一成不变的跑步、健身操、平板支撑是不是让你感觉很无趣？不如试一下圆滚滚的健身球吧!健身球运动有着趣味、舒缓、安全、效果明显等特点，尤其受到都市女性的青睐。你可以用健身球来训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，让你的身体变得更加有型有线条。这次介绍的一套健身球操，瘦肚子、美胸、瘦手臂、翘臀、瘦腰、锻炼骨盘，一步到位！

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1、全身伸展

运动开始之前通常要拉伸身体。

背靠在健身球上，两腿稍稍张开，慢慢地全身向后倾，瑜伽球动作50个视频。

你不用下载那多费劲啊而且有的是假的你到音像制品店买蕙兰瑜伽从初级到高级都有我就是买的正版练呢不错的修身养性啊

这个动作对全身的柔软性和肌肉的放松都有益处，在正式运动开始之前可以重复3~4次，瑜伽滚轴滚背使用方法。

2、减掉腹部赘肉动作A

腹部和大腿紧贴健身球，膝盖弯曲跪在地上后，两手举高并十指交叉靠在后脑勺后，利用健身球的弹性重复举起上身的的动作，瑜伽球上下颠视频。

每组10次，2~3组重复做。

减掉腹部赘肉动作B

两手放在头后，背靠在健身球上，膝盖弯曲九十度，维持姿势。腹部稍微向前靠，做卷腹运动。

腹部强化，每组10次，2~3组重复做。

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

3、打造漂亮的胸部

背靠在健身球后，两手举高并张开到与肩同宽，两臂慢慢展开、举高重复动作，瑜伽球28个训练动作。配合哑铃使用的话会有更惊喜的效果哦!

每组10次，每次2~3 组。

1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。2、平躺在地板上。

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

4、打造修长的手臂

膝盖跪在地上，上身趴在健身球上，一只手把握好重心，另一只手向上举起90度，反复进行，动感瑜伽球视频。使用哑铃的话也会更有效果!

每组10次，每天2~3组，你会发现很难减掉的小臂变细了!

百度搜索：敏学网瑜伽视频教程 我就是在这里下载的，都是完整的视频，免费，下载速度挺快的，会有你需要的。

5、打造性感的翘臀

把脚紧贴在健身球上，膝盖伸直，把手放在身体两侧，利用球的弹性重复把身体撑起的动作。

每组5次，每天3组以上反复进行。

雕塑形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

6、打造柔软的腰部

通过两脚后跟和两手把握好身体重心，背靠在健身球上，抓好重心伸直后，放松，健身球第一套教程，维持自然的姿势。

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

每组30次，瑜伽球初级视频完整60分钟，每天2~3组反复进行。

7、打造均衡漂亮的骨盆

坐在健身球上，上身挺直，骨盆左右移动，肩膀往骨盆运动的反方向移动。

这个动作空闲的时候都可以进行哦。

2、用瑜伽健身球做对侧起身练习 练习目的：坚实腹部两侧肌肉，腰围收缩。仿佛搁腿起身那般，初级健身者假如腹部的肌肉力量相对来说比较弱的话，它可以促进其更好地完成侧式仰卧起坐的`动作。准备练习的姿势：仰卧身体。

健身球锻炼注意事项：

1、最好穿紧身的服装

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因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。另外，选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩，使动作更加规范。

2、鞋要选择软底或赤脚

软底的鞋子可帮助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体。同时鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据训练的地面情况来考虑。

3、运动时准备水和毛巾，随时补充水分

4、注意保持平衡

球体圆圆的很难控制，要练好球操，就要求全身的每一块肌肉都必须收紧，不能有一点松懈，稍不留神就会摔个四脚朝天。

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