俗话说： “老筋长，寿命长” “筋长一寸，瑜伽初入门视频教程，寿延十年”“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。中国民间，很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。

正确的瑜伽拉伸，好处太多：

1、改善体态，初学瑜伽简单动作视频，缓解身体疼痛，瑜伽初学者的全部教程视频，预防和改善亚健康状态

步骤1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步;步骤2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩;步骤3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣，左脚脚掌均匀用力压下去;步骤。

2、促进血液循环，排毒排湿，瑜伽的新手入门视频教程，消除身体的淤堵

3、改善内分泌系统，消化系统等

9个基础的瑜伽拉伸动作

消除僵硬效果杠杠滴

1、英雄前屈

永远不要试图强迫你的身体做出你在瑜伽课上看到的或是照片视频中别人所做出的“完美”姿势，你的体式会随着不断练习逐渐提高。

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，初学瑜伽现场教视频，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸

2、双角式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

脚尖超前，吸气延展脊柱

双手体后交握，呼气躯干向前向下

5、注意最佳锻炼时间 很多的朋友习惯在周末赖床，这是一个很不好的习惯，这样会使我们的精神更加疲倦，而选择这时候练习瑜伽会让我们的精神百倍。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然。

双手臂向后向上，保持5-8个呼吸

3、束角式

回去少看电脑手机，于是才联系瑜伽。我开始练习的时候，用的视频是于戈一系列的瑜伽。建议初学的时候先从于戈入门瑜伽1和2开始，这两个视频会教你入门的基本动作，难度不大。网上搜“于戈瑜伽”就能找到。

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

吸气延展脊柱，双手握住前脚掌

呼气躯干向前向下，第一套瑜伽初学视频，保持5-8个呼吸

▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。▲练习前需尽量解完大、小便。▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。▲不要在烈日下做瑜伽。▲做上体往下倒立的姿势时。

4、单腿背部伸展式

坐立在垫面上，屈左膝

左脚放在右大腿内侧

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

5、蝗虫式

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

俯卧在垫面上，双手体后交握

呼气，抬头挺胸双腿向后向上

双手臂向后伸直延展

双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸

6、仰卧婴儿式

仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干

左小腿垂直垫面，右腿伸直

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！

保持5-8个呼吸，换另一侧

然后双腿同时靠近胸部的两侧

小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸

7、仰卧坐角式

双腿臀部靠墙成倒箭式

双腿向外打开适当的距离

双手放在身体的两侧

保持5-8个呼吸

8、仰卧针眼式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

屈双膝靠近胸腔

将右脚放在左大腿上

保持5-8个呼吸，初学瑜伽教程视频，换另一侧

9、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

髋部向左扭转，靠近垫面

保持双肩不要抬离垫面

转头眼睛看右手指尖

保持5-8个呼吸，换另一侧

以上9个拉伸动作都很基础，初学瑜伽全视频过程，仰卧或俯卧的体式居多，这可以更好的保护我们的脊柱，让人体更容易正位，年纪稍长者以及没有经验的伽人都可以练习，注意拉伸的时候，一旦感觉到疼痛，请立即停止。