运动不仅能给你带来健康强壮的体魄，还能为你塑造紧致有型的身材。特别对于女生来说，与其一味靠节食来追求所谓的瘦瘦瘦，倒不如让自己动起来，在运动中感受身体的变化和带给你的惊喜。

这位模特就有令人羡慕的好身材，整体看起来十分匀称苗条，特别是腹部肌肉更是有型而饱满，一双手臂也是在纤细的同时又不失肌肉线条，怎么看都好看。

今天她就来教大家6个在家徒手锻炼腿部的动作，想要好看双腿的小伙伴们不妨跟着练起来。健身从不是一试就灵的灵丹妙药，只有坚持不懈的努力才能有成功的可能。

动作1：侧卧于瑜伽垫，左臂后撤屈肘，小臂着地支撑。身体微微转向左侧，左腿向前伸直，右腿屈膝绕过左腿，右脚着地位于身前，右手扶住右脚脚踝。保持其他部位不动，左腿交替举起下落，左腿和左脚全程不要接触地面。完成后换另一侧。

仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。下放的。

动作4：侧卧于瑜伽垫，左臂屈肘支撑身体，右手指尖与身前着地，保持平衡。右腿屈膝脚尖撑地，感受肌肉的拉伸；左腿向前伸直，与地面保持微微的距离。上半身保持挺直，其他部位不动，左腿交替向左侧抬起落下，抬起的幅度与身体呈90度角。完成后换另一侧。

瑜伽垫还可以练习很多徒手的简单动作，比如，俯卧撑、卷腹、仰卧举腿、韧带拉伸练习、原地慢跑或高抬腿快跑等。总之，一张瑜伽垫可以开展不同的运动项目，对身体的力量，耐力，速度，柔韧都可以有很好的 锻炼。

动作5：侧卧于瑜伽垫，身体转向左侧，左臂屈肘支撑身体，右手撑地保持平衡，左腿屈膝上提，大腿小腿呈90度，紧贴地面。右腿向前伸直。保持其他部位不动，右腿持续画圆。完成后换另一侧。

1.仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。2.吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。3.仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬。