Hi，周三下午好呀~

刚好最近看到杨丞琳的帖子，坚持运动十年的她道出要义：找到适合自己的方式会是一个很好的开始。

瑜伽球会不会被压爆 一般来说,瑜伽球是不会爆的。瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成,有弹性,所以举,骑,卧,拍,踢,压,坐上边都不会爆炸,除非打气打的太足或许会出现爆炸的现象,有的时候会尖锐的东西扎到会爆。因此。

也不妨多换几种方式维持运动的新鲜感。像她除了撸铁，还有Zumba、瑜伽、跳床（PM也有，感兴趣的话文末点之后写一篇）。

杨丞琳这两年的讨论度一直离不开她的“童颜”和少女感，昨天她还因为生图能打又美上了热搜~

稍微留意她平时的动态就能略知一二：好状态离不开十年如一日的运动。平时发的十有八九都是在锻炼、暴汗~

每次看到都会被注入几剂鸡血，对于想通过运动变健康变美的人来说真的是莫大的激励~

我还留意到，她常年Keep住的运动方式之一也有瑜伽。

一直以来身边蛮多人对瑜伽感兴趣的，但又经常听她们说怕身体太“硬”练不了、年纪大了不适合之类的顾虑，一直徘徊纠结。

这题我能抢答，瑜伽我去年刚入坑不久，真的深有体会是非常适合女生、尤其上班族的锻炼方式。

刚入门那会，老师就指出我“骨盆前倾”的体态问题。后面我也有特别去关注和练习，现在虽不能说完全调整过来，但肉眼可见改善很多，也开始对站姿、坐姿各方面保持察觉。

情侣之间瑜伽球怎么用1 1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

这次专门来说说瑜伽，适合对瑜伽有想法但又迟迟未行动的小白：怎么知道自己适不适合练瑜伽？该不该上私教课？怎样选瑜伽馆？

相信看完这篇，大家都可以更好地入门以及把钱花到实处~

王心凌喜欢运动，而且她几乎每天都会在健身房里面进行锻炼，当王心凌穿上健身的短袖以及健身短裤的时候，他的好身材可以完美的呈现在镜头下，身材显得非常的苗条纤细，还有非常漂亮的马甲线，目测她的体脂率没有超过20%。

昨天还在跟朋友说，当初为了让自己运动走过不少冤枉路，三番两次报了健身房才发现根本不适合我，钱包身心三败俱伤。

对想开始运动的小白来说，最好先多试几种运动方式。同理，想知道自己喜不喜欢瑜伽，也要试过课才知道。

现在几乎所有的瑜伽馆都能购买单次或一周体验卡，价格不高，试错成本很低。

想清楚自己锻炼的诉求

另外也要看自己锻炼的诉求，瑜伽、普拉提、健身算是当下最适合都市女性常规锻炼的方式，但很多人不知道该怎么选。

三者都很好，也有各自的特点：

健身是能让身体素质、肌肉力量、心率都得到更好锻炼的方式，如果想要马甲线、翘臀、挺拔的肩背轮廓，通过器械力量训练线条感会出得更快。

普拉提因康复而生，却因塑形闻名，它通过精准控制、稳定配合呼吸，让深层的小肌肉群得到更好的训练，能帮助调整体态、解决疼痛、产后修复。

王心凌&普拉提

蹦床（专业蹦床、普通弹跳蹦床、跑酷），然后可以与海绵池、攀爬墙、蜘蛛墙结合，还可以买一些各种皮质的足球、篮球、瑜伽球、羊角球等等。忍者道（起源于美国一档电视节目）。

瑜伽则更着重与肌肉张力、耐力、控制感以及内在能量的积聚。提高身体的柔韧度和灵活性，在身体线条塑造上也非常有用。通过体式、呼吸、冥想，完整身心平衡的练习方式。

卢靖姗垫上瑜伽

放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。 3、舞者式 动作： 1、把瑜伽球放在身体前方0、5米左右的地方，双手掌压球。 2、 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。 功效：加强腰腹力量。

开头说了我以前挺盲目，明明不以增肌、减脂为目的，但看大家撸铁好我也跑去健身房，骑瑜伽球蹦，不但坚持不下来，还对自己产生怀疑，更加抵触运动这件事，效果适得其反。

对于我这种久坐人群，隔三差五就肩颈僵硬、腰背酸痛，会更需要肌肉和关节的拉伸舒展，想通过运动排解压力和情绪的人，练下来确实觉得瑜伽更符合需求。

另一个关键因素则是个人喜好。可能也和性格有关系，瑜伽这种安静、内收的方式对我奏效，但之前让小姐妹跟我去练瑜伽，一下课她就强烈表示不喜欢，说受不了缓慢流动、一个动作僵持许久的感觉。

她倾向跳操、抗阻训练，迸发能量的那种，比如HIIT、搏击、上铁。而我会经常跳得上气不接下气，每一次拉举重量也让我很痛苦。

多试几种瑜伽，别被一种劝退

大家都知道瑜伽源自印度，它有各种流派，按照大类来说，可以分为古典瑜伽和现代瑜伽。

在我看来如果不是为了在瑜伽路上深造，不需要特意选择单一流派来练习。

但不同瑜伽在练习的内容、节奏上各有特点，试课时建议多接触几种瑜伽，以免上一节课就被劝退，瑜伽球的动作。

目前主流的瑜伽课程里通常都有哈他瑜伽，它的动作讲究舒适度和呼吸控制，比较适合初学者。

在哈他瑜伽基础上演变过来的阿斯汤伽，动作和体式连续不断、节奏快、强度更大消耗热量更多。

而阴瑜伽属于慢速度的练习，通过动作刺激深层肌肉，通常一个动作保持3-5分钟，锻炼耐力、增强身体柔软度。

陈数瑜伽22年

总之，瑜伽种类有非常多，先让身体练起来再循序渐进了解都不迟。

无论多少岁都可以开始

记得第一次上瑜伽课，发现自己做得和老师做的体式根本就是两码事，四肢躯干非常硬，差点打退堂鼓。

现实中的自己&想象中的自己▼

但老师却说，就是越“硬”的人越需要练，且不说体态什么的，肢体的柔软度和脊柱的灵活度才能反映一个人的真实年龄。

想起之前看到百岁奶奶Tao Porchon-Lynch，练了近80年瑜伽，身段灵活到即使让我重返20岁都自愧不如。

Tao奶奶80多岁登上美国达人秀舞台

瑜伽是一项老少咸宜的运动，我妈之前想去练，但总说年纪到了怕自己搞不赢。其实任何瑜伽练习，老师都会让你量力而行，在正确的指引下什么年纪都能开始。

瑜伽馆里经常遇到一位奶奶一起上课，很多动作我尽全力也只够着50%，她却轻松自如（练了两年半左右）。60岁高龄，确实很有精气神，看到我有的体式做不到还让我别沮丧，说她也是这样过来的。

多试几家瑜伽馆进行对比

刚说了可以通过试课看看自己喜不喜欢练瑜伽，同样在选瑜伽馆时，也最好多去体验几家对比。让耳根子硬起来，不要去到一个馆听到有优惠就立刻办卡买课。

现在我对办年卡会变慎重了许多，毕竟钱都不是大风刮来的（却像被大风刮走的），当时选瑜伽馆也看了好几家，大馆小馆都有。

在选定之前，还先办了周卡体验，从课时安排、课程内容、老师素质和上课氛围好好感受了一番。

陈妍希私教课

课时安排上，一般来说普通的年卡会员，一天早午晚各设置一节课算不错了，也就是我们常说的“大课”，颠瑜伽球。

没有。不会有任何坏处，这是很正常的动作，很多人都做过，也没有伤害身体的。

看课程表时要火眼金睛，特别注意小字和颜色标注。有的排课表看似非常丰富，实则夹着许多“小班课”、“特殊会员课”，普通年卡需要另外付费或升级卡才能上。

课程内容上，连锁大店和工作室区别还是蛮大的。

主要根据自家面积与健身水平两方面来制定适合自己的健身房。如果仅仅是自己一个人住个大单间的话，完全没必要买什么大型器材。建议买一些实用，安全，方便搬家时携带的小件。 比如俯卧撑架，哑铃，都是很不错的选择。

基础的主流瑜伽课一般都有，但规模小的瑜伽工作室，驻馆老师也相应少，花样会没那么多；连锁店空间大、师资足，瑜伽课类型选择也多。

我当时对比下来，最终决定在瑜伽工作室练习。有一个大课室+两间私教室，虽然空间不大但氛围感足且安静。缺点是课程类型局限，但对我来说也够用。

当时有特别问大课一般上课人数多少？她们说通常6-8人以内，我也觉得合理。

结果过去的半年，大多数时候只有2-4人上课。老师兼顾得来，会给学员重点调下体式，也相当于其他连锁大店的小班课服务了。

包包号奶糖选的是连锁瑜伽店，场馆会开阔很多，好处之一是可以选自己感兴趣的轮瑜伽和空中瑜伽课，有道具的瑜伽也比较有意思~

路程是重点考量因素

还有一点要重点留意：路程。

这点我以前办健身卡是吃过亏的，瑜伽球入门，虽然坐公交只要10分钟，但本身动力就不足，10分钟路程也成了大大的拦路虎。

去年选的瑜伽馆离家步行只要8分钟，省去了很多犹豫和出行的时间成本，即使雨天阻力也不会太大，一周能去个3-5次。

不难看出，路程短是能坚持练习的关键因素。所以我会墙裂建议选离家或离公司近的场馆，且最好步行能够到达。

福克斯上课的瑜伽馆就在公司附近，她说很好的是现在总能把每天中午的时间利用上，不然午休可能刷刷剧就荒废过去了。

我选馆的时候还看氛围，首先比较反感一直明里暗里让你买课的老师（虽然可以理解，但我不希望别人烦我），其次是来上课的学员状态如何，会不会吵吵闹闹、手机会不会调静音。

我朋友跟我吐槽过，她之前的瑜伽馆体验感非常不好，她也很后悔办了卡。课上有两个学员会窃窃私语，有的还会练着练着就一屁股坐垫上开始按手机，对想认真练的人是很大的干扰，重点是老师也不会阻止。

情侣房放个瑜伽球1 很多的情侣客房放一个瑜伽球，有很多的作用，更多的作用是给情侣的女性进行一个锻炼使用的同时，可以很好的放松身心，这样的话，可以对气氛起到一个调节的作用，再加上卧室里面有一个瑜伽球球。

孕妇瑜伽球助产怎么做 1、宫缩间隙开始运动 当女性出现有规律的阵痛与宫缩时,选择在间隙期骑坐在分娩球上,跟随着球来回晃动身体,在医护人员的帮助下完成分娩球运动,让盆底肌肉得以放松,缓解会阴处的神经疼痛。

可以从两个方面去考虑。

之前做功课，很多人说新手练瑜伽，要么从私教课开始，要么从教培学起。但我练下来发现这个“套路”并不适合所有人，也莫名其妙拉高了练瑜伽的门槛。

我自己是从大课开始上的，老读者都知道我本身不爱运动，如果在入门伊始就为了一个你也不确定能不能坚持下去的运动去投入几万块，还蛮不理智的，分分钟钱又会打水漂。

如果作为初学者没有什么目的性，就是想简单锻炼一下，通过大课来对瑜伽有个了解和适应的过程挺好的。

但许多久坐党、上班族刚开始接触瑜伽，通常都是对“圆肩、高低肩、驼背、含胸、探颈”各种体态问题感到发愁。如果想有针对性解决问题，会建议上私教课。

福克斯开始练瑜伽目的就比较明确，没有犹豫太多就报了私教课。她说在老师的指导下进步还挺快，刚开始只能做比较简单的体式，到现在慢慢各个部位的核心力量都在激活。

福克斯get头倒立！

加上每次很累想躺平不练习的时候，老师已经自动把她的课约上，多了一份外力去push自己一把。

瑜伽练习中感知力还挺重要的，从这个思路讲，先上私教课学会在动作中找正确的发力点，再去上大课则会事半功倍。

介于私教和大班课之间，还有一种“小班课”，人数4-6人，通常针对特定范围的提升：如倒立平衡提升、产后修复小班等。

可以说私教课用来解决问题、小班课用来提升、大班课用来维持日常锻炼，大课、小课都可以根据自己需求和预算搭配着来。

上万元的私教费可别花走眼

无论是什么运动，私教都挺鱼龙混杂的，有的还带销售性质，一边带课一边卖课。有的只会照本宣科，不会根据具体需求来制定相应的练习方案。

找瑜伽私教一是看专业能力和经验，从业经验上，工作年限可以作为一个判断依据。同时最好聊天时套一套对方在馆内当了多少年的专职教练、以前在哪学的瑜伽、为什么学瑜伽（初心还蛮重要的）。

其次是看老师自己练得怎么样，瑜伽不像撸铁有非常明显的训练痕迹，但带练时老师的动作、流畅度、稳定性等如何还是能看得出来个大概。

试课时也建议大家多提问求教，不要不好意思，充分提出自己的需求，再看看老师打算怎样给你制定练习计划。

“甜心教主”王心凌

还有我个人觉得比较关键的一点，骑压柔韧气球，就是眼缘，其实就是交谈或试课过程中这位老师好不好相处，方式会不会让你感觉不舒服。

所有运动都有健身的效果 只是看你坚持的时间长短和动作的规范导致你的健身效果。如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复 如果满意 请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢..

如果有什么不妥的地方要及时提出来，毕竟是花了大钱让自己变得更好，就不要将就。

作为入坑不深的瑜伽小白，就此献上了所有的经验和功课~如果你也有练瑜伽，欢迎来评论区分享你的心得哦！有什么问题也可以一起探讨~

其实不论是健身重训，普拉提、还是瑜伽，都是综合性的练习方式，在一定程度上也是能够相互补充达到平衡状态的。总之，能让身体动起来就是最好的选择！

你对瑜伽感兴趣吗？

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