Halasana（犁式）是一个全身伸展体式，一般在进入冥想、调息、Savasana（摊尸式）或睡觉前练习。定期练习犁式可以伸展脊柱的胸椎、腰椎和颈椎区域，增加血液循环和柔韧性。

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。

这个姿势可以缓解背痛，伸展肩膀，疗愈瑜伽创始人，拉长脊椎。它还可以减少鼻窦和呼吸系统中的痰或粘液，并逐渐延长和调节呼吸。犁式可以释放颈部和喉咙的紧张感，舞动疗愈。但要小心准备和练习，以避免颈部拉伤或受伤。

瑜伽的肩部和颈部放松主要分为两种，一种是被动拉伸，另一种是抗阻力拉伸。而抗阻力拉伸就是主动拉伸，主要就是利用自身的肌肉进行主动的收缩，从而让肌肉和身体得到充分的锻炼，也能释放压力，让精神状态变得很好。

犁式基础知识

下面介绍几招预防腰酸背疼的瑜伽招式，只要勤于练习，绝对可以跟腰酸背痛说拜拜。1 坐正于椅子上3分之1处，挺直腰背做深唿吸 2 双手于背后合掌。3 合掌的手由下而上翻转 4 合掌的双手向上推导紧处。

梵语： Halasana (hah-LAHS-ah-nah)

姿势类型： 倒立

犁式会给你一个新的视角。几乎身体的每个部位都在做平常不会做的事情，从仰卧开始，然后需用力量把身体抬起，用灵活性把身体托起来，注意确保你的脖子是安全的，疗愈瑜伽的介绍。在姿势中你会出奇地平静。

身心疗愈瑜伽是通过瑜伽对身体和内心进行综合调整和训练的方法。身心疗愈瑜伽的练习意义 现代人生活压力越来越大，这些压力来源于工作压力、情感危机、亲密关系、疾病、生活环境等方面。在这么多的压力中，在变幻莫测的今天。

姿势好处

很多瑜伽体式或者是长期练习是可以达到健身甚至是疗愈一些疾病的效果，但是瑜伽只能作为辅助，帮助恢复身体的正常生理结构和功能，或者矫正一些不良习惯，真正的疾病还是要及时就医的。其实很多疾病的发生。

这种平静的姿势可以减轻压力和疲劳。此外，它还能伸展你的肩膀和脊柱——并且可以改善背痛、头痛、失眠和鼻窦炎。

体式详解

堆叠三张毯子，使它们的边缘对齐。将它们放在靠近垫子前面的位置，使它们的边缘在垫子中间对齐。

坐在垫子的前端，然后躺在毯子上，这样它们就可以支撑您的躯干。调整您的位置，使您的肩膀顶部在毯子上方，而头部靠在地上。仰卧，这样你的脖子前部就会延展，而且你的脖子后部和地板之间有空间。

将膝盖靠近胸部，然后将双腿抬起。使用你的腹肌力量，用双手支撑你的下背部或中背部，将臀部抬离地面，直到你的肩膀支撑你，瑜伽身心疗愈。臀部堆叠放在肩膀上方。

筋膜松解以后，不单感受身体的放松，而且会体会到内心的释放!理疗瑜伽是一种强大且疗愈性的瑜伽体系，以培养身体本身的"疗愈智慧"为主要目标。其较长的体式停留，能增加肌肉等长收缩能力且提升专注。

慢慢地将双腿向后放低，直到脚趾触到身后的地面。脚趾放在地上，双脚回勾。

松开双手，手掌朝下或双手相扣。用你的上臂外侧和肩膀向下压，沿着脊柱产生更多的提升，中国最有名的瑜伽老师是谁。

保持5-10次呼吸，瑜伽疗愈内容。退出时，松开双手，将双臂和双手压入垫子，依次慢慢地向下滚动椎骨。花点时间让背部恢复正常曲线。

提示

始终保持颈部后部和地板之间的空间，以保护颈椎免受伤害。

一旦进入体式，就将肩胛骨在背部张开以打开胸骨。

如果将肩膀拉离耳朵太远，可能会过度拉伸脖子。应该向耳朵略微抬起，以保持脖子后部和喉咙的放松。

1.产后修复瑜伽可恢复窈窕好身材 减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。2。

瑜伽疗愈师通过自我修持提高自身的能量达到帮助别人疗愈内心困扰，正觉生命本性，积极对待人生。能量用科学的解释就是人体生物电磁场，通过修持可以提高到一万赫兹以上。人内心困扰时，人体生物电磁场就会出现紊乱。

变体：上伸腿式

练上伸腿式，您可以在不增加颈部重量的情况下获得倒立的好处。躺下，屈双膝。抬起臀部，在骶骨下面放一个瑜伽砖，然后把腿伸直，35岁还可以考瑜伽教练吗。保持姿势几次呼吸，然后放下腿，移开瑜伽砖，平躺，让脊椎恢复到中立位。

准备姿势

坐姿前屈

猫式

这就要看是什么类型的痛苦了。如果是病痛，还是去医院看病，练瑜伽可能会起到辅助治疗的作用。如果是心理上的痛苦，练瑜伽也可以作为一种自己的精神寄托，当全身心投入到练习瑜伽中时，也就不去想那些乱七八糟的烦恼了。

牛式

反体式：鱼式，桥式，上犬式

“你几岁开始练习瑜伽，你的年龄就停留在了几岁。”虽然有几分夸张，但瑜伽的疗愈效果的确是不可小觑的，简单的呼吸练习，但其实却不在于呼吸本身，而是增强身体机能的一种方法，最终目的是为了锻炼精神的集中专一。

练习犁式之前一定要看的禁忌

据调查，在瑜伽课堂上造成颈椎伤害频率最大的体式就是犁式，所以在练习前你一定要了解它的禁忌，确定自己完全没有不适合练习犁式的因素，再开始练习。

练习时最好有专业的老师指导，瑜伽疗愈师，谨慎再谨慎。

年龄50岁以上骨骼脆弱的人群以及骨质疏松患者；

肩颈、背部比较僵硬，肩关节灵活度不够的人群；

胸骨、锁骨、颈椎受过伤的人群；

眩晕症、高血压患者；女性生理期间，怀孕期间。