热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接**神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

一般是室内温度为38℃--42℃，在60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。高温瑜伽可以让血液循环加快，使关节润滑液体分泌增加，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，高温瑜伽在线视频，一经推出便轰动了整个 瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。

出汗可以带走体表的毒素，侴陶健身动起来视频，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以**姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多，高温瑜伽36式。

运动营养

从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，激荡瑜伽，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal)： 饮品：淡咸脱脂牛奶250ml;

主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力;

主菜：印式西餐杂扒;

汤：龙皇汤;

沙拉：水果沙拉。

除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。

练习方法

体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。

如果参加的是高温瑜伽班，在大汗淋漓之余，还能达到减肥塑身效果。“因为热瑜珈有良好的减肥功效，所以颇受年轻女性的青睐。尽管高温瑜伽减肥效果好，却不适用所有人。其实，除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外。

以下为具体招式：

站立式深呼吸

在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，高温瑜伽站立调息式视频，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十**叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸，肚皮舞八字胸的做法。

功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的**法练习做好准备。

最好是不要随意去练习高温瑜伽,因为它不适合所有人。练习时要注意观察身体的反应,随时根据需要随时调整练习的强度,并要充分补水,练习结束后也不要马上去淋浴,至少半小时后再去。更多专家权威建议,请登陆宝洁生活家官网:http://www。

半月式/手触脚式

身体仍然保持直立，手**叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。

功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

笨拙式

手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

瑜伽可以缓解疲劳。通过瑜伽练习可以培养体内能量，当人体内精力充沛的时候，只睡三四个小时，不是没有可能的。

功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，高温瑜伽26式视频，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

鸟王式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

一、传统瑜伽（HathaYoga）传统瑜伽是初学瑜伽的入门之选，适合于高节奏生活的高压人群与白领一族，而传统训练目的在于集中注意力、舒缓压力，锻炼身体，加强身体的柔韧性，领悟宁静的心境。

功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

站立头触膝式

站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手**叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，高温瑜伽26式视频教程，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

成山立功姿势站立.呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿.吸气时，左臂从侧面向上延伸.再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾，并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

高温瑜伽的好处：1、减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。2、燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。3、增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。

初学者还是遵从老师的指导，如果你真想知道动作，可以看一下《瑜伽之光》这本书，网上有电子版的，中英文都有。里面有对动作的详细解说。

功效:可以纠正不良体态，让身体的线条变得更加修长优美。

高温瑜伽让人中暑可能是脱水的状况，皮质醇和肾上腺素消耗过多让身体覆盖了脱水的问题，简单呈现疲劳感，练习高温瑜伽虽然必须有保健功能可以实现，但当温度上升到40度左右时，就会产生发热状况，甚至威胁到生命安全。

战士第三式

什么是高温瑜伽?简单地说就是在一个加热的环境中练习瑜伽。通常加热睑环境温度应控 制在38-42℃之间。热瑜伽在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。

站立，手**叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。

功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

站立分腿头触膝式

双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。

功效：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地**腹脏器官。

三角式

双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。

功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

站立分腿伸展式

双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。

功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。