从知道自己怀上宝宝的那一刻起，大部分孕妈妈在日常生活中就变得格外谨慎起来，尤其是不敢运动，生怕一不小心就导致胎儿流产。

，怀孕期间最好能够坚持练习，在临产前一个星期可停止，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上联系瑜伽，往后亦可维持练习至分娩。新手孕妇最好先询问的医生意见。

实际上，孕妈妈适当运动不仅可以减少妊娠不良事件发生的概率，还有助于孕妈妈自身的心情愉悦，1～3个月孕妇瑜伽动作。适合孕妈妈的运动有很多，包括散步、低强度的有氧操、游泳、瑜伽等，我本人就是瑜伽爱好者，所以特别想跟准妈妈们聊一聊孕期瑜伽这个话题，怀孕初期可以做瑜伽吗。

首先，女性在怀孕期间，是可以练瑜伽的。能够采用科学的方式练习瑜伽，对孕期健康还比较有好处。只是在练习孕期瑜伽的时候，女性一定要注意，跟专业的瑜伽老师进行学习，如果自己在家练习，有可能因为力度掌握不当。

瑜伽对无禁忌证的孕妇和胎儿都是安全的

虽然女性怀孕期间要适当运动，但孕妇并不适合进行剧烈运动，应该选择比较温和的运动，而瑜伽可以锻炼、增强柔韧性，属于很不错的选择。不过在怀孕的后期，大家就不要做瑜伽了，因为这时候胎儿较大。

孕期进行适当瑜伽运动对孕妈妈有以下好处：

孕妇可以练瑜伽，孕妇瑜伽是有利于顺产的，练习瑜伽的好处还有不少。练习瑜伽的好处 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环。

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但是必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力。

答案是肯定的。虽然传统的一些瑜伽动作对于孕妇来说可能难度较大，但是目前已经有一些专门针对孕妇的改良瑜伽动作，而且孕妇练习瑜伽的益处是显而易见的：A.瑜伽练习时的冥想可以有效缓解孕期紧张情绪。

其次是注意不同的阶段选择不同的瑜伽强度。怀孕前3 个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作。

怀孕期间可以做瑜伽。有专门为孕妇锻炼的瑜伽。这种瑜伽对怀孕有好处，可以增加孕妇身体的柔韧性，改善孕妇身体的不适感。此外，还可以增加骨盆底肌肉的弹性，有利于分娩时的自然分娩。孕妇瑜伽与平时做的瑜伽不同。

1.减轻水肿。孕中后期，怀孕做瑙力瑜伽有影响吗，孕妈妈们容易出现双下肢水肿的情况，而瑜伽运动能改善血液循环及促进新陈代谢，从而预防或缓解孕妈妈水肿的情况。

2.减轻下半身的关节压力。通过瑜伽拉伸练习，可以增强骨盆肌肉、腹部肌肉以及韧带的力量，有助于减轻下半身的关节压力。

3.放松情绪。瑜伽的伸展动作，不但可以舒缓紧张疼痛的肌肉，还可以解除潜意识里焦虑不安的情绪，释放精神压力，这对胎宝宝的生长发育也大有裨益。

4.降低会阴侧切率，怀孕可以练瑜伽吗。有研究表明，孕期瑜伽不仅可以锻炼强壮盆底肌肉，还能增加会阴部肌肉组织的柔韧性和弹性，使胎儿顺利分娩，减少会阴侧切率，怀孕了能用瑜伽轮吗。

尽管瑜伽对孕妈妈来说有诸多好处，但由于国内很多女性并不真正了解瑜伽，怀孕6周可以练瑜伽吗，担心拉伸动作会诱发流产，备孕期间可以练瑜伽吗。针对瑜伽的安全性，美国妇产科学会明确提出，孕妇瑜伽有危险吗，无论是低耗能的瑜伽还是高耗能的有氧运动，对无禁忌症的孕妇和胎儿都是安全的。

孕妇当然可以做瑜伽，但所做的是更具舒缓性的孕妇瑜伽。在孕期本来就提倡孕妇进行适量的运动，而做孕妇瑜伽不仅有利用孕妇保持良好的心态，对孕妇身体上的益处也不少。1.适当的做孕妇瑜伽能有效缓解紧张感。

孕期瑜伽存在禁忌证，并非所有孕妇都适合

怀孕期间可以练习瑜伽，对孕妇及胎儿都有好处。能够控制孕期体重、强化盆底肌训练、减少孕期身体不适、提高免疫力、促进胎儿健康发育。1.控制孕期体重：孕期练习瑜伽能够有效控制孕期体重增长过快，也有利于产后身材恢复。2。

需要强调的是，一切运动都要以没有禁忌证为前提，瑜伽同样如此。

绝对禁忌证：肺部限制性疾病；宫颈内松弛（或已行宫颈环扎术）；本次妊娠有早产风险；中晚期持续阴道出血；前置胎盘（孕26周后）；血流动力学障碍性心脏病；胎膜早破；妊娠期高血压或子痫前期；三胎及以上妊娠。

相对禁忌证（有氧运动）：控制不良的高血压；Ⅰ型糖尿病或癫痫；未经评估的母源性心律失常；贫血<血红蛋白(hb)<100g/l>；慢性支气管炎；矫形手术后运动受限；重度消瘦；重度病态肥胖；有自发性流产史；双胎妊娠孕28周后；孕前重度久坐不动史；本次妊娠胎儿宫内生长受限；营养失调或进食障碍。

此外，孕妈妈在进行瑜伽练习的过程中出现任何不适，包括：阴道出血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、呼吸困难等都应立即停止练习。同时建议孕妈妈到专业的瑜伽场馆、在瑜伽教练的指导下、跟爱瑜伽的小伙伴一起练习。（北京协和医院产科副主任医师 马良坤）