对于瑜伽初学者而言，最重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，基本瑜伽动作入门，反而会失去练瑜伽的信心，那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧！

这8个动作属于瑜伽的基本动作，看似简单的动作其实一点也不简单，在练习过程中，如果有任何关于发力上的疑惑，初学者瑜伽的练法，可以留言小编或咨询你身边专业的瑜伽老师！

双手撑地、双膝跪地，进入四足跪

吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔

呼气，含胸弓背低头，瑜伽基本功动作26个，眼睛看肚脐

脊柱逐节延展，重复练习10-15次

瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

山式站立，双脚并拢踩实地面

双腿外侧往中间收，大腿前侧后推

瑜伽入门基本动作 下犬式 俯卧,两腿分开,两手放在身体两侧,肘部弯曲,手掌贴地,手指伸直,然后呼气,推起身体,低头,肘部向前伸直,伸展背部,再绷直腿部,头离开地面,上身前伸,放低身体,慢慢让身体靠近地面,保持放松。

核心微收、锁骨展开、沉肩放松

初学者瑜伽基本动作，瑜伽有利于我们身体健康，提高我们的身体素质，长期做瑜伽带给我们的就是身体的健康状态，下面为大家介绍初学者瑜伽基本动作。

脊柱延展，停留5-8个呼吸

从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心

屈髋、屈膝向下蹲，健身瑜伽锻炼标准规定动作一级，双手伸展过头顶

尾骨顺向地面，髋部前侧上提

保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸

从幻椅式退出，进入下犬式

双手有力推地，腋窝伸展

初学瑜伽的基本动作 1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

初学瑜伽基本动作1 1、猫伸展式（融心式）练习方法：四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等 益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔。

坐骨向上推高，瑜伽勒出bili，大腿前侧往后推

核心微收，调整5-8个呼吸

从下犬式进入，呼气，收紧核心

右腿屈膝迈向前，左膝落地

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

呼气，收紧核心，髋部向下沉降

双肩放松，停留5-8个呼吸

4、瑜伽动作：曲臂支撑 从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。

从上一动作退出，进入三角伸展式

吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直

右脚尖朝前，吸气，瑜伽垫锻炼初级动作，双手两侧平举

呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

左手扶小腿前侧，右手向上延展

转头看向右手，停留5-8个呼吸

瑜伽入门基本动作1 动作一：前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

从上一动作退出，进入战士二式

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟

右脚尖朝前，右腿伸直，大腿内侧上提

双手向两侧延展，胸腔打开

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

一、 简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，　先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。将我们的臂膀贴近耳朵。上半身尽量向后仰，慢慢吐气。同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近。吸气。

转头看向左手，停留5-8个呼吸

动作5-7换反侧练习

从战士二式退出，进入斜板式

呼气，重心放左手，身体转向右侧

右手向上进入侧板式，左髋向上提

停留5-8个呼吸，换另外一侧

Tips：最后一个侧板式，瑜伽每天必练26个动作图片，对于初学者来说还是有点难度的，如果完成不了，可以先多练习一下前面7个动作。