练瑜伽，我们经常会遇到很多伽人，小球瑜伽动作视频教程，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置）

所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯，一定要做适当的调整。

6个减小腹超有效的动作，一定要试试！

呼吸练习：

仰卧在垫面上，屈双膝

双手先放在肋骨的两端

第二招：仰卧式瑜伽动作 从柔韧简单的仰卧动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深。

吸气，肋骨向两侧扩张

呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向

做横向呼吸10-20次

激活腹横肌，然后将这种呼吸方式

带入到一下所有的练习中

动作1：

跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽

前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面

呼气，骨盆微微向后转动

肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地

静态保持20-30秒，或者保持5秒钟

动态重复练习8-10组

动作2：

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

呼气，屈双膝，小腿平行地面

瑜伽球锻炼颈椎动作图解 1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引。

再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向

骨盆微微向后转动

腰背部依然有一束光的空间

静态保持20-30秒

防滑性好的瑜伽球不论是放在瑜伽垫上还是地板上，都不会轻易滑动，除材料本身的防滑性外，一般瑜伽球的球体还会通过防滑纹来增强防滑性。手感也是挑选瑜伽球的一个重要因素，一个好的瑜伽球应该手感细腻，用力按压的时候比较。

如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习8-10组

动作3：

仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干

注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球

前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向

保持这种呼吸方式，再次呼气

利用腹部发力，双腿向上靠近躯干

静态保持20-30秒

或者动态重复练习8-10次

动作4：

动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。频率：做3组，每组停留1分钟 3、交替对侧举 动作：将瑜伽球放置于腹部的下方，来到四点支撑的平。

仰卧在垫面上

屈双膝，小腿与垫面平行

双腿分开与髋同宽，双手臂前平举

呼气，右脚点地，或者伸直右腿

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿 一、站姿 1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展。

向上伸展左手臂，吸气，还原

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

呼气，换左腿，重复练习8-10组

动作5：

仰卧在垫面上，双腿并拢

双手放在身体的两侧

呼气，肚脐靠向脊柱的方向

利用腹部发力，抬双腿向上30度

静态保持20-30秒

然后动态从30度抬到90度

重复练习8-10次

动作6：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧

呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置

同时伸直手臂和双腿，再次呼气

双腿向两侧打开，然后并拢

吸气，还原到屈膝仰卧位

重复以上练习8-10次