最近收到好多伽人留言：说夏天都过完了，还没瘦下来。都说管住嘴、迈开腿，瑜伽鼓包大户型正面，可是真的太难了平时也没时间去瑜伽房！

今天分享8个高效塑形的瑜伽动作，大户型瑜伽近距离视频，随时随地能锻炼，效果还特好，瑜伽火焰腿开合视频ZaZa。需要准备一条弹力带，一起开始吧！

1、保持青春 瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的`状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能。

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

左膝和左手分别拉弹力带的两头

健身其实和瑜伽差不多，但健身可以说，有更多器材，以及更多方式选择，例如，减脂，减肚腩，瘦身，手背肉，赘肉，大腿肉，小腿肉，马甲线，人鱼线，肌肉，手臂肉等等等，这些都有专业的对应健身器材，针对不同的需要。

呼气，收核心，左手拉弹力带向前

右腿向后伸直抬高，吸气，还原

1、瑜伽和健身同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，促进代谢。而相比瑜伽，健身结合了更多的伸展运动。

重复练习8-10次，交换另外一侧

从上一动作退出，进入斜板式

吸气，双手抓住弹力带的两头

尽管健身可以更好地针对锻炼，每一个环节都有相应的器材。但是瑜伽，更体验的是一个综合的运动，整体塑型，更注重的是人的整体的放松。而不是单单某个地方，某个部位，因为瑜伽是一个全面的，综合的健康养生运动。

呼气，收紧核心，右手拉住弹力带

身体转向左侧，右手向上伸直

如果你身体状况良好，对自己的体重也比较满意，但觉得自身体型还可以再塑造一下，那么女生可以选择练瑜伽，瑜伽不仅能够放松人的身心，还可以帮助塑造体型，让人看上去更加有气质。男生则可以选择健身训练，来锻炼肌肉。

吸气，还原，重复8-10次后换边

俯卧，双手伸直拉住弹力带两头

呼气，收紧核心，双腿、胸腔离地

双手伸直向两侧拉开弹力带

吸气，还原，重复练习8-10次

坐姿，双腿屈膝，脚掌落地

瑜伽健身要注意的事项有哪些1 1、刻意呼吸 呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸。

吸气，双手拉住弹力带的两头

呼气，收紧核心，身体微向后

吸气，还原，重复练习8-10次

保持上一动作的基础

呼气，俄罗斯健身瑜伽，收紧核心，扭转向右侧

1.瑜伽是人们用来修身养性的健身方法。它不仅可以改善我们身体存在的很多问题，比如重心不稳、驼背等，还可以改善我们的心理状况，使身心得到统一，因为冥想是瑜伽中最重要的，冥想让我们更容易感受到自己的内心。2。

同时身体向后倒，吸气，还原

左右交替为一次，重复8-10次

仰卧，双腿屈膝抬起，脚尖回勾

1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力。

弹力带套脚掌中间，双手拉住两头

呼气，收紧核心，双腿向上伸直

下颌微收，瑜伽鲍沟，肩胛骨微微离开地面

吸气，瑜伽勒出bili，还原，重复练习8-10次

仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地

将弹力带套在髋关节位置

若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是经过一天疲累工作后的最佳治疗良方。

双手在臀部两侧压住弹力带两头

瑜伽健身注意什么1 运动量不宜过大 运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其他生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候。

呼气，收紧核心，髋部发力向上

吸气，还原，重复练习8-10次

保持上个动作准备姿势，右腿伸直

将弹力带套在右脚掌，双手拉住两头

呼气，收紧核心、卷尾骨，TABATA美女训练，臀部向上

吸气，还原，重复8-10次后换边