天气冷了不想出门锻炼？

周末休息不想起床？

没关系，我也是！

不过要说到躺着瘦腰，这几套动作自己练过，还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的。

但是，每天的瑜伽不能停哦

瑜伽平躺动作叫什么，所以，今天专门给大家推荐6个简单的瑜伽动作，不想出门锻炼，不想起床，躺在床上也可以做，超级舒服，一起来看看吧：

1、膝碰胸式

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝尽量靠近胸部

白领瑜伽：仰卧膝盖弯曲式 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。白领瑜伽：仰卧脚蹬腿式 仰卧，慢慢抬起左腿离地，并。

双手抱住小腿胫骨

STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令。

保持5-8个呼吸，换左侧

2、半快乐婴儿式

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝靠近腋窝

双手握住脚掌，尽量将大腿向下

保持5-8个呼吸，换左侧

3、快乐婴儿式

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝靠近腋窝

右手握住右脚掌，屈左膝

将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌

双腿尽量向下，保持5-8个呼吸

4、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举，双腿并拢

屈双膝，身体向右扭转

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。假如在坐姿中感受不到腹部的。

头转向左侧，双肩不要抬离垫面

第五个动作：放松平躺在床上；膝盖向两边弯曲、脚掌相对向上运动直到感受到大腿内侧的牵拉感为宜、手臂自然放在身体两侧；整个过程依然是要保持呼吸、平稳呼吸3-5次可换下一个动作。第六个动作：躺在床上靠墙的'一边（或者。

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、仰卧抬腿

仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾

抬右腿向上，与地面垂直

双手十指交握，套住右大腿后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、侧卧屈膝

左侧卧，左手支撑头部

屈右膝，右手握住右脚背

拉伸右大腿前侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作一:预备式 首先,我们以平躺姿势作为预备式,平躺于瑜伽垫上,调整呼吸节奏,进入彻底放松的最佳状态。 动作二:抱膝式 双腿屈膝向上,双臂十指相扣,抱住小腿,膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直,踝关节、脚趾关节,完全放松。然后保持姿势。