在沙发上看电视的时候，你最喜欢的姿势是什么？

整个人葛优瘫在沙发靠背上，跷二郎腿坐在沙发椅上，又或者是坐在沙发上动来动去。这些姿势都不见得舒服。稍微坐的时间长了一些，都可能觉得浑身酸痛，哪哪儿都不舒服。如果你不知道怎么办，不妨试试双盘腿坐的姿势。

每天坚持双盘腿坐20分钟，身体4处能受益

动作一：拜日式动作要领：站姿，左腿向后伸出，放于垫上；屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒。

1)下肢血液循环畅通

3、大补肾气的曲腿功 单膝支撑一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向后放松，同时，微微用力，以便保持身体的直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。

单侧盘腿坐的时候，有一侧的腿是被压在下面的，很容易因为血液循环不畅，对肾脏最好的瑜伽动作，引发腿麻等问题。而双盘腿坐能够很好的避免这个情况。双盘腿坐的时候有助于疏通身体内的经络，并且促进身体内的气血流转，从而起到疏通经络，强身健体的作用。

2)滋补肾气，促进代谢

长时间的久坐不动会让重量压在下肢，骨盆的部位。而双盘腿坐的时候，能够让人体内的血液循环更加畅通，瑜伽对于补肾好吗。腰背部位保持直立的时候，也能因此促进血液向下半身循环，从而滋补肾气，滋养肾脏的瑜伽体式，帮助人体尽快地排出人体内的代谢废物。

3)促进肠胃蠕动，助消化

踮脚尖式 采取站姿，双脚并拢，双臂贴于身体两侧，在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟，然后呼气的同时将脚放下，恢复站立姿势，这样每次做10遍。在踮脚尖时。

1、大便畅 大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。。

坚持每天练习20分钟的盘腿坐，能够发现腰背部位都微微发热，这也是一种血液循环畅通的表现，壮阳瑜伽动作。而在这时肠胃得到的血液滋养也会更充足，对促进食物的消化吸收也有帮助。

4)加强心脏供血

由于双盘腿坐能够提高身体内的血液循环速度，在不仅仅是下肢的血液循环得到改善，心脏供血也会因此发生变化。心脏，大脑等器官也能得到充足的血液滋养，对存在高血压、高血脂等问题的中老年人也有较好的保养效果。坚持练，也能改善心脏供血，对提高大脑的记忆力等也有好处。

双盘腿坐应该怎么练？

在瑜伽中，这个姿势也被称为“莲花坐”。一般来说，席地而坐的时候，人们只有一只腿放在大腿上，能够保持平衡，而另外一只脚，是压在大腿下面的。这样的姿势坐的时间长了，很容易腿麻。

而盘腿坐的姿势最大的不同就是两只脚都要放在大腿内侧。人们不妨先试一下，能否将两条腿都放在大腿内侧，保持平衡。

男人壮阳锻炼经典动作,壮阳补肾是男性养生里最常见的字眼,但是不管是药膳还是中药滋补,都是要通过药的方式,但其实可以通过一些动作的锻炼也可以达到很好的效果,以下是关于男人壮阳锻炼经典动作。

如果你尝试了，会发现有一条腿怎么也搭不上来，非常僵硬，如果硬是要压在大腿上，还可能出现一种被撕扯的疼痛感。这种时候不建议人们硬扳。

为什么你做不到莲花坐？

莲花坐其实难度是比较大的，需要肌肉足够的拉伸，并且进行内旋，保持平衡。而下肢韧带比较僵硬、放松不到位的1情况下，都会出现很难完成这个姿势的情况。

3.简易扭脊式：首先身体保持放松状态坐立于瑜伽垫上，上半身脊柱保持竖直向上延展状态，腰背部平直，屈曲左腿膝盖，小腿内收，左脚脚掌踩实地垫，右腿保持平直延展。

这时可以尝试3个方法，或许能先完成莲花坐，适应莲花坐的姿势。

1、缩肛提臀运动 经常保持肛门清洁，同时做缩肛提臀运动，吸气的时候进行缩肛，将肛门进行收缩，呼吸的时候让整个肢体都放松起来，这样来回做个30次，每天坚持锻炼，可以改善盆腔血液循环。2、按摩后腰 两手搓热手心。

方法一：用瑜伽垫或薄垫作为外在帮助

强肾方法多，比如晒太阳、吃温补肾阳的食品和热量高的，选服补肾的药品。强肾健身操 1、 端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气。

在练习双盘腿坐的时候，大补肝肾的瑜伽动作，有一个坐垫能够避免尾巴骨直接接触硬的地板，或者在柔软的沙发垫上找不到着力点。薄垫的作用是为了帮助人们的重心放在脚上，更容易完成。

方法二：适当的拉伸肌肉，做好热身

哪怕是健身或者瑜伽的“老手”也要在瑜伽坐之前进行一定的热身，主要活动开髋关节、踝关节等，能够避免肌肉拉升，更容易完成莲花坐。

方法三：循序渐进过渡法

2、转胯回旋 转胯回旋式是瑜伽入门的基础动作，这一式的练习可以帮助我们缓解肾虚的症状，建议压力大的上班族多加练习这一式哦!建议压力大的上班族多加练习这一式 练习步骤 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

1、横位拉筋式 人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母“V”。

如果你无法完成莲花坐的姿势，可以先从单侧盘腿坐，身体前倾的拉伸方式开始过渡。单侧盘腿坐坚持半个小时左右，然后更换另一侧。坚持一段时间后，能够产生较好的拉伸效果。

你会慢慢发现，自己能够做到双腿盘起，这时可以身体稍微前倾。慢慢拉伸，坚持1-2分钟后，适当放松。

尝试这3个方法后，相信不少人能够做到盘腿坐了。不少中老年人也希望自己能够因此保护身体，拉伸肌肉，也可以在自己能够接受的范围内锻炼这种方法，肾虚的瑜伽动作。

但是要提醒60岁之后的人，如果你本身存在关节疾病等问题，是不建议盲目锻炼的，尤其是在疾病的急性发作期，更是要避免过渡锻炼。建议中老年人锻炼时先从短时间的训练开始，出现不适及时停止，避免长时间的双盘腿坐。

每天能够抽出20分钟的时间进行双盘腿坐的锻炼，也能因此给身体的4处带来好处，哪怕是60岁的老年人，只要用对方法，不要逞能，肾结石瑜伽练什么体式，也能用这种方法养生。

【1】双盘腿竟然有如此惊人好处，对肾好的瑜伽，看完吓坏了 光明网2021-12-09

【2】7个动作自测“股骨头”损耗，大腿根隐隐作痛的人要当心了… 生命时报2021/9/26