今日头条号：我要学瑜伽

运用瑜伽球进行锻炼的好处有很多，它可以强化你的核心力量，瑜伽球65cm还是75cm好，锻炼你的腿部、臀部以及手臂，还能协助你进行平衡运动。用它锻炼不仅可以加速减肥减脂，还能为你的瑜伽锻炼增添一些趣味性。

如何选择适合自己的瑜伽球？

比如说，身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了，超过1.6m的可以用65cm，更高一点的女生或者男生就可以用75cm的，具体地说，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球。

在使用瑜伽球之前，要为自己选择一个大小合适、能够安全使用的瑜伽球。

除了尺寸以外，瑜伽球的材质也非常重要。通常情况下，瑜伽球具备一定的抗压性、柔韧性和高弹力，但是仍有很多人会担心瑜伽球能否承受自己的体重。因此在选择瑜伽球的时候要选用优质、耐压、防爆的瑜伽球。

瑜伽球的功效有哪些？

瑜伽球训练适合所有人，它具有非常多的功能，每个人都应该尝试使用它进行锻炼。

良好的损伤恢复和康复功能

提高身体的核心力量

瑜伽球具有不稳定性，在瑜伽球的锻炼中，你需要花费更多的核心肌力去保持平衡，不让瑜伽球超出自己的控制。在这个过程中，你的腿、腰、腹等各部位的综合力量会得到不断的提升，这对于提高身体的平衡能力、协调性和核心力量等都有很好的促进作用。

160的人适合65CM的瑜伽球。瑜伽球的选择:尺寸按球直径:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超过1.6m的可以用65cm,更高一点的女生或者男生就。

调整不良体态

一套瑜伽球的核心训练动作

1、瑜伽球对角支撑

瑜伽球65cm适合多高人用是很多友友好奇的，一般来讲160的人适合65CM的瑜伽球。可能在练习瑜伽过程当中，对这些瑜伽球的细节选择问题，很多人都不太注重，但是如果想要更好的达到练习的功效，这些瑜伽球的选择问题也是不可忽。

◆ 俯卧趴在瑜伽球上，腹部压实瑜伽球；

◆ 双臂位于肩部下方支撑身体手肘微屈；

◆ 双腿向后微微分开伸直；

◆ 双脚脚尖踩地保持身体稳定，不要晃动；

◆ 抬起对侧手臂与腿至自己动作顶点稍停；

◆ 控制速度慢慢下落还原，完成另一侧动作；

◆ 重复练习16-20次。

2、瑜伽球卷腹

◆ 仰卧在瑜伽球上，双腿微微分开屈膝；

◆ 双脚踩实地面，下背部紧贴瑜伽球；

◆ 双手放在耳边保持身体稳定；

◆ 腹部收紧发力带动上背部向上卷起；

◆ 控制速度慢慢还原，腹部肌肉伸展；

◆ 重复练习15-20次。

3、瑜伽球臀桥

◆ 仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体；

◆ 双臂放在身体两侧伸直；

◆ 双腿屈膝并拢，双脚踩在瑜伽球上；

◆ 臀部下沉悬空保持身体稳定；

◆ 臀部收紧发力向上抬起；

◆ 上半身与大腿处于同一平面；

◆ 控制速度下压臀部慢慢还原；

◆ 重复练习15-20次。

4、跪姿瑜伽球推拉

◆ 跪在瑜伽垫上，瑜伽球放在身体前方；

瑜伽球的选择：尺寸按球直径：有45CM,55CM,65CM,75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等，根据个人对颜色的喜好进行选择。男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一。

◆ 双臂屈肘压住瑜伽球，收腹保持身体稳定；

◆ 身体前倾带动瑜伽球向前滚动；

◆ 腹部收紧发力向后拉回瑜伽球还原；

◆ 重复练习15-20次。

5、臀桥腿弯举

◆ 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地；

◆ 双臂置于身体两侧；

◆ 双腿伸直并拢，小腿压在瑜伽球上；

◆ 臀部收紧发力向上抬起；

◆ 大腿后侧发力带动双腿弯曲；

◆ 将瑜伽球向自己身体方向拉起；

◆ 使双脚踩住瑜伽球顶点稍停；

◆ 慢慢伸直双腿还原；

◆ 重复练习12-16次；

◆ 下压臀部还原至动作起始状态。

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6、瑜伽球平板支撑

◆ 俯身，双臂屈肘支撑在瑜伽球上；

◆ 背部挺直，核心收紧；

◆ 双腿微微分开向后伸直；

◆ 双脚脚尖踩地保持身体稳定；

◆ 保持30-45秒。

先熟悉上面这些动作找到感觉后再进行整组动作的训练，每个动作之间的间隔休息时间为30秒左右，每次练习做3-5组，练习结束后需要进行拉伸放松。

具体来讲,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。2、瑜伽球的材质选择 2.1、防爆材质:这类球采用高档防爆材质,手感如海绵般的柔软,同时又具备了。