练瑜伽，我们都知道，经常练习扭转体式，不仅可以帮助肠胃蠕动，也能促使你的脊柱更加健康，但很多伽人在扭转时，总是感觉非常别扭！下面这个选择你一定要记住：

先吸气，坐姿动作将坐骨充分向下扎根，站姿体式时，双脚根基启动，再充分延展脊柱，瑜伽扭转体式的含义。

瑜伽的扭转是在呼气的同时扭转，一般是在身体放松的状态下完成体式。瑜伽最关键的地方就是呼吸，每个体式都是在一吸一呼中完成的哦。

呼气的时候，收紧核心、会阴，脊柱像拧毛巾一样，螺旋状扭转，从胸腔位置开始扭转。

此外，也可以借助很多瑜伽辅具练习扭转动作，小编今天举例8个动作，用上墙壁辅助练习，令扭转更深入！

动作1、

侧身位，侧对墙面站立

右手臂内侧紧贴墙面

左手掌推墙，呼气，收紧核心

瑜伽的所有体式都是在延展的基础上进行的，扭转也不例外，扭转之前要充分地延展脊柱，然后从肚脐的位置开始转，注意不是从胸椎的位置转，推荐一个简易脊柱扭转的视频作为借鉴，希望对你有帮助。

身体慢慢转向左侧

停留10-12个呼吸后换边

动作2、

低弓步进入，后侧膝盖脚背贴在墙面

右手推地，左肩后展，左手抓右脚

吸气，脊柱充分延展，脚背推墙

呼气，收紧核心，扭转胸腔向左侧

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作3、

三角式进入，右脚外侧抵住墙面

吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右侧

右手扶左脚踝，瑜伽扭转排课20式，左手向上伸直贴墙

背部、右臀外侧贴墙，转头看天花板

因为你的骨头比较硬，柔韧度不好，不像小孩子他们的柔韧度都比较好，可以轻松的做这些扭转动作。

停留10-12个呼吸后，交换另外一侧

战士1扭转纠正练习。先以我们的奔马式进入，将我们的左脚在前右脚在后，双手十个手指放在左脚的正两侧，保持我们的左腿后侧与地面平行。随吸气时，双臂体前打开向上掌心相对，右侧的髋关节向前摆正。

动作4、

1.仰卧脊柱扭转 ◆仰卧，双手抱住膝盖。将双膝向右放下。◆可以选择在膝盖下放置一块瑜伽垫，以提高舒适度。◆像大写字母“ T”一样将手臂伸直，对准肩膀。◆注视与膝盖相同的方向，或注视相反的方向增加强度。◆每侧保持

半月式扭转用上墙面辅助就简单多了

后侧腿有力蹬住墙面，10个扭转体式，不仅骨盆稳定

也可以帮助扭转更加深入

停留8-10个呼吸后，交换另外一侧

动作5、

站立手抓脚趾式扭转

很多同学做瑜伽扭转的时候，就是转不过去，卡住了，但是有时候老师帮一把，却很容易过去。下面是相关的可能原因，希望对你有帮助。1.没有运用呼吸 在扭转之前，延展脊柱是很重要的。运用呼吸去延展脊柱。呼吸时，腹部内收。

蹬住墙面的这条腿有力推墙

收紧核心的同时，瑜伽倒立怎么发朋友圈，骨盆保持稳定

吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右侧

停留8-10个呼吸，瑜伽扭转体式的注意点，交换另外一侧

动作6、

以下是扭转体式的几大类：第一种是站立扭转体式 大多数这些体式，手臂/肩膀、腿/臀部的运动相对不受限制，所以扭曲可以非常深，特别是当双手可以绑在一起时，这组体式伸展和收紧脊柱、肩胛带和骨盆周围的肌肉。

康迪亚式扭转总是后侧腿会掉下来的

不妨试试后侧腿蹬住墙面练习

其中一种方法是：吸气时，拉长脊柱；呼气时，轻轻扭转。在下一次吸气时暂停并再次拉长，然后在呼气时旋转得更深。继续以这种波浪状的方式呼吸和运动，直到您感觉自己已经进入体式的深处。尽可能稳定，有节奏地呼吸几次。

动作7、

瑜伽扭转可以让身体打得更开，变得更加柔软。具体来说，有以下6个好处：1.脊柱的延展和强壮 通过脊柱的延展、扭转和侧面的弯曲，可以让体态更加挺拔和饱满，脊椎之间的空间会变大，附着在脊柱周围的肌肉变得柔软和有力。

坐姿脊柱扭转，左腿与右手相互拮抗

呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧

左手有力推墙，帮助扭转加深

停留10-12个呼吸后换边

动作8、

仰卧位，双腿屈膝并紧，脚掌蹬墙

双手两侧平举贴地，呼气，收紧核心

双腿扭转向左侧，20个坐立扭转体式，左腿外侧贴地

停留1-2分钟后，交换另外一侧

除此以上8个动作，还有很多动作都可以借助墙面辅助扭转，你认为还有哪些动作可以呢？