多人都长时间对着电脑工作或长时间低头看手机，“探颈”和“低头族”等，基本颈椎都会有问题，常见症状有脖颈酸痛、颈椎大包、脖颈前倾等，专治颈椎病的广场舞，甚至会引发胸闷、头晕、手麻等现象。

1 游泳(尤其推荐蛙泳)游泳时，人体颈椎受力较站立时小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担。小贴士 游泳前要做好热身运动，避免颈肩部受凉。。

如果你已经患上了较为严重的颈椎病（例如：颈椎经常酸痛、不适，频繁发作），那么，不妨试试瑜伽康复。

现在很多人都使用颈椎病，那么颈椎病患者做瑜伽时应该注意什么呢？1。仰卧时，先将颈椎向上伸展，再缓慢向后伸展。2。当你停止在倾斜的位置，放松你的肩膀，不要耸肩，以避免紧张。3。当你向后倾时。

今天和大家分享几个较为简单、并且专门针对颈椎康复的4个瑜伽动作。

在做颈椎操的过程需要注意不要用力过猛拉伤颈部肌肉。三、多运动参加些体育活动：颈椎病找上你多半是因为你不爱运动，经常参加些运动项目如羽毛球、跑步、瑜伽等，涉及到能活动到颈部的运动。

以下4个康复动作，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，是一整套“颈椎康复瑜伽操”，建议依次从动作1做到动作4，严格遵循动作要领。每天在不同时段做2~3次。

颈椎康复动作1

双手十指交叉，锻炼颈椎的八个动作视频教程，掌心托在脑后的枕骨下方。

双手拇指的根部，均置于枕骨下面，拇指尖竖直朝下，向颈后两侧用力。

双肘分开两侧，双手用力向上托举头颈，并且用头颈对抗这股力量，不作丝毫移动。

重复12~15次，稍作休息，瑜伽肩颈理疗25体式。

颈椎康复动作2

颈椎操有：一、办公室式 、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。图示：办公室颈椎操具体步骤(3张)2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天。

双臂置于体侧，双肩贴紧瑜伽垫，全身放松，深呼吸一次。

后脑贴着瑜伽垫向上用力，想象此刻你的下巴与锁骨窝之间，可以夹住一个网球。

保持双肩贴紧瑜伽垫，向左边转动头部，试着让左耳贴紧瑜伽垫。

保持2秒以上，缓缓转动头部回到正中。再向右转动头部，并回到正中。

一次“先向上，腰椎颈椎健身舞30分钟完整版，再向左，然后向右，最后回到正中”的全过程算1次，缓慢重复10次。

颈椎病的锻炼方法是因人而异的，每个人的身体状况都不同，所以要找到适合自己的方法，原则一是保持颈椎的灵活性，可以平时做一些缓慢的前屈后伸，还有左右侧屈、左右旋转这样的动作，保持灵活性。

颈椎康复动作3

双臂置于体侧，全身放松，注意调整呼吸。

利用工作间隙休息练习一下颈椎操。14：00 两种按摩的方法 抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。18：00 做做户外运动 增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。20。

吸气，同时左肩向左耳的方向耸起；呼气，左肩沉放复原，4个动作让颈椎自愈。

1、游泳（尤其推荐蛙泳）游泳时，人体颈椎受力较站立时小，抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗，有助于锻炼颈部肌肉，同时游泳也有利于减轻全身脊柱负担。小贴士：游泳前要做好热身运动，避免颈肩部受凉。

吸气，右肩耸起；呼气，右肩沉放，中老年免费学瑜伽。

图示:瑜伽式颈椎操步骤2、鱼式:平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎。

吸气，双肩同时耸起；呼气，双肩同时沉放。

一次“先左肩、再右肩、然后双肩”的动作算1次，缓慢重复10次。

颈椎康复动作4

双臂向两侧伸直，与躯干垂直。想象全身力量从双肩双臂，蔓延到双手的指尖。

双手掌心向前，双手握拳5次。

如果已经出现了头晕，手麻，脖子疼的情况。那么除了做颈椎操之外，你还要调整一下自己的工作姿势睡觉的时候，选择一个合适的枕头。避免自己的颈部肩部受凉，注意调整好自己的生活方式，这样你的颈椎不适情况才能得到改善。

双手掌心向上，双手握拳5次。

双手掌心向下，双手握拳5次。

每天早晨起床、傍晚回家或临睡觉前各做一次，坚持三四天，即可明显缓解颈椎病带来的种种不适。坚持2~3周，慢性颈椎病即可初步缓解。

只要长期坚持练习，就能让颈椎病从频繁发作，变得不易复发，瑜伽拉伸颈椎的动作，基本可将颈椎顽疾“关进笼子”。

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