增强力量并不像你想象的那么难。它只需要练习这些初学者友好的姿势。

我们常常在社交媒体上浏览到的高级瑜伽姿势，可能会让人感到害怕，尤其是当你是瑜伽初学者时。

力量瑜伽能帮助伸展全身肌肉,按摩身体内部器官,调节神经系统,调整荷尔蒙分泌,从而促进身体 健康,每个动作都有其独特功效,但当把独立的动作结合成一套完整的力量瑜伽时,它的效果会更加明显 。力量瑜伽比较适合男士。

其实我们只要经过数月数年的持续练习，就可创造出了前所未有的身体、精神、情感和精神力量。

凯叔瑜伽课13节（完结）（高清视频）百度网盘 链接：https://pan.baidu.com/s/1BcA84kaUh76KhCCldQb91g 提取码：gxtp

秘诀是谦虚，从基础做起，坚持不断地投入到练习中。

瑜伽是一个不断发现自己并超越你强加给自己的任何想法或限制的过程。

进入任何特定姿势的能力永远都不是终点。

这些姿势是体验你自己的工具。

如果经常练习，瑜伽可以成为一种不可动摇的力量的手段，这种力量来源于并导致头脑冷静和稳定。

如果经常练习，瑜伽可以成为一种不可动摇的力量的手段，瑜伽在家练视频30分钟，这种力量来源于并导致头脑冷静和稳定。

今天和大家分享的这个序列是专为瑜伽初学者设计的，尤其是那些想增强力量的初学者。

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式。

练习的重点是学习腹部用力，从中汲取力量，保持肩膀的稳定性，并不断恢复身体和心理的平衡。

坚持练习，你会感觉到你的力量开始成形。

4个瑜伽姿势以增强力量

简易坐

如果您是初学者，请选择舒适的盘腿坐姿。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

ashtanga yoga。阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。

试着将双肩打开并放松，让两肩远离耳朵。

试着双肩打开并放松，让两肩远离耳朵。

双手放在膝盖上。如果你发现自己身体前倾，或者臀部或腿部感到紧张或绷紧，或者膝盖从垫子上抬了很多，请坐在折叠的毯子或枕头边上。

闭上眼睛，集中精力让呼吸变慢。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

你可以数一数呼吸，进进出出，以稳定你的思维。

你可以考虑穿宽松的瑜伽服,或者为你的摊尸式带上毛衣或毯子。 Vinyasa和力量瑜伽: 虽然穿着宽松的衣服也是练习Vinyasa和力量瑜伽的一种选择,但穿着合身的衣服,你就可以轻松检查你的对齐方式。

坐直，30分钟瑜伽视频，将胸部抬离臀部，但不要屏住呼吸或僵硬，60分钟完整瑜伽。

在这里静思至少1分钟。

每次你的思绪飘忽不定时，把它重新定向到你的呼吸上。不要对自己或者自己的行为进行评判，只是观察。

在你练习了几次这个姿势后，你的腹部力量会增强，臀部也会变得更加开放

在你练习了几次这个姿势后，你的腹部力量会增强，臀部也会变得更加开放。

你可以更轻松地放松上半身。

如果你觉得你不再需要毯子了，你可以不用，尽管一些已经练习多年的学生和老师更愿意继续使用这种支持。

如果你是初学者，请双手和膝盖着地。

双手与肩保持一定距离，膝盖与臀部保持一定距离。向下凝视，确保肩膀在手腕上方。

手指张开，双手均匀向下按压，臀部上下抬起，开始伸直双腿。

膝盖弯曲是可以的。（如果你的腿筋绷紧，你会希望保持弯曲。）继续向下按压，伸直手臂。这是下犬的基本形状。在这里慢呼吸5次。

膝盖弯曲是可以的。（如果你的腿筋绷紧，你会希望保持弯曲。）

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在你多次练习这个姿势后，开始稍微或更多地伸直你的腿。

让脚跟接触地面，但不要强迫他们接触。肩胛骨相互拉开，下巴微微收拢，注视着大腿或肚脐。

尝试将膝盖拉向臀部，并向下压入大脚趾的根部，以锻炼股四头肌。

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式。

收腹，力量瑜伽视频在线观看，盆底向上。你的身体会形成一个倒V形。练习下犬式时会有很多提示，你可以一次专注于一个，让自己及时探索其余的线索。

在这里慢呼吸5次。

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收腹，盆底向上。你的身体会形成一个倒V形

如果你是一个初学者，通过将膝盖放在垫子上。

把你的手肘放在垫子上，力量瑜伽完整版，这样手肘就在你肩膀的正下方。你的前臂相互平行，手掌将面朝下。

张开手指，将肩胛骨相互拉开。

从肩膀和肘部向下按压，同时保持胸部宽阔。在这里慢呼吸5次。

如果你是一个初学者，通过将膝盖放在垫子上

在你练习好几次这个姿势后，把你的手肘放到垫子上，这样手肘就在你肩膀的正下方。

你的前臂相互平行，手掌将面朝下。做以上所有的动作，同时将你的 肋骨向脊柱方向拉直，以与你的腹部 结合。

向垫子背面拉长尾骨。把你的腿拉向对方。

在这里慢呼吸5次。把自己放在垫子上。重复3次。

在这里慢呼吸5次。把自己放在垫子上。重复3次。

从下犬式开始将体重转移到左手，60分钟完整塑身瑜伽。

开始将右髋叠在左髋上，瑜伽核心力量训练视频。当你这样做的时候，你会自然地滚到左脚的外缘和右脚的内缘。

你的双脚仍将保持与臀部的距离。如果可以的话，将右手放在右臀上，向下盯着垫子，以保持平衡。

用左手用力向下按压，尽量保持背部挺直，而不是弓形或圆形。

你会摇晃，这完全没关系。

当你开始感到平衡时，你可以慢慢地将目光转向天花板。在这里慢呼吸5次。右手放在垫子上，然后是膝盖，然后休息。在左侧重复。

用左手用力向下按压，尽量保持背部挺直，而不是弓形或圆形。

在你多次练习这个姿势后，将右脚叠在左脚的上方。

双脚弯曲，脚趾朝向鼻子。用左手用力按压。

如果你感觉舒服，请将右臂伸向天花板，同时保持凝视稳定和向下。最后，慢慢地把你的目光投向你的右手。

在这里慢呼吸5次。右手放在垫子上，然后是膝盖，然后休息。在左侧重复。

在你多次练习这个姿势后，将右脚叠在左脚的上方。