瑜伽垫跳绳伤脚踝嘛？在瑜伽垫上跳绳会减少声音，但绳子打在垫子上会受阻，跳起来比较困难，如果垫子太厚太软的话有崴脚受伤的风险。在家健身运动可以用IKU家庭运动垫，适合跳绳、跳操、力量训练等运动，无味环保，高密减震，厚度也刚刚好，那么，瑜伽垫跳绳伤脚踝嘛？一起来了解一下吧。

在瑜伽垫上跳绳会影响到楼下吗

1、劳累程度不同

踮脚尖跳绳会比较容易累，因为踮脚尖时，小腿肌肉长时间处于绷紧状态，难以得到放松，肌肉难以长时间发力；而脚跟着地就会相对槐肢轻松一些。

2、作用不同

踮脚跳绳可以减少冲击力，防止脚踝损伤；脚跟着地跳绳就是一般的跳绳姿势，容易受伤，也不会起到减少冲击力，防止脚踝损伤的作用。

扩展资料：

跳绳的注意事项：

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，要选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪等，以免损伤关节，引起脑部震荡。绳子软硬、粗细适中。初学者铅乎世通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

2、穿着适当的服装

跳绳时，要穿运动服或轻便服装，穿能够减震的运动鞋，穿拖鞋、皮鞋都非常危险。穿合适的服装活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳之前活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

4、要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再顷缓学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5、活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳可以在瑜伽垫上跳吗

跳绳可以穿袜子袜祥坦在瑜伽垫上跳嘛？并不建议穿袜子在瑜伽垫上跳绳。因为不管在室内还是室外，运动的话都需要穿鞋的尤其是跳绳这中运动，对膝盖本告桐宴高身就有损伤，需要穿专业的运动鞋来保护自己，而且跳绳的时候绳子打在垫子上会受组，跳起来比较困难。

跳绳对脚踝有伤害吗

先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）

2．伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向州宏正前方弯曲，即常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）

3．肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）

4．四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复扒迹御一遍。

5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

6．拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

7．向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶春岩。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

跳绳伤到脚踝怎么办

不建议穿袜子在瑜伽垫上跳绳。跳坦销绳这种运动最好穿专业的运动鞋，可以保护膝盖不受伤。只穿袜子本身就比较滑，瑜伽垫也会因动枝码作比较大而发生偏猛信哪离，容易滑倒。

跳绳对脚踝的损伤大吗

跳绳的时候一定要注意自己的身体情埋梁况，不要过度的用力，也不能太过速度快了，都要按照自己的实际睁迹身体悉液并情况来进行运动，不能过度。

以上就是瑜伽垫跳绳伤脚踝嘛的全部内容，从本人的实际体验分享，不建议光脚在瑜伽垫上跳绳。跳绳是一项需要跳跃的运动，对于初学者或是小朋友来说，不正确的跳法或是坚硬的地面会对膝盖有一定的影响，长期以往会造成一定的损伤。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。