练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

4、双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的`90度,动作虽难,但是提臀的效果显着呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

-Namaste-

1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度。

小编语录：时下火爆的瑜伽球，小姐姐们玩过吗？

瑜伽球，也叫健身球或者瑜伽健身球， 是一种时下非常流行的运动健身器具，巧妙利用瑜伽球，能够锻炼肌肉，提高人体的柔韧性。 不知道大家有没有玩过瑜伽球，就算没有玩过，大家是不是也曾经在各路明星的微博中见到他们利用瑜伽球来做瑜伽的照片呢。 那么今天就让我们来学习一下怎么使用瑜伽球来做瑜伽吧。

请大家看下面这个小姐姐

从婴儿龙式开始, 让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动, 直到脚跟刚要抬离地面。 (2)立飞龙式: 口令词:吸气,抬头,双手护右膝,呼气,髋部下沉,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。在此维持1-3分钟。 功效。

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

1.利用瑜伽球来进行倒立，双手撑在瑜伽垫上，60分钟球瑜伽体式编排，头部朝下倒立，两脚脚背放在瑜伽球上，有没有觉得很赤激呢，那么就停下手边的工作来尝试一下吧。

1、仰卧卷腹 平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作，但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况，利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。

2.下面的动作是在上一动作的基础上，两腿膝盖向两臂内侧收，上半身保持不动。这个动作有利于血液循环和手臂肌肉以及腰肢的锻炼，久坐的白领小姐姐们，瑜伽球初级视频完整60分钟，不妨尝试一下这个动作吧。

·拇指相勾 ·每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）·抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐（1分钟）·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带。

3.做了上一个动作，感到很累吧，多人趣味球瑜伽，那么不妨来尝试一下这个动作，大球瑜伽体式一套完整视频。平躺在瑜伽垫上，抱球瑜伽动作视频，双手交叉放在头部两侧，小腿抬起瑜伽球。闭上双眼，深呼吸，放松身体。

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上。

4.这个动作也非常简单，平躺在瑜伽垫上，双手平行于头部两侧，抬起瑜伽球，同时两腿也稍稍抬起

5.这个动作，平躺在地上，两腿夹起瑜伽球，反复多次，向上向下，这个动作有利于锻炼腿部肌肉哦。

6.不光平躺着，俯卧做这个动作也是可以的哦。

7．这个动作，要将两腿置于瑜伽球上，双手平行放在身体两侧，先脚踩球，拱起上半身，然后再把球推出，瑜伽跟练60分，然后再推回，重复多次。也是一个很有趣的动作呢。

最后的最后，脚踩球来个俯卧撑吧，脚踩瑜伽球，双腿交复向上抬高。嘿哟嘿哟，为了完美的身材和健康的身体，大家来一起努力做瑜伽吧。

有什么需要的可以跟小编留言哟，小编会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。