当你怀孕到了孕37周之后，你可能随时开始分娩。因为85%的孩子都是在怀孕后的37到41周之间分娩的。很多孕妇对自然分娩有一种莫名的恐惧。那么有没有什么办法可以缩短顺产时间，和缓解分娩疼痛呢？运动就是一种缩短产程，缓解疼痛的好办法。

怀孕后的运动建议？

孕早期是胎儿着床的关键时期，这段时间如果孕妇不注意，坐瑜伽球催产动作图解，做了一些剧烈运动，就很有可能会发生见红，流产的问题，建议孕早期不要从事健身运动。到了孕中后期，一个动作立马催产，胎儿基本进入稳定发育的阶段，孕妇可以为顺产做一些准备了，建议孕妇每天可以散步半小时，游泳、瑜伽、普拉提等运动，不建议做负重运动。

1、站姿 (1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸。

哪些孕妇不适合做运动？

1、孕妇有贫血、气喘、心肺疾病、高血压、糖尿病的不适合运动。

2、如果孕妇有甲亢或者甲减等激素分泌异常的，孕晚期开胯运动图解，不适合做运动。

她就是在阵痛时，想起了一些瑜伽动作，然后在医生的指导下，很快就完成了生产。或者孕妈也可以选择一些动作幅度较小的运动，这些也会对生产有帮助。三、控制体重 很多人不理解，为什么到了孕期反而要控制体重。

3、孕妇如果有前置胎盘的不适合运动。

4、多胞胎的孕妇。

5、孕妇体重过轻，或者过重的。

那些运动有助于自认分娩？

1、孕产瑜伽

颠瑜伽球是孕晚期催生的一种比较有效的方法。不过孕妇在颠瑜伽球的时候要注意：一是尽量不要让瑜伽球碰到腹部，虽然瑜伽球的质地是比较轻的，但是颠起来的缓冲力加上自身的重力也不小，如果碰到腹部。

另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。2。

孕妇在孕中后期做协议孕产瑜伽，可以增加肌肉耐力和弹性，有利于促进胎儿入盆和顺利通过产道。

2、游泳

不适合孕妇做的瑜伽体式 1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。2、腹部着地的动作也绝对不可以。3、凡是腹部训练的动作皆不好。

孕中期开始每天游泳，可以很好的促进身体血液循环，增加心肺功能，缓解孕后期腰酸背痛的问题。

3、凯格尔运动

整个孕期练习凯格尔，39周孕晚期助产运动视频，这个动作可以很好的锻炼骨盆底肌肉力量和韧性，配合拉梅兹呼吸法，有利于缓解分娩疼痛，加速产程。同时，还有很好产后收缩产道的功效。

促产的孕产瑜伽2式，让你生娃又快还不疼

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

瑜伽动作要领：门栓式，踮左脚尖，将瑜伽球放在身体左侧，尽量拉伸右腿，右臂放于体前或瑜伽球上，吸气准备，呼气右臂向右侧打开，尽量拉伸右臂，同时收紧腹部肌肉，大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。产后瑜伽动作第二种 锻炼颈部。

1、立式转身

适合月份：孕15周以后的孕妇

1、孕妇站在瑜伽垫上，双脚分开，宽度为肩膀的两倍。吸气，脊柱向上伸展，双臂从两侧向上举起，掌心相对。

2、双臂慢慢放下，分双臂于左右，两臂成一直线。孕妇转头，目视右手，同时右脚向外转90°。

孕妇这个时候可以适当的做一些运动，可以做一些产前运动，比如说做瑜伽或者是深呼吸，这样的话也是有助于生产的。二、可以做一些腹部按摩如果这个时候孕妇的情绪特别的紧张，那么这个时候家人就可以做一下这样的抚摸动作。

3、呼气，右腿屈膝成90度，大腿与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖，坚持5秒。恢复姿势1，然后改为目视左手，左腿屈膝，每天锻炼5个循环即可。

那么孕妈可以通过散步，做孕妇瑜伽等方式来催产。但要注意的是一定要控制时长，不能运动过久。爬楼梯也是非常不错的方法，很多孕妈，都会选择这个方法。但是在怀孕中期或者初期的时候，是不建议孕妈爬楼梯因。

这一孕产瑜伽可以很好的缓解后背肌肉因长期重心偏移导致的腰酸背痛。跨步训练可以锻炼骨盆底肌肉的力量，有助于促进分娩。锻炼的时候建议不要翘臀，避免引起腰椎受伤。

加速顺产深蹲式

适合人群：孕15周以后

1、孕妇站在瑜伽垫上，双手扶在腰间，做叉腰状，怎样刺激顺产宝宝发动。双腿分开，略宽于肩，顺产瑜伽视频教程，脚尖冲外，身体挺直

1、站着使用 首先用一条腿放在球上面，双手的手臂弯曲以后交叉在头的后边，然后整个身体慢慢向前伸，这个动作可以来回重复，两条腿交替进行。在做瑜伽球的时候，双腿尽量分开，用一个手扶住球。

2、双手合十于胸前，助产运动小视频教程，肘部打开，后背挺直。

3、慢慢呼气，双腿慢慢屈膝。手肘部靠近膝盖，将膝盖向外推。深呼吸3次。这个动作可以很好的提升骨盆关节的柔韧性，增加产道弹性，有利于顺产。

如果妈妈在训练的时候，感觉深蹲吃力，可以在屁股下放一个瑜伽砖，然后再打开双膝。这样就很安全了。

这两式瑜伽，每式做3-5组，每天10分钟，就会有很好的效果。