瑜伽十大经典动作,B站 瑜伽

舞惊人 2022-11-17

对于瑜伽人来说,从刚开始的瑜伽小白到逐渐深入练习,你就会明白核心力量对于瑜伽练习的重要性!核心有力,不仅可以帮助你免受腰痛的影响,同时对于瑜伽体式的精进也很有帮助!

但很多人伽人往往在练习一些核心动作时,都会出现代偿的现象,例如:卷腹时,下背、颈椎发力,导致腰痛、颈痛!又或者练习船式时,尾骨疼痛,这些都是核心力量弱的表现!

别着急,B站 瑜伽,分享10个经典的核心力量动作给大家,练习过程中,尽量感受核心区域、屈髋肌和大腿前侧的发力,坚持练习能很好地加强核心力量!

动作1、

坐姿,双腿分开略比肩宽

瑜伽6个经典动作 1、英雄前屈 跪立在垫表面,两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面,两手体后交握 呼吸。

吸气,双手侧平举,背部立直

瑜伽26个经典动作有。

呼气,瑜伽勒出bili,收紧核心,室内瑜伽bilibili原视频,左手碰右脚

吸气,还原,呼气,40分钟瘦身瑜伽视频,右手碰左脚

左右交换为一次,重复10-15次

动作2、

仰卧,脚尖回勾,双手向后伸直

呼气,收紧核心,脊柱逐节延展

身体卷腹起,双手触碰脚尖

吸气,还原,重复练习10-15次

瑜伽的经典动作1 瑜伽的种类:哈他瑜伽 又称为传统瑜伽。哈他代表着两极的意思,比如说太阳和月亮,男人和女人,黑和白等等。通过两极性。让双方在一个平衡的情况下充分发挥着自己的作用,和谐相处。适宜人群。

动作3、

仰卧,双腿并紧向上抬离地面

呼气,收紧核心、肩胛离地

双腿交替屈膝靠近腹部

左右交替为一次,重复10-15次

动作4、

保持在上个动作的准备姿势

肩胛离地,双腿屈膝靠近腹部

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。● 双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后。

呼气,收紧核心,双腿向前伸直

双手向后伸直,吸气,还原

重复练习10-15次

动作5、

保持仰卧位,瑜伽十大经典体式,呼气,收紧核心

上背部离地,双腿伸直向上

双手握住小腿后侧,交替向下摆动

左右交替为一次,重复10-15次

瑜伽26式经典动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

动作6、

仰卧,双手交叉环抱后脑勺

肩胛离地,双腿上抬离地约45度

呼气,收紧核心,双腿上抬90度

保持脚背绷直,重复练习10-15次

动作7、

1、犬式 下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

仰卧,保持双腿屈膝向上抬起

吸气,双手交叉放在后脑勺

呼气,收紧核心,上半身扭转

右手肘碰左膝,吸气,还原

左右交替为一次,重复10-15次

瑜伽十大经典动作1 1、英雄前屈 跪立在垫表面,两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎,呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面,两手体后交握 呼吸。

经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式:功效:放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。2、方型式:反体式:鹿式、连花坐。功效。

动作8、

瑜伽几个经典体式1 体式1:全眼睛蛇式 1、保持俯卧姿势,下巴贴地,手掌掌心贴紧地面,双腿并拢伸直。2、将手掌放在胸部两侧,掌心贴紧地面,双手伸直,慢慢撑起上半身。3、上半身被手臂撑起。

进入斜板式,双肩垂直于手腕

呼气,收紧核心、卷尾骨

保持肩胛骨饱满向上,b站ChenChener瑜伽,停留5-8个呼吸

1、侧卧手抓大脚趾:可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住,会感觉大腿后侧有拉伸感,两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈:这个动作也可以躺下做,可能有的人柔韧度不行,尽力就好,拉伸大腿内侧和后侧。

动作9、

从斜板式进入侧板式,左手撑地

身体侧身向左侧,右手向上伸直

呼气,收紧核心,左髋向上发力

停留5-8个呼吸,瑜伽84个经典体式,交换另外一侧

动作10、

仰卧,韩国美女在家里练瑜伽,身心放松,停留8-10分钟

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