力量训练太枯燥，想要在有趣好玩中提升训练质量？来玩个球吧！简简单单一个瑜伽球就能带你玩出花！

这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。瑜伽球的练习可以让你纠正体态，比如说出现的驼背啊还有坐席不正确导致的腰部和颈椎的一些小毛病。

瑜伽球算是家喻户晓的一个健身工具了，不会没听过吧！曾经也是明星带火的锻炼神器

最钟爱瑜伽球的就是江疏影，瑜伽球对腰好吗，实力代言。

朱丹也喜欢用瑜伽球健身拉伸。

瑜伽寻宝活动开始啦，全场瑜伽包邮，又送哦，尽在百度有啊，

这个球球具备趣味、舒缓、安全、效果明显等特点，连孕妇也可以用它锻炼。

但是瑜伽球真不是女生才能玩，男生也可以用来练肌肉，瑜伽球锻炼脊椎么，男神吴彦祖就会用瑜伽球做高级平板支撑虐腹，躺瑜伽球对脊柱影响。

肌肉男练起来也很威猛，给动作提升了难度，效果更炸裂！

瑜伽球主要是通过不稳定情况来激活深层肌肉，不仅能训练核心力量，还可以同时塑造臀部、腿部、腹部、背部、以及手臂的线条。

对于习惯久坐的上班族们，用瑜伽球来缓解腰椎劳损也有奇效。偶尔可以把它当椅子锻炼腰椎和腰背肌肉，身体坐下来会不由自主的挺拔，简直是“体态拯救师”。

瑜伽球怎么选

达到瘦身的目的，对腰部和腹部减肥效果最好，使身体更为苗条挺拔。有些瑜伽球上有很多凸点，坐在瑜伽球上，可以按摩臀部穴位，具有特殊功效，比如对承扶穴的刺激可以防治痔疮，对长强穴的刺激，可以治疗便秘等。

瑜伽球有多个尺寸，根据自己的身高选择尺寸。球过大或过小都可能在训练中出现不适感。

推荐150以下建议选45cm，160-180可以选55 cm，高于180就选75cm。

材质就选PVC的，结实耐用。有些人压着球的时候老害怕压破，PVC材料就不用那么担心，226斤的湖人球星勒布朗-詹姆斯还晒过站瑜伽球的动态，瑜伽球的抗重能力还是很OK的。

不好，瑜伽球在瑜伽练习中有很好的辅助作用，但长期坐对骨盆脊柱都有一定的影响，尤其久坐的时候还没有正位，很容易出现损伤。

给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

回你好,瑜伽球可以锻炼腰背肌的力量是可以用来预防腰椎间盘突出的,但是瑜伽球不能爬在上面,只能仰卧锻炼腰背肌。

新手玩些什么

瑜伽球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽球设计出多样的练习动作，而这是常规训练器械不能提供的。

瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，臀腿部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效。

同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

但是用瑜伽球进行训练，初期可能会觉得有难度，特别是球会滚动不太好控制，但只要稍加练习就可以掌握其中技巧。

能，首先你得找个专业的瑜伽老师

下面推荐一些日常健身动作的瑜伽球辅助动作，让健身更有趣，也能增加一些动力！

如果长期使用瑜伽球锻炼会增加自己背部肌肉的韧性，也会增加骨骼的柔韧度，对恢复腰椎颈椎是有着非常好的作用的。在这里还是要跟大家说一下，瑜伽以及瑜伽球确实能够起到塑身瘦身锻炼形体的作用。

1、屈腿，拉伸腘绳肌

仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向自己。

2、臀桥，锻炼臀部

屈膝仰卧地面，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高。

3、过头举深蹲，锻炼腿部

双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。

4、举球卷腹，锻炼腹部

屈膝平躺于垫上脚尖平行向前，双手抱瑜伽球，做简易卷腹运动。

5、动态支撑：锻炼手臂

双手支撑于瑜伽球，双脚分开，呼气时手臂弯曲，手肘支撑球面，吸气时向上，反复15次。

6、仰躺伸展：拉伸背部

慢慢将背部贴合在瑜伽球上，拉伸整个背部。保持8-10秒之后缓慢坐起。

久坐族改善肩背腰酸烦恼！

很多办公室一族因为每日久坐面对电脑，加上坐姿又不好，坐瑜伽球对脊椎好，久而久之，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬，颈椎、肩颈、背部等就出现疼痛。

如果你发现自己已经存在类似现象，就可以用瑜伽球改善！但是改善慢性劳损就不是随便玩玩，需要认真学习标准动作要领，做之前也伸伸懒腰拉伸一下，女人长期练瑜伽的危害，并且做了就要长期坚持下去！

下面就推荐三个比较简单的动作，在家的时候每个动作做个30秒左右！

1、背部伸展

动作要领：

a.首先坐在健身球上，把瑜伽球当椅子坐的好处，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。

b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复动作。

因为瑜伽健身球具备很好的弹性，在依靠的时候也会让腰椎感觉十分的舒服和放松。使用瑜伽健身球需要注意什么2 一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼 ，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击。

2、腹部拉伸

动作要领：

a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球，瑜伽球动作50个图片减肚子。

b.舒服地躺着，伸展手臂。膝盖弯曲90度，腰痛做瑜伽球。感觉到背痛停止。

3、超人式



用瑜伽球做仰卧起坐，球的大小需要根据自身需求选择。55CM(身高150-160cm) ；65cm(身高160-165cm)；75cm(身高165-175cm)。

动作要领：

a.将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。

b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。

瑜伽球用来当椅子，可要当心了

主要方法是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。第二则：上卷腹。主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。

前面提到瑜伽球可以用来当椅子，对体态大有裨益，但是也有风险，需要注意。

用瑜伽球确实能锻炼腰背部

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你坐在瑜伽球上时就要努力保持平衡，不让球滚动，让自己不从球上落下。

这时，背部、腰部、腹部和臀部的肌肉都需要不断作出调整，从而达到身体的平衡性。

因此锻炼者会不由自主地挺直腰板、向后调整双肩，这有利于腰背部肌肉的锻炼和腰椎生理前凸的维持。

不建议长时间或用心工作时使用



有时候人在集中精力学习和工作的时候，根本没心思去管球的平衡，一心二用随时有侧翻摔伤的危险，还不如工作的时候专心工作，锻炼的时候认真锻炼。

可以在工作间休息的时候，或者回家锻炼的时候，短时间、集中精力的情况下去坐瑜伽球。

如果瑜伽球动作上还有不明白的地方，欢迎把自己遇到的案例、问题、操作细节等整理出来，加我们健身研究中心的教练提问！