炎炎夏日，时常会内心烦躁，瑜伽音乐静心禅音，思绪不宁，脾气大，坐立不安，仿佛到了更年期？

试试这8个修复身心的瑜伽体式，帮你找到内心的平静，稳定情绪，更有智慧。

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1，散盘坐

坐在毯子上，保持臀部高于膝盖

梵曲音乐 旋律优美，婉转动听，其宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味浓厚，其表达情感，是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻，听之似入云端有悠闲自得之感，适合静心养性，有练气健身之功效。有些含有看破红尘，与事无争。

坐骨着地，向上伸展脊柱

闭上眼睛，缓慢地做深呼吸

放松下巴、舌头、太阳穴和眉心

呼吸，将意识带到心脏

再到胃部，以及身体其他部位

2，颈部伸展

想象用头部画圆，慢慢地转动脖颈

每一圈大约10秒，不断加大圆的直径

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向右做15-20次，瑜伽打坐冥想音乐，换边

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3，蕙兰瑜伽冥想音乐睡眠，肩臂伸展

双臂在身体两侧

吸气，瑜伽静坐音乐冥想放松音乐，上举手臂，手掌朝天

呼气，放下手臂，手掌向下

重复5-10次

4，脊柱流动

双手放在膝盖上，上半身画圆

胸部引领身体活动，头部保持不动

吸气，向右侧画圆，再到前侧

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呼气，画到左侧，再到后侧

持续做几分钟，换边

5，坐姿侧伸展

吸气，上举右臂，手掌向下

呼气，左手压地板，向左侧伸展

保持体式几个呼吸，做反侧练习

6，坐姿脊柱扭转

吸气，延长脊柱

呼气，转动身体向左

右手放在左膝或左大腿外侧

《瑜伽音乐》（心灵瑜伽）精选了多位置身于精神领域深入探索的艺术家，以及新世纪音乐大家等的作品。其中包括有以前介绍过的德国冥思音乐家Deva Premal（黛芙·普拉美），心灵音乐家Nawang Kheehog。

保持5个呼吸，做反侧练习

21.阿育王 张菁自然放松瑜伽用的音乐是青春时光！！希望对你有帮助！

7，婴儿式

跪姿，地上铺一条毯子

双膝可以并拢或者稍分开

前屈，额头放在枕头上

呼吸，停留2-5分钟

8，猫牛式

四角跪姿，双膝分开与髋同宽

手腕在肩膀下方，臀部在膝盖正上方

吸气，抬头，抬胸腔，双肩远离耳朵

呼气，拱背，蕙兰瑜伽冥想放松音乐60分钟，双手用力压地

用呼吸引领体式

找个安静的地方，瑜伽冥想音乐60分钟，在床上或者垫子上，关注内在，瑜伽音乐曲，都能够找到自己与世界的连接，安静，本就与你同在。