如今瑜伽球操这项运动受到了广大人的热爱，因为它相比其他机械类运动具有舒缓、安全、有效、趣味等特点，而且它主要是用来训练胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群，让它们有型又紧致，普拉提小球怎么充气，下面八个动作分别锻炼到了腹部、臀部、腿部以及手臂。

一个瑜伽球，玩出6块腹肌！

要给瑜伽球打气，要先找到瑜伽球的充气口，把瑜伽球的充气口上面的销子拔下来；在把销子拔下来时候，找到充气用的管子，瑜伽球有专门的充气管子，不要弄混，把充气管子的小口插入瑜伽球的充气口里面。最后按压充气泵充气。

动作1

瑜伽球充气的方法：①先将球上的“白色气塞”拔下来。②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。③打完气后，迅速把气塞塞回即可。看看自己坐在球上，大腿保持水平。

动作2

动作3

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

动作4

1、首先我们把新买回来的瑜伽充气口的销子给拔出来。2、方法就是把这个刀片平面朝下，不平的一面朝上插进去。3、然后把管子用的小头插进去，大瑜伽球用大头。4、把管子的另一侧接上这个充气泵，一个是进气口。

动作5

1、买瑜伽球的时候有专门配备的拔气塞，它就是用到放气方面的。2、拿到瑜伽球之后要先把球伸度开，找到球上的“白色气塞”并拔下来就可以了。3、气快放完的时候可以用气泵抽气。4、然后收起来。

瑜伽球充气的方法 ①先将球上的“白色气塞”拔下来。 ②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。 ③打完气后，迅速把气塞塞回即可。 看看自己坐在球上，大腿保持水平。

Gymnic的球的话，先把球上气栓拔掉。气栓是一根比较长的想注射针样的塑料针。然后用普通自行车用打气筒充气。充完后把气栓插上。充气一般分多次进行，一个小时内充5次，直到充满。我的打气筒比较小。

4、瑜伽球运动具有按摩作用。当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。瑜伽球的练习方法 1、站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪。

动作6

1、瑜伽球上面都有一个气塞,基本上都是白色的。先用气拔拔出球上的“白色气塞”拔下来；2、将气泵轻轻地插入气孔；3、连续踩压气泵，直至瑜伽球慢慢鼓起。当球的大小接近撑满球尺时为球的合适尺寸；4、拔出气管；

不要忽视这个小动作，对你增肌大有帮助

1、瑜伽球上面都有一个气塞，基本上都是白色的。先将球上的“白色气塞”拔下来。2、一般买瑜伽球都会赠送充气设备打气筒，把打气筒的针头(特别小)插入到瑜伽球的气孔里面，直接脚踩打气筒打气就可以了。3、打完气后。

瑜伽球减肥注意事项：

1、给球打气的时候打到“八分饱”，大球瑜伽充气视，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作，瑜伽球充气视频。

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，瑜伽球怎么充气图解，小球较轻，但不易平衡。关注微信号：zjjzhi(长按复制)，瑜伽球充气后怎么封口，提供免费健身指导，瑜伽球怎么拔气塞子，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！