很多身体比较僵硬的同学，刚开始练习瑜伽，坐角式不知道哪里发力，骨盆区域卡住了，瑜伽坐角式腿抬高，大腿也不知该如何用力，腿内侧又很紧，坐角式瑜伽危害，就很难往前折叠。

在这里要给大家普及一个名词：阔筋膜张肌。

你和你的另一半都应从四角跪撑位置开始。伙伴在此时应该位于另一个的前面朝向相同方向的位置。慢慢抬起，直到你们每个人都处于颠倒的“v”姿势，进入传统的下犬式。4、双人坐角式 坐姿前屈是一种很棒的瑜伽姿势。

首先双脚打开不要太大，120度左右就可以；其次从髋的位置向前向下，保持脊柱的延展，可以停留在背部即将变弯的临界点；再次，可以微屈膝完成坐角式。

坐角式可以促进骨盆区域血液循环，是经血规律，激活卵巢，但是有严重腰椎间盘突出或者坐骨神经痛的练习者不建议练习，或者在老师的指导下练习

阔筋膜张肌（tensor fasciae latae），股部（又叫大腿）的深筋膜较为发达，特称阔筋膜。阔筋膜外侧特别厚，形成一条扁袋状结构，叫骼胫束。其位于股部外侧面，上端附于骼嵴前部，下端止于胫骨外侧踝。而骼胫束上份又分为浅深两层，之间包住一块肌，就是阔筋膜张肌，坐角式扭转瑜伽。此肌上端起于骼前上棘，下端移行于骼胫束，它收缩时紧张骼胫束，并可屈髋关节。

哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

在坐角式中，双腿往两侧打开，是处于外展的状态，膝盖伸直，坐角式一次要保持几分钟。启动大腿股四头肌伸直膝盖，这个和大腿后侧肌肉（腘绳肌）相互作用，为前屈做准备。然后启动阔筋膜张肌，把脚跟往下压，两个脚跟相互远离，坐角式B。

因为膝盖内侧的韧带受到了牵拉，会感到比较疼痛，并且。在做这个运动时，膝盖内侧容易和地产生摩擦，则会造成疼痛。

呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

循序渐进步骤

1.把双手放在臀部两侧，如下图：

坐角式，常见的坐姿瑜伽体式，除了可以拉伸腿部韧带外，也可以锻炼腹部区域，消除多余脂肪，塑造腰身，预防坐骨神经痛、坐骨神经痛等症状。练习者从坐姿开始，弯曲双膝，双腿内收，膝关节向上，收腹。

1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部。

2.然后把手放在大腿根部，靠近骨盆的位置。

3.最后抓住脚外侧或者用瑜伽绳帮忙，往下折叠。

在这个过程中，肌肉具体是怎么启动的呢？

‍‍瑜伽中的坐姿脊柱扭转式吧，坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。

瑜伽里的坐角式腿部打不开其实是因为身体的柔韧性不够，髋关节太窄，再加上腿部肌肉太紧了，因此只有针对髋关节和大腿肌肉的锻炼才可以进步。如果刚开始进行坐角式的时候是比较困难的，就可以分解动作，或者利用别的动作。

启动阔筋膜张肌，坐角式如何趴下去，让脚跟稳定，瑜伽不练坐角式行吗，力的方向向外，远离彼此。

膝盖伸直的同时启动大腿前侧股四头肌，保护膝盖不要超伸。

臀大肌启动，大腿肌肉外旋，让髋部内旋，往前折叠，同时腰大肌启动，有助于折叠深入。

如下图

也有些同学身体比较柔软，不费吹灰之力就把这个体式“做好了”。但是，该启动的肌肉还是要启动，不然体式就是有外表没内涵。体式做出来应该是稳定有力的，而不是塌的。