哈他瑜伽拜日十二式详解

8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起（见图八）。9、呼气，同时把臀部升高到空中（见图九）。10、边吸气。

1.祈祷式（山式）

双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

平缓呼吸，全身放松

拜日式会使身体发热，并激活Prana(向上的能量)。瑜伽拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势，是古印度瑜伽师的一个练习方法。108这个数字在瑜伽当中，一直以来都是非常神圣的。传统的念诵串珠是由108颗珠子穿成的。

2.脊柱后弯式

脊柱后弯，头部后仰

3.增延脊柱伸展式

瑜伽中的拜日式A和B是指的一种瑜伽动作，属于初级入门的瑜伽动作，具体指的是：拜日式A：树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心。

身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿

4.新月式

双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶

呼气，脊柱后弯，头部后仰

向太阳致敬式又称拜日式，为一套连贯的工作，一般用来做热身。拜日式分好几套，有拜日一式、拜日二式等，每一套有个别动作不太一样。拜日式的作用可以慢慢的拉伸开身体，同时加强力量。

5.顶峰式（下犬式）

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代。

\r\n吸气，战士一式（左），看拇指；呼气，双手落地，平板式。\r\n拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。\r\n拜日十二式。

左脚向后退行一步，双膝并拢

呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地

6.八体投地式

保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面

1. 拜日式 这个姿势序列有多种变化，也称为太阳致敬式。传统上，它们是在太阳升起时练习的，无论您练习的是拜日式的哪个版本，它们都是热身并开始使身体运动与呼吸流动同步的好方法。2. 幻椅式 山式站立，吸气。

7.眼镜蛇式

伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地

呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松

8.顶峰式（下犬式）

体式功效: 能够提高大脑活力,在感到精神萎靡、疲惫不堪时,进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。 拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一,也称作太阳致敬式,或黎明的仪式。它的诞生。

吸气，瑜伽太阳式的好处，双臂用力向上抬起臀部，瑜伽向太阳致敬式动作讲解，脚跟触地，双减下压

9.新月式

抬起右腿，瑜伽拜日式12式讲解图，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间

双手合十，向太阳致敬式瑜伽动作，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

10.增延脊柱伸展式

左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝

呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿

11.脊柱后弯式

吸气，双臂带动身体慢慢直立

呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰

12.祈祷式（山式）

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吸气，太阳瑜伽修法，身体还原，将双手合十放在胸前，平缓呼吸，全身放松

换边，太阳瑜伽凝视太阳，重复上面12个体位，代表太阳的姿势图片。