俗话说“人老腿先老”，膝关节疼痛有很多种，生活中大家都有过膝关节疼痛的经历，但膝关节疼痛的原因很多人并不十分清楚。

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节，它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。

瑜伽不伤膝盖，跑步才是伤膝盖的运动。瑜伽更多的是提高身体柔韧性的。

今天丫头带大家来看看常见的引起膝关节疼痛的损伤有哪几种呢？

膝盖疼痛产生的3大原因

膝关节老化变形

比如年纪较大的人，膝盖就容易老化导致关节软骨和半月板磨损，产生疼痛。40岁以后膝盖疼痛的人数会明显增加。所以40岁以后，即使膝盖没有出现疼痛，也需要加强对膝盖的保养。

瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活度，也可以治疗膝盖损伤，但是同时，不正确的练习也可以导致对膝盖的伤害。一、注意髋关节的热身。髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话。

膝关节组织损伤

比如超重的人长时间的跑步，瑜伽初学者忍痛练习盘全莲花，在瑜伽垫上慢跑伤关节吗，健身的人不正确的深蹲等，由于运动、受伤等给膝关节带来强烈冲击，导致半月板损伤、连接骨之间的韧带组织损伤所造成的疼痛。

骨关节炎

骨关节炎的主要是因为关节软骨的磨损引起的，因此这种情况很容易导致膝盖的疼痛。而且，因为关节炎的原因，不仅仅膝盖会表现出疼痛的症状，膝盖周围也会出现疼痛的症状，瑜伽伤关节吗。

今天丫头就来给大家推荐几个瑜伽体式保护膝盖，瑜伽伤害了好多人的身体，让你双膝不老！

练习瑜伽时一定要注意根基稳固不松懈。根基稳固可以通过脚掌的平稳有力均匀分布来实现。如果可能的话，最好同时将脚趾努力张开向上，将脚心通过足弓来向上提起。这时膝盖上的半月板不太会被过度挤压。

前屈式

前屈式

双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上，脚尖往回勾，上半身向前弯曲，用双手去抓脚尖或者抱在脚外侧，感受后背的拉伸，保持20—30秒。

反而损伤身体，如：1、膝盖、手肘超伸，损伤韧带；2、前曲体式不是以髋部为折点，而是以腰为折点，导致腰痛，损伤脊柱。还有很多，基本上都是没按要点练习造成的，或者是老师不专业，不提醒学员。

桥式

桥式

平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部，使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，练瑜伽对关节有损害吗，呼吸长且深，保持三十秒。

英雄式

英雄式

容易对膝盖增加巨大的压力，容易造成膝盖关节受伤，还会对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。4．瑜伽垫太薄 在训练的过程中膝盖接触硬的地面容易引起疼痛。

您好，瑜伽锻炼的是人的柔韧性，不会对骨头有伤害的哦。记住以下几点：第一，热身运动要有的，有些人觉得瑜伽是简单的运动，不用热身，那就错了哦。第二，吃饭后要记得过一个小时再练习。第三，新手需要慢慢来。

跪在瑜伽垫上双膝并拢，两脚分开，脚趾向后，再把臀部放落在两脚之间，大腿外侧与小腿内侧接触，最后注意不要坐到脚上就好。

穿针式

穿针式

将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，膝盖疼哪些瑜伽动作不能做吗，使小腿平行与地面。保持2-3分钟，然后重复另一侧。

瑜伽练习中膝关节的保护

1、注意热身，尤其是髋关节

髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢连接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，最伤腰的瑜伽动作，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。

2、避免膝盖向内过度伸展

在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。

3、注意膝盖细微的感受及时调整

膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。

在瑜伽锻炼过程中，过度使用关节、非正常用力等等都极有可能造成肌肉拉伤，但这是很正常的现象。这并不能说明这项运动不好，而只能说明锻炼者本身的应对能力不到位。我认为，不能因为有损伤就否定这项运动。

4、通过平衡体式来加强膝盖的防护

瑜伽体式是不会伤害你的膝盖的，但是体式做不对的话，就可能导致伤害。通过运动可以加深膝关节周围肌肉的力量，同时通过瑜伽的伸展性，创造膝关节的空间。膝关节有空间的话，就不会产生劳损。

还有可能是因为长时间的不活动，偶尔的参加瑜伽锻炼活动，幅度太大使得膝盖不能承受这样的抻拉。才造成的膝盖疼痛。其实疼痛是一种身体的自我保护机制，当膝盖受到了外力的挤压或者是曾经没有过的压力的话。

平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，为什么医生不建议练瑜伽，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。

5、注意习练完后的放松

体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。

如何保护膝关节？

1.注意保暖。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

今天我们来说一说三种最伤膝盖的瑜伽练习方式：第一、膝盖的超生现象会对膝关节有不同程度的损伤，特别是膝关节前侧会受到挤压，后侧被迫拉长造成膝关节的不稳定，这个在很多瑜伽体式里都有体现。

2.尽量少穿高跟鞋。高跟鞋对膝盖的损伤很大，这也是为什么有些女性刚刚进入中年膝盖就会出现疼痛的现象。

3.不要翘二郎腿。长期跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养不足、磨损增加，会增加患骨关节炎的风险。

4.在日常生活中，瑜伽练习就是很不错的的膝盖理疗方式，膝关节疼痛都可以通过瑜伽的方式来缓解，而且效果还非常好。

多数人都有膝盖疼痛的毛病，但是膝盖伤痛是可以预防和避免的，瑜伽锻炼膝关节的六个动作，在日常生活中记住以上几点就能拥有一对健康、强健、灵活的膝关节啦！