脚背压住瑜伽球
呼气,收核心,右腿屈膝碰胸口
吸气,右小腿前侧落地
胸腔打开向前推,肩膀放松
还原斜板式,每侧练习10-15次
动作9、
双手撑地,瑜伽球怎么用图解视频,臀部向后向上抬至最高
呼气,收紧核心,双脚脚趾向下压球
吸气,脚掌向下压球,重复10-15次