疫情期间，居家防控显著遏制了疫情蔓延，也催热了居家健身，大家纷纷在家中踢毽子、练瑜伽、打太极、跳绳，还有的在家搞起了“客厅马拉松”。一些家庭还利用跑步机、功率自行车等器械来锻炼，有效对冲了宅家期间的多吃少动、过量睡眠、沉迷电子产品等不良习惯。对此，国家体育总局及时用各种方式倡导居家科学健身，小瑜伽球动作，并号召体育界带头推广健康生活方式。诸多体坛名人积极响应总局号召，身体力行，居家健身，各有各的妙招。

国际乒联终身名誉主席徐寅生日前花了20元在网上买了一个居家锻炼“神器”——弹力软轴乒乓球训练器。视频中，一根贴有防滑底盘的弹力软轴竖在地上，上端粘着一只乒乓球，82岁的徐寅生对着这只乒乓球左右开弓，正手反手秀起花式乒乓。徐寅生说：“这个训练器最大的好处是老少皆宜，不论水平高低都可以打，即使是初学者，也不用担心球会飞出去。我打了20多分钟就出汗了。”

足坛名将郑智前一阶段宅在家里时和11岁的儿子郑子一玩起了花式足球，一个用手抛球，另一个躺在垫子上用头顶回去，父子俩玩得不亦乐乎。

2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。3、坐在健身球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体。

宅在家里的乒乓球大满贯得主张继科在网上教球迷健身，你还别说，“藏獒”的健身动作还挺标准。

久未露面的2000年悉尼奥运会羽毛球女单冠军龚智超也展示了她的居家锻炼方法：先是手持两个装满水的大矿泉水当“哑铃”在客厅里跳跃，随后又拿着羽毛球拍，在客厅进行简单的颠球。

瑜伽球的练法如下：1、仰卧卷腹：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。。

伦敦奥运会帆船冠军徐莉佳如今是体育自媒体人，她选择就地取材，利用自己家的沙发在客厅健身。

1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。2、双脚两步一动的跳跃，。

徐莉佳