经常听到身边的小伙伴说自己练伤了

瑜伽弹力带有弹性；瑜伽伸展带没有弹性，原理差不多。瑜伽弹力带有弹性，在牵拉过程中需克服弹力带的收缩，具有不稳定的因素，需要肌肉保持平衡和协调，锻炼肌力。伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性。

其实在健身的器械练习中

伤痛是一个无法避免的话题

因为本身女生肌肉力量比较弱

撸铁动作、力量控制不当

很容易导致受伤

为了降低力量训练受伤率

推荐一个更适合女生的

塑形万精油——弹力带

全身塑形，保障安全

也常用于运动爱好者的康复训练

一、手臂肌肉要利用弹力带锻炼手臂肌肉的动作主要有两个，第一个是用双脚踩住弹力带，然后双臂拉动弹力带平举，第二个动作就是把弹力带绕过柱子或者健身器材，双脚跟肩膀同宽，然后加紧双臂，用力拉动弹力带。

看似简单，其实弹力带是有磅数的

它的弹性跟韧性非常好

阻力训练的效果也不错

能有效改善肌肉力量和身体活动能力

可以说是性价比最高的家庭健身工具

弹力带有哪些好处？

与器械相比，弹力带

易携带，能随时训练

而且可以根据自己的力量调节阻力

对关节几乎不产生压力

避免了严重的训练损伤

360度无死角自由转动

训练时可多方向变化，瑜伽数字弹力带。

训练效果更佳

对于柔韧度不足的瑜伽练习者

比如手脚够不着

可以借助弹力带作为过渡

那么如何用弹力塑形全身？

弹力带瘦下半身

利用弹力带的阻力。

做腿部和臀部的训练

加大了阻力，加强了力度

更容易达到训练效果。

而且变得不那么枯燥

（环形弹力带，瑜伽弹力带的使用方法，每个动作15次×4组）

弹力带斜向后撤箭步蹲

▼

瑜伽弹力带的使用方法1、卷体塑腹法 卷体塑腹法，首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。

弹力带置与膝盖以上，瑜伽弹力带的11种玩法，挺直背部

收紧腹部，身体略微前倾；

重心位于前侧脚后跟，臀部乏力站起

弹力带左右平移*40秒

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弹力带置于脚踝处，收紧核心，背部挺直

身体前倾，臀部微微后坐，左右平移

弹力带后踢腿

▼

区别一：形状不同 弹力带是有宽度的，使用起来使我们的受力面积增大，对于皮肤的损伤面较小，而弹力绳是一根圆形的绳子，我们都知道绳子在勒紧的时候，会对我们的皮肤造成很大的损伤，当然这两种工具都带有弹性。

弹力带置于双脚。

蹬腿时腰部保持固定，不能下塌

腿伸直时脚尖向外旋转

让臀部绷得更紧，一侧腿15次，换边

1、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。\r\n2、对于瑜伽弹力带的使用，可按照以上的方法进行。

弹力带深蹲

▼

弹力带置于双膝，下蹲时尽量蹲低

弹力带瘦上半身

弹力带的阻力大小可自由调整

方向灵活可控

根据自身能力调整拉伸的长度

飞翔动作

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脚踩住弹力，下半身要保持住屈膝

双手前后摆动，摆动幅度不要过大

1、弹力不同：瑜伽弹力带有弹力，瑜伽伸展带不具弹性。2、使用不同：瑜伽弹力带很适合女生训练和运动爱好者的康复训练，瑜伽伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。3、瑜伽弹力带能模仿日常动作。

尽量向高拉起弹力带

开门姿势

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双膝分开，将弹力带绷在手上

然后以开门把手的姿势。

从平行向内侧扭动手腕

瑜伽弹力带易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。瑜伽伸展带不具弹性，一般用来锻炼肌力。

瑜伽伸展带的用法 1. 瘦腰练习 A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。B. 缓慢用力，收紧腹肌，抬起臀部。

摆臂动作

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双脚踩住弹力带，下半身保持屈膝

以核心肌群为发力点，练瑜伽用的弹力带，双手前后摆动

拉伸动作

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两脚前后迈开，弹力带塑形瑜伽，前脚踩住弹力带

双手肘部呈90°，保持角度不变向上拉伸

蝶泳姿势

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将弹力带绷在背上。

双臂要保持肩膀下沉的姿势

然后向前摆动。

企业回东莞市承跃塑胶制品有限公司成立于2011年，是集研发、生产、销售和代加工为一体的实业公司。公司拥有12条先进的生产线和超过20年行业经验的技术管理人员，主要生产和销售塑胶管，硅胶管，塑胶制品，硅胶制品。约50%的产品出口。

绷紧时肌肉线条清晰可见

几乎我们所有的塑形功能训练

都可以用到弹力带

那么女生如何选择适合自己的弹力带呢？

选适合你的磅数

市场上常见的弹力带，瑜伽代练背。

拉力有5磅、7磅、13磅、19磅、23磅和30磅等几种；

所以要根据自己的肌肉力量来选择。

选择一个你能做8~10次的重量。

再把这个重量减轻40%~50%。

就得出你适用的弹力带磅数啦！

第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲 伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体式要两手相握,如牛面式.还可以用瑜伽带开肩。

选适合你的用途

环形弹力带

特点：携带方便，瑜珈拉力带在家怎么练，阻力较大，只适合静态或小幅度动作；

用于：下肢训练、康复训练……

理疗弹力带

特点：携带方便，阻力较小，运用广泛；

用于：上肢训练，康复训练，塑形……

扣式（管状）弹力带

特点：阻力变化均匀，适合多种训练，但配件多，空中弹力带瑜伽，携带不方便，性价比低，便宜的容易断；

用于：塑形、力量训练、康复训练……

使用弹力带应该注意什么？

1.不要将弹力带过度拉长，一般不应该超过原长度的三倍；使用时握持要尽量紧，不要松手。

2.首先选择拉力较小的弹力带，增加训练阻力，做12~15次，以便使肌肉适应由弹力带带来的独特感觉。

3.循序渐进，隔4周测量一下你的力量增长情况，再按照我们上面说的方法选择新的弹力带。