睡眠质量对身体健康和皮肤保养的重要性可谓是老生常谈了。

但不论是一到夜晚就精神头更好怎么也舍不得睡的“修仙党”，还是因为某种原因睡眠质量较差的“失眠党”也好，拥有一个优质的睡眠对三亿中国人来说，竟然是一种奢侈。

最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行。

我们知道，只有进入优质的深度睡眠，大脑皮层细胞才能得到真正的休息，从而提高身体免疫力、恢复精神、消除疲劳，才能更好的投入第二天的生活，瑜伽睡天鹅式的禁忌。

而对于女性的保养，没有一个优质的睡眠，为什么医生不建议练瑜伽，很容易出现皮肤暗沉、黑眼圈、细纹、眼袋等问题。

1.由四脚支撑进入，双膝跪地，髋部在骨盆的正上方，手腕在肩膀的正下方。2.将右脚迈到双手之间，膝盖向外打开后落地，小腿平放保持与垫子平行，左腿向后撤一些，脚背脚踝贴地。3.将骨盆摆正，上半身俯身向下。

今天就跟大家分享一组适合睡前练习的经典瑜伽体式，帮助我们在睡前缓解疲劳、放松身心、缓解压力、调整呼吸，从而获得一份优质睡眠。

睡天鹅式能有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎 动作要领：吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。呼气，腹部带动脊椎前倾。调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。三、睡天鹅式 主要功效：开胯，美腿。

下犬式

1、双手之间与肩同宽，怎样练睡天鹅式瑜伽，双脚之间与胯同宽。

2、呼气，双手推地，双肩向后送，双膝离开地面。

3、臀部高高抬起，双腿后侧伸直，脚后跟踩向大地，使身体成倒V形。

猫伸展式

瑜伽开髋的体式有哪些1 最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行。

1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，瑜伽睡天鹅式有什么功能，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开。

2、随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，鸽子式与睡天鹅式的区别，随着吸气向下弯成弧形。

3、随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，睡天鹅式瑜伽下不去，背部拱到最高处。

睡天鹅式可以拉升自己大腿外侧的胆经，同时这个体式对坐骨神经痛也有非常好的治疗效果。标准姿势：首先趴在垫子上，然后再弯曲左膝髋外展，且要让左小腿横放在身体的两侧。接着让右腿伸直且脚背压地。

1、促进血液循环 瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。

眼镜蛇式

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。。

1、俯卧在垫子上，瑜伽睡天鹅式又叫什么名字，脚背有力贴地，双腿有力收向中线，腹部内收，双手五指张开放于胸部两侧，睡天鹅式瑜伽口令。

2、吸气，双脚双手用力推地，将上身抬起至双臂伸直，目视前方。

鳄鱼扭转式

1、仰卧，屈右膝，右腿扭转，右脚放于坐膝之上。

2、左腿随向左侧，手心向下按于地面。保持2分钟，换反侧

睡天鹅式

1、从下犬式开始，右腿向前一大步。

2、右小腿外侧贴地，后方腿脚背贴地。

一,睡天鹅 1. 双手撑地,向后,向上提臀,臀向后推。 把腋窝展开,大臂外旋。2. 吸气 右腿向前,腹部微收。屈右腿向前控制住力量,把脚打平放在双手处。 左腿向后伸展,尽量伸直,脚背贴地。 双手手掌发力,将胸口前侧向上延展。

3、身体向前向下，保持2分钟，换反侧。

仰卧上举腿

天鹅式上身是直立的 睡天鹅上身是趴下的 是放松体式

1、仰卧在垫子上，双手放在身体两边，或者放在臀部的下面。

2、双腿缓慢向上抬起，与地面垂直，保持五个呼吸。