瑜伽是大众熟知的健身运动，无论是年轻、年老，甚至高龄以及体弱多病的人，都可以通过不断的练习达到瑜伽的完美境界。这个世界任何一个普通人都可以通过坚持不懈地练习瑜伽，获得内心的平静，瑜伽球的基本动作。

2.5、在练习健身球瑜伽的.时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤害。3、 瑜伽球的清洗方法 3.1、由于健身球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。

一般在我们的印象中，练瑜伽的大多是女性，那么瑜伽培训适合男人练习么？虽然承认男性在开始练瑜伽的时候，柔韧性是一个短板，但是却有着力量方面的绝对优势；瑜伽的绝大部分功效，对男性也适用。

对于肥胖刚开始锻炼的男性来说，瑜伽确实是一个比较好的选择，毕竟任何事情都要有个循循渐进的过程。一开始就高强度的运动，并不能长久的坚持下去。

瑜伽球的基本动作 1、上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、瑜伽球的站姿 一条腿压在健身球上。

动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

1．俯身屈腿 锻炼部位：臂部肌肉、下背部 动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡。

企业回健身教练职业兴起于上世纪90年代，是随着经济水平与人们生活水平提高而出现的一个新兴职业，2007年才纳入中国职业大典。那么健身教练职业前景如何？健身教练职业有对学历要求不高、沟通能力强、服务意识好、个人形象姣好、知识技能佳等特征。

1、用瑜伽健身球做搁腿起身练习 练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的人来说，这样的动作相对来说完成更加容易。准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝。

你羡慕同龄人比自己身材好，你羡慕同年龄人比自己气质好，你羡慕同龄人比自己年轻，你羡慕同龄人比自己身体好，无数次的羡慕，都抵不过一个字“懒”！其实那些身体僵硬不能练瑜伽，胖了不能练瑜伽，太忙不能练瑜伽，瑜伽球100个动作，年纪大了不能练瑜伽，我是男的不能练瑜伽，都是为“懒”找的借口。

瑜伽能抗衰：经常运动就是小年轻，而不运动的就只能沦落为油腻中年大叔了。

2.球上头撞膝式 。动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效。

瑜伽球的健身动作：动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

瑜伽能健体：加速血液循环，小瑜伽球简单的动作，身体各项指标相对比较稳定，比不运动得富贵病的几率小太多了。

瑜伽能增进情侣夫妻之间的感情：一起瑜伽，生活多姿多彩。

在生活节奏超快的现在，没有时间放缓节奏去了解生活的变化，以至于情侣或者夫妻之间往往因为渐去渐远的距离而选择分道扬镳。既然没有时间去聆听另一半的心声，那么就一起与瑜伽吧，瑜伽球拉伸动作，让瑜伽变得不在枯燥，也让身边的伴侣感受到陪伴的充实感。

选择一个时间，陪着女盆友一起瑜伽吧，会有意想不到的收获。收获的不仅仅是身体的健康，更是一份信任、聆听、理解和陪伴。

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。 二、适合男人的瑜伽动作 1、侧角伸展 主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动。

哪些瑜伽动作适合男人经常练习？1、下犬式从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，瑜伽球每天必练8个动作，尽可能伸直双手臂;吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

2、三角式站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展;吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次;吸气，身体慢慢还原直立，换边重复四次。

3、双腿背部伸展式坐式，两腿伸直，吸气，手臂上举，瑜伽球动作50个视频，脊椎向上延伸，瑜伽球腰椎动作图。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿;吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下，重复四次。

4、双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显着呢！动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

男性练瑜伽的好处同样是非常多的，甚至要比女性还有更多的好处，因为瑜伽在最开始的一些体式，本身就是为男性而设计的，如果可以掌握正确的瑜伽锻炼方法，那么完全可以通过瑜伽的锻炼方法来帮助男性朋友们增强体质，特别可以增强身体的柔韧性。

男性可以利用瑜伽的练习方法调整身体健康，有很多男性在年纪大一些了之后就容易出现发胖的情况，通过瑜伽的方法可以帮助减少赘肉的，对减肥有好处，同时还可以帮助男性增加身体的柔韧性，保持正常体形。

坚持瑜伽锻炼，能够帮助调整身体各个器官的生理机能，自然就可以发挥出强身键体的效果。还可以帮助调节神经系统，帮助男性消除紧张，男性的工作压力比较大，如果可以坚持进行瑜伽锻炼，对于缓解压力很有好处。

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