入秋后，除了冷之外，最让人烦躁的就是没完没了的便秘了。

那么，有没有什么立竿见影的方法，可以让我们“快速排便”呢？

快来跟小郎中看看吧！

患者可以通过以下几种方法来快速拉出大便，1.饭后站立30分钟左右，同时用双手顺时针按摩腹部15分钟，刺激胃肠蠕动通常在短时间内就可以帮助患者快速排出大便。2.患者可以刺激胃经上的穴位如足三里，丰隆穴等。

开塞露

开塞露是改善便秘的良药，但一定要用对才有效。

4、步行：步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在早餐后作15分钟左右的散步；然后喝一杯开水上厕所大便。还可定期外出徒步行走两公里。5、慢跑：跑和跳者可使肠管受到振荡，促进蠕动。

正确的方法是：使用开塞露后不要直接蹲在马桶上，而是先跪在床上，左右摇摆臀部，让开塞露能进入肠道，充分润滑，等到有排便感时，再去马桶。

捏手指

虽然排便和手指看起来并没有什么联系，但小郎中告诉你，千万别小看自己，人体就是这么神奇！

应该是不断地做下蹲起身动作。孩子拉便慢，要么孩子偷懒，觉得有点就想去拉，没有周期性。要么孩子便秘，那要多喝水，多吃瓜果蔬菜。要么孩子的脾胃功能不好，大便下行慢，需要治疗。我家小女儿6岁，一直以来。

中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤兰教授分享的“捏手指”方法，简单易行，促排便的效果立竿见影，快试试看！

方法：用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一块有疼点，就多掐一会儿。

来套操

早晨醒来不要马上起床，可以先做三个动作：

①用大鱼际和小鱼际揉搓腹部，小鱼际提，大鱼际压。

②拍肚子，从右侧往左侧拍，促进肠蠕动。

③每天早晨空腹喝200毫升温开水。

改善便秘该怎么吃？

提示：如有必要，可以戴上护目镜或者是常用的眼睛来防止液体溅入眼睛。先用清水冲洗一遍马桶，再打开马桶盖。提示：无论任何时候给马桶冲水，都应盖上马桶盖。以环绕的手法在厕所内壁倒入洁厕剂，盖上马桶盖浸泡几分钟。

想通过饮食调整改变大便情况，一定要记住这些饮食原则，一分钟催屎动作。

01吃什么好？

选择含纤维多的食物

各种粗杂粮，如糙米、燕麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇；各种水果，十秒快速催大便的方法，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

选择含脂肪酸多的食物

各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等。

以顺时针方向延肚脐推压腹部，有节奏的呼吸，断续使劲，这样等于人为地促进肠蠕动，如果一直屏气容易造成肛门受伤，一旦受伤，染上粪便就会给以后留下隐患

选择能促进肠蠕动的食物

如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。这些食物可以增强肠道蠕动力，一分钟催屎。

02常见饮食误区

误区一：过多吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。

做什么动作容易拉大便 一般情况下，做下蹲可以促进排便，如果便秘太严重，单靠这种运动是无法缓解排便困难的问题的，需要根据个人的具体情况综合治疗促进排便。平时注意多运动，可以促进胃肠蠕动和排便。

但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果过多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激，白开水+它,喝完排出巨便。

误区二：过多吃香蕉

在做下蹲和跳绳等运动的时候会加快身体新陈代谢，同时还可以促进胃肠道蠕动，有助于排便。在做腹部按摩的时候能够加快胃肠道蠕动，加快食物消化的速度，能够缓解便秘的情况，可以将堆积的粪便排出体外。

香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。

须知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。

误区三：大量喝茶

三，俯卧抬腿，俯卧的时候，轻抬下巴然后深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平，重复做几遍，能够达到排便的作用。

许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。

因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。

1、经常笑一笑 根据美国医学研究表明，我们在笑的时候是可以带动我们的腹部运动的，这可以有效的增加我们的肠胃蠕动的功能，对食物的消化或者是粪便的排出都是非常的有帮助，除此之外还能够很有效的减轻压力呢。

误区四：吃清淡不吃油

许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。

其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用，刺激拉屎最快的方法。

误区五：不吃肉

有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。

这是因为胃肠的运动也是需要动力的，大便拉不出来拍三下，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。