阿努萨拉瑜伽,阿奴萨拉瑜伽适合什么人

舞惊人 2022-11-25

直播晨练以调整到,下午3:00—4:20点,代练者《中国瑜伽者》创作者:颖子老师。一起来享受瑜伽!而不是让瑜伽折磨你……

覆盖派系:哈他瑜伽,艾扬格,流瑜伽,理疗瑜伽,阴瑜伽,普拉提,阿努萨拉,高强度间歇等等其他派系!这些派系,不定时直播,私信进晨练社群!

切忌盲目跟从,带入身体觉知,安全习练,收获健康,才是王道。

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尝试这组练习方式。可获得能量和平衡的益处。

阿努萨拉瑜伽

Body Positive Yoga创始人Amber Karnes以一种新的方式创建了这个序列,以接近她最喜欢的姿势之一的Natarajasana(舞姿之王,舞王式):不再是创建“漂亮”的姿势,而是更多地探索感觉和肌肉动作。

保持每个姿势5到10次呼吸,具体取决于对身体的支持程度。

9个姿势,接近舞王式

1. 猫牛姿势

一只手推一块瑜伽砖,准备不对称版本的Cat-Cow。

吸气,抬起尾骨。让您的腹部朝地面倾斜,阿奴萨拉瑜伽适合什么人,向下压手,抬起胸部,向上看。

呼气,将尾骨弯下,拱起背部,让下巴垂向胸部。

尝试换另一只手,注意它如何改变您的姿势体验。

2.开肩

从传统瑜伽学起较好,但阿奴萨拉瑜伽是第三代瑜伽里最年轻的一个派别,但却是发展最快的一个,之所以得到引人注目的普及,归功于Johnfriend用人最容易接受的方式来演绎瑜伽和他们团队成功的商业推广,也归功于它那令人振奋向上。

站立,左肩面向墙壁,手臂悬在头顶,手掌压入墙壁。将身体从墙壁上移开,直到感觉到腋窝和胸部都绷紧。

3. VIRABHADRASANA II | 战士姿势II,动态

1、阿斯汤加瑜伽:阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后 2、阿奴萨拉瑜伽:阿努萨拉瑜伽。Anusara是梵文,意为“随心优雅而动”。阿努萨拉。

右脚向前进入战士II。

吸气时,将肩胛骨挤压在一起,拉长锁骨,然后向后拉动手臂骨头。

呼气时,将前臂放在一起,使上背部变圆(如在Cat Pose中)。呼吸来回移动。在另一侧重复。

4. BHEKASANA | 青蛙姿势,变化

趴下。将右肘置于右肩下方,并使前臂平行于垫子的前边缘。使用该臂将上身支撑在地面上。用左手向后伸(如果无法轻松够到脚,请使用绑带)并握住左脚踝。当您将脚后跟拉近臀部时,尝试使两个髋骨都保持接地。使脚靠近或远离身体,以调节感觉。在另一侧重复。

5.布加纳萨纳| 眼镜蛇姿势,变化

将您的手臂伸到面前,将手指放在地板上,使其宽度超过垫子的宽度。向下按压臀部的前部和脚的顶部。并将肩胛骨挤压在一起,使胸部和头顶离开垫子。将胸部向前移向手,并抬起胸口。

6.鸽子姿势,活跃

坐在双腿宽的垫子上。弯曲左膝盖,将脚后跟拉向支撑,将右腿向后摆动。将骨盆放在枕垫上,然后塞住脚趾。保持后膝抬起,腿部肌肉活跃。如果很难保持上半身直立,请双手举起。将双腿伸入大地,将它们拉在一起,以使大腿内侧和腹股沟肌肉参与其中。尝试抬起后脚并交替抬起一只或两只手臂。在另一侧重复。

7. NATARAJASANA | 舞姿之王

阿努萨拉(Anusara)瑜伽。Anusara是梵文,意为“随心优雅而动”。阿努萨拉瑜伽的创始人JohnFriend 是洛伊斯的老师,John Friend 把各种跟人体经络相关的知识和人体的特质相结合,用简单、准确、更安全的方式表现出各种瑜伽动作,。

8. ADHO MUKHA SVANASANA | 下犬式

站在椅子前面,使座椅朝向您。用双手抓住座椅的侧面,然后脚向后。向上伸展臀部,然后回到下犬式。

9. APANASANA | 膝盖到胸部的姿势

仰卧,将脚后跟拉近臀部时,尝试使两个髋骨都保持接地。以调节感觉,放松腰部。在另一侧重复。

(四)阿奴萨拉瑜伽 阿努萨拉瑜伽,Anusara是梵文,意为"随心优雅而动"。阿努萨拉瑜伽的创始人约翰·弗兰德是洛伊斯的老师,约翰·弗兰德把各种跟人体经络相关的知识和人体的特质相结合,用简单、准确、更安全的方式表现出各种瑜伽。

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