瑜伽球作为如今越来越受欢迎的健身器材之一，用瑜伽球锻炼不仅可以达到减肥塑身的效果，还可以强化核心力量，提升肌肉耐力。日常中很多人会用瑜伽球来瘦肚子，那有哪些比较简单有效的瑜伽球瘦腹动作呢？一起来跟着丸子老师做一做就知道啦。

瑜伽球怎么减肥 1、收缩式-瘦全身 坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚。

4 瑜伽球减肚子动作图解 1、肚脐朝上，背靠瑜伽球躺下。2、将双脚分开与肩膀同宽，膝盖弯成直角，或者稍微倾斜。这时臀部以上的腰部与瑜伽球接触。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同时颔首，双手合并于胸前。

动作一：激活腹直肌肌群

1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。2、平躺在地板上。

1.仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶；2.双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作

晚上在床上躺平、双腿夹着瑜伽球与床成90度 然后收紧肚子（肚子和后背贴起来的感觉）慢慢把脚放下来 不能碰到床 在慢慢抬到90度的位置 15次一组（慢慢的才会有效果。）每天几组没有规定，我觉得量力而行最好。

把瑜伽球放在垫子前侧，手肘放在球上，先膝盖跪地，然后两条腿先后向后去伸直，肚子收紧向内，瑜伽球动作瘦肚子，胸腔饱满向上，同时收紧双脚，大腿内收肌收紧，瑜伽球视频教程，这样保持稳定后停留15个呼吸，结束后再做一组即可。

动作二：激活腹内外斜肌

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6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数。

身体平躺在瑜伽垫上，瑜伽球动作视频，双脚屈膝放在瑜伽球上，双手先放在肚脐眼上，吐气时下巴找锁骨，然后慢慢起身向上，让你的肩胛骨边缘刚刚落地，再将双手放在枕骨后侧，用左手去找右膝盖的外侧，同时把右膝盖离开，然后再换边落下，再换另外一侧做相同动作。

瑜伽球减肥动作 1、剪腿转球(锻炼腹部)代替练习:抬腿或仰卧蹬腿。仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转。

1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作。

瑜伽球瘦肚子动作之剪腿转球 仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置。

每次起身换边的时候吐气，还原时吸气，动作时一定要让球保持稳定，如果你的颈椎后侧有受过伤或者不舒服，可以在颈部下方放个毛毯。这个动作一共做两组，每组做15次。

动作三：腹部核心力量训练

先把一只手放在球上，然后弯曲膝盖，再用双手将球放在头顶上方，瑜伽球动作50个视频，吐气时身体转向右侧，吸气回来向上，吐气时转向左侧，吸气再回来向上，如此重复做15次，共做两组即可。

1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；4. 接下来，用右手托着后脑勺，继续联系10下。

用瑜伽球可以锻炼身体很多部位，瑜伽球视频教程初级，同时还能增加运动的趣味性，所以想要在家健身运动的小伙伴们，可以考虑买个瑜伽球来练练，球瑜伽体式视频教程。