导语：健身对于身体是有很大的好处的，不仅能让我们的身才变得更完美，有助于减肥，还能提高身体的免疫力，但是，如果不正规的健身行为不仅对我们的身体没有好处，还会让我们的身体出现问题。

瑜伽垫有起伏条纹面朝上。 一般买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹。使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上。

一、这些错误的健身行为，你中招了吗

1、饮食不规律

瑜伽垫哪面是正面 1、有起伏条纹面朝上 一般我们买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹，使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的。

关于健身减肥，是三分练七分吃，但也不能小瞧这三分吃，瑜伽垫哪面在上哪边在下，如果你健身合理，运动合理，但是你的饮食不合理还是白费，让你的运动功亏一篑，因为摄入的热量远远的大于消耗的热量，所以就会让脂肪囤积在我们身上导致我们长胖，所以，减脂期间的饮食要清淡而且营养均匀，含有充足的蛋白质。

另一面是有起伏不平整的，还有条纹，使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上，就是我们脚踩的一面。不光滑的一面朝上其实是有很多原因的，比如有防滑的作用，也有帮助训练的作用。

一般瑜伽垫，如纯TPU材质的垫子，一般两面花纹都是防滑的，不用区分。橡胶垫往往做成双层的，橡胶一面朝下，布纹一面（带纹饰）朝上。

有起伏条纹面朝上。一般我们买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹，使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上。

2、盲目学习其他人锻炼

瑜伽垫一般都是有商标的，商标在正面。所以有防滑点，有起伏条纹的一面就是正面（朝上的一面）。如果是双层瑜伽垫（两面颜色不一样）：一面花纹一面波纹，花纹的一面是正面应该朝上。如果是单层瑜伽垫两面都一样。

我们所有人的基因都是不一样的，身体体质也是不一样的，所以别人的方法不一定就是适用于自己的，就像那些健身房里面的老手，他们的训练强度就不适用于健身新手，如果健身刚一开始就急于求成，那会特别消耗你的身体，导致受伤，瑜伽垫是光面朝上还是朝下，减肥增肌从此也就变得遥不可及。健身是一个循循渐进的过程，我们要一点一点慢慢来。

3、规律性的健身

健身就和我们成长的过程是一样的，不能连基本的走路就想要学习跑步，如果你在开始训练之前不热身，就开始做训练强度特别高的运动，那会对你的肌肉造成不可弥补的伤害，而且还不好恢复，完成训练之后，也要记得拉伸，拉伸是十分重要的，是万万不可以忽略掉的，也不可以平时放肆过度，然后突然猛地一下做一些运动强度特别大的训练，会让我们的身体吃不消，瑜伽垫光面还是纹面朝上，不可以训练过度，那样会让我们的肌肉劳累过度，而且还不容易恢复。科学研究表示可以一周运动3-4次，训练时间根据自己的自身素质来决定。

如果不怎么滑，那就是正面；如果比较滑，那就是反面。因为瑜伽垫的正面比较粗，所以是可以防滑的。在瑜伽垫上找到它的商标。仔细寻找会发现瑜伽垫上是有商标的，只是太小了不容易看见。有商标的那一面就是正面。

瑜伽垫分为单面和双面，单面瑜伽垫，是光面朝上，凹条面朝地面。因为凹条面是为了增大地面和瑜伽垫的摩擦力，使其更牢固的贴地；双面瑜伽垫哪一面都可以朝上。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软。

二、我来为大家推荐几个入门的健身动作

1、仰卧起坐

动作要领是首先平躺在瑜伽垫上，脸部朝上，然后将两腿弯曲，脚掌着地，手臂弯曲，双手摸着耳朵，收紧核心，瑜伽垫正面朝上还是反面朝上，呼气时用腹部力量带动上身，起身后，停留片刻，呼气时把身体缓慢放回，每组15个，每天3-4组。

TPE瑜伽垫哪面向上: 1、如果是双层瑜伽垫(两面颜色不一样):一面花纹一面波纹，花纹的一面是正面应该朝上。 2、如果是单层瑜伽垫两面都一样:那就是双面瑜伽垫放心使用。亚麻瑜伽垫哪面向上。

2、仰卧抬腿

动作要领是平躺在瑜伽垫上，手臂可以抓住固定物，利用腹部的力量把双腿抬起，上抬时让腿的角度要大于90度，抬起时呼气，放下时吸气。有效锻炼双臂的肌肉腿部肌肉和腹部肌肉，每组20，每天3-4组。

TPE瑜伽垫如果是双层瑜伽垫（两面颜色不一样）：一面花纹一面波纹，花纹的一面是正面应该朝上。在瑜伽垫底下再垫一个比较大的毯子，或者直接把瑜伽垫放在地毯上，这样比较安全一点，而且防滑；购买专业瑜伽防滑袜。

3、俯卧撑

动作要领是首先俯卧在瑜伽垫上，把腰背挺直，用四肢的力量把身躯撑起来，让身体成一条直线，还原的时候曲肘让头部距离瑜伽垫大概20厘米的位置，瑜伽垫哪一面是正面朝上，呼气撑起，瑜伽垫哪面是正面图片，吸气还原。每组10个，瑜伽垫一面光滑一面波浪，每天3-4组。

结语：以上动作比较适用于新手，能够高效燃脂，还能让我们身体的肌肉含量增加，要从适合自己的开始，不要急于求成，脚踏实地，一步一步来，要想得到一个完美的身材，瑜伽垫一面有条纹一面光滑，坚持，就是你的首要任务。