蛇击式取蛇在猎取食物时，快速出击的动作，所以说，这是一个非常形象的瑜伽体式，蛇击式可促进背部血液循环，有助于治疗各种背痛和轻微的脊柱损伤，可消除和舒缓背部区域的僵硬和紧张，可以增强手臂及上背肌群力量，蛇击式分解图，美化手臂，紧致胸部。

八体投地式(蛇击式)做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。姿势七。

开肩的瑜伽体式有哪些 一、蛇击式 1、跪坐在垫子上,臀部落在脚后跟,上半身向前俯,胸部和腹部紧贴大腿,额头点地,手臂向前伸直,手掌触地。 2、弯曲双臂,胸部、背部向前向下压,直到胸部贴近地面,塌腰,同时臀部离F脚跟向上翘起。

图片｜健身瑜伽教练员培训教材

蛇击式常用于传统拜日12式、拜月14式以及体式之间的转换，是瑜伽课堂上比较常用的一个体式，蛇击式考验的是臂力及整个身体的协调配合，特别是收回时，更需要臂力及核心力量的支撑，先看一下做法：

姿势六 八体投地式(蛇击式)做法:身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

图片｜健身瑜伽教练员培训教材

●跪立于垫子上，双手十指张开掌根贴地，调整双手在肩膀正下方，两肘眼相对

做法：从蛇击式进入，吸气时收腹，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂自然伸直，头部向上抬起，伸展脖子前侧，眼睛看向鼻尖，保持流畅的呼吸；双脚背向下推地，臀部保持放松，下背部不要有挤压感，找到延展的空间。

●屈手肘夹向肋骨，额头、下巴、胸口依次贴着地面向上抬起

蛇击式 练习功效:对患有背部疾患的人群有益 蛇伸展式 练习功效:有益于背部神经肌肉 眼镜蛇扭动式 练习功效:有益于肠脏和腹部器官 倒箭式 练习功效:增进人体健康,增强脏器功能 肩倒立式 练习功效:改善血红蛋白含量。

蛇击式：伤害腰椎 蛇伸展式：伤害腰椎、颈椎 骆驼式：伤害腰椎，颈椎，胸椎 拱背升腿式：伤害颈椎 狗伸展式：伤害腰椎、颈椎 轮式：伤害脊柱 弓式：伤害脊柱，腰椎，颈椎 鱼式：伤害颈椎 鸽王式：伤害腰椎，颈椎 鸽子式。

●当身体不能再向上移动时，伸直双臂撑起上半身，眼睛看向斜上方，保持颈部后侧放松舒展

姿势六、八体投地式(蛇击式)做法:身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

●吸气，延展脊柱向上，呼气，沉肩向下，锁骨向两侧打开，停留5-8个呼吸

●再次吸气，胸腔上提，呼气，屈手肘，推臀部向后，胸口、下巴、额头依次贴地，还原跪立姿势。

蛇击式容易出现以下三个常见的问题：

1、手臂力量欠缺

很多朋友在做蛇击式时最常出现的问题，瑜伽蛇击式讲解，就是手臂力量欠缺，额头、胸口、下巴贴地向上提起胸腔时，很容易把胸口砸向地面，这种情况除了增强手臂力量练习外，还有一个方法就是把手肘向内夹，利用上背部及核心肌群力量带起胸腔向上，用上背部及核心肌群同时发力，来缓解手臂力量的不足。

比如：瑜伽中俯卧十字交叉式 瑜伽开肩八个动作2 开肩的瑜伽体式有哪些 一、蛇击式 1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。2、弯曲双臂。

蛇击式前行主体调理你的脊柱,脊柱是个业报脉体,通过调理脊柱唤醒了 整个身体的知觉。在平行前伏中唤醒身体业报行为的不良反应,到达一种“制感”行为,制感在瑜伽八支分中被记载其制约感官不良等种种心理和行为。 是谁将生命的延续。

6、蛇击式 减压作用：对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。对坐骨神经痛和普通背部疾病也有帮助，有助于消除月经不调。动作要领：两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。曲臂。

2、肩部向上耸起

另一个容易出现的问题就是耸肩，当你耸肩向上提起胸腔时，让颈后侧肌群受到挤压，三种人不宜练瑜伽，这样做出来的蛇击式，特别是长期练习时，会造成颈部严重代偿，蛇击式瑜伽口令，让肩部越练越僵紧，正确地做法是，上背部及核心肌群同时发力，促使肩部外展下沉找向臀部，找到双肩远离耳朵的感觉。

3、头部没有放到中正位置

这个问题在做蛇击式最为常见，瑜伽蛇击式会大臂酸，很多朋友不是把头向上抬起，蛇击式瑜伽功效，就是低头向下，当你抬头向上，同样的可以使颈后侧肌群受到挤压，向下低头时，又让颈后侧肌群过度牵拉，同样会引起颈部不适，正确地做法是，让上背部和核心肌群发力带动头颈部自然抬起，全程保持头颈部放松，瑜伽体式蛇击式简易进入，眼睛看向斜上方，让颈部后侧的皮肤舒展，找到头顶心引领着脊柱向斜上方延展的感觉，让双肩远离双耳。

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