怎么选择瑜伽球练腰？主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。6、箭步蹲转体 主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。7、俯卧撑 具体做法是:双手撑著瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。那么，怎么选择瑜伽球练腰？一起来了解一下吧。

瑜伽下腰怎么练

瑜伽球是一种用于辅助瑜伽健身的球类漏带运动器材，又叫健身球，瑜伽健身球。瑜伽球主要锻炼的部位是腰部，背部，腹部等部位。使用瑜伽球时，会起到一定的按摩作用，有利于血液循环。使用瑜伽球可以消除手臂和腹部的脂肪，紧实腹部肌肉，美化腰侧线条。

瑜伽球有大小之分，市面上比较常见的瑜伽球尺寸分别有直径为55cm，65cm，75cm。瑜伽球一般是越大越容易保持身体平衡，而越小的瑜伽球则更好控制。如果是新手的话建议使用小的瑜伽球，如果有一定的瑜伽健身基础，建议选择大的瑜伽球，这样能更好地起到锻炼的作用。

一般瑜伽球的选择都是根据身高进行的，但是孕妇用的应该更多考虑的是安全，在选择没毁是要更多枯搜备地考虑瑜伽球的承重防爆性能，尽可能选择加厚的瑜伽球。

瑜伽怎么锻炼腰

练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环，对腰腹部、臀部等身体部位起到减脂塑形作用。今天小雨减肥分享五步瑜伽球减肥动作，从而达到瘦臀减脂、提臀美臀效果晌禅高。

方法/步骤

第一步：

平躺，宴尺手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

第二步：

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明袭锋你离完美臀形就越近。

第三步：

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

第四步：

慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

第五步：

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

注意事项

瑜伽球有不同颜色和尺寸，练习瑜伽球减肥动作需要用到的瑜伽球，要选择符合自己身材特点的，按照身高体重来选择尺寸最准确。

瑜伽球练腰的动作视频

瑜伽球是一个很大的气球，有很强大的弹性。外面是塑料做的，里面是可以充气的纳薯唤。整个球撑起来之后，小孩子可以坐在上面玩耍。它能够承受一百斤的重量，所以被人们用来练习瑜伽。练习瑜伽的美女，利用它的弹性可以做很多运动。

瑜伽球就是带有弹性的，用来练习瑜伽的球。孕妇的瑜伽球，是用来练习指定动作。来帮助孕妇适应身体，帮助分娩的。孕妇洞凯怀孕以后体重增高，用的瑜伽球更厚重。是加厚版的瑜伽球，防止孕妇一屁股坐上去。把球给压爆了，伤到孕妇。

给孕妇选择瑜伽球，要注意瑜伽球的材质。太过差的球不能用，带着刺鼻的异味的球不能用。在孕妇专卖店里面的球，比较适合孕妇使手汪用。不容易出现意外，和损伤。孕妇的瑜伽球要注意颜色，粉色能够帮助人保持好的心情。绿色可以保护眼睛，都适合孕妇。

瑜伽球练腰椎间盘突出视频

怎样选择合适的瑜伽用品

怎样选择合适的瑜伽用品。越来越多的朋友喜欢练瑜伽了，瑜伽既能锻炼身体修饰身体线条，又不会形成明显的大肌肉，所以一直都深受都市女士的喜欢。但瑜伽产品众多，到底要如何选购呢？下面就来教你怎样选择合适的瑜伽用品。

怎样选择合适的瑜伽用品1

购买用品的种类及购买时机

瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等。按照使用的先后，瑜伽服、瑜伽垫、VCD是开始练习时首先需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。

选购瑜伽服装

瑜伽运动动作幅度较大，要求服装选择伸缩性能较好的材银枯岁料，同时运动出汗较多，要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全没有弹性，穿着身上松松垮垮。瑜伽服要采用富于伸缩性能和吸汗性能的材料，穿在身上，既有贴身的舒服感，又能伸展自如。在选用裤子的时候，建议尽量用有绑绳裤头的'裤子。

瑜伽球下腰有什么好处

瑜伽球作为一种锻炼辅助器材而深受大家的欢迎，想要用瑜伽球练腰背肌需要一定的技巧。以下是我为大家整理的用瑜伽球怎么练腰背肌，希望你们喜欢。

用瑜伽球练腰背肌的技巧

1、动态支撑

主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。

岁悉巧2、上卷腹

主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触控膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。

3、分腿蹲

主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑著身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。

4、臂屈伸

主要方法是:双手举著瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。

5、俄罗斯旋转

主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。

6、箭步蹲转体

主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。

7、俯卧撑

具体做法是:双手撑著瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。

瑜伽球选购方法

1、选购适合自己的瑜伽球

瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种,如果是身材娇小的女士,可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合于高大的男士。

以上就是怎么选择瑜伽球练腰的全部内容，怎样选择合适的瑜伽用品1 购买用品的种类及购买时机 瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等。按照使用的先后，瑜伽服、瑜伽垫、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。