练瑜伽辣么久，是不是对常练的瑜伽体式驾轻就熟啦！不要让自己停留在固定的模式中，挑战一下新鲜的体式，会帮你找到新的感觉，开发身体新的潜能。

今天推荐的12个瑜伽体式，需要一定的身体柔韧度、核心与平衡。瑜伽老鸟可以来试试，看自己能做几个？

1，手肘轮式

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

肘支撑轮式是一个深入后弯的体式，在练习过瑜伽一段时间后可以去尝试，它不仅需要手臂和核心的力量，瑜伽体式大全图片，还要我们的胸腔足够地打开，在练习过程中一定要非常的缓慢，保护好我们的身体。

2，谦卑火烈鸟式

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

瑜伽火烈鸟式是一个网红瑜伽体式。这是传统姿势加强侧伸展式的一个高级变体。该体式有一定的难度，因此，需要循序渐进进入。建议先练习5轮拜日式，然后再尝试。或者练习之前您对臀部屈肌，肩膀和腘绳肌热身。

3，湿婆式

并激活双手的力量 在身体下降之前，身体向前移动，肩膀高于手腕。 这将有助于你保持前臂垂直于地面，肘部高于手腕，这样你就可以保持肩膀伸直。以上就是我们练习瑜伽的一些姿势，希望大家好好学习，练出一个完美的身材！

空中蹬车瑜伽动作：仰卧，两手放在体侧，双腿抬高弯曲，上半身保持不动，模仿蹬自行车的动作，左腿弯曲，右腿伸直；然后右腿慢慢回收弯曲，左腿向上伸直，左右腿交替伸直弯曲。请点击输入图片描述 全蝗虫式瑜伽动作：俯卧。

这个体式最好在能做劈叉的基础上再尝试，对手腕，肩部和髋部热身也很重要。

4，毗奢蜜多罗式

这个体式可以很好的建立身体整体意识，打开侧腰和躯干，加强上身，手腕和腿，伸展外髋和深臀肌。在开始之前：要彻底热身，腘绳肌，臀部，肩膀和侧腰都非常重要

5，蚱蜢式

这是一个非常难的姿势，结合了手臂平衡和扭转。它有许多本身就具有挑战性的要素。您必须能很好的练习手臂平衡，并且能很好的练习侧乌鸦式和飞鸽式 。为了使双腿保持正位，臀部和腘绳肌也必须具有柔韧性。

第三，条件允许的话最好报一个班或者请私教。现在市面上的瑜伽班不少，如果经济条件尚可，可以报个班。这样有专业的老师指导，入门会更快。对于一些不标准的姿势，也可以找这些老师帮忙纠正。如果条件更好一些。

6，集体瑜伽体式图片大全唯美，三角头倒立

这是一个头倒立的高级变体，尝试这个姿势之前，先热身。

7，孔雀式

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的完成，建议你不要去尝试。

8，蝎子式

这个姿势的关键在于肩部的灵活性和稳定性，瑜伽站立体式24式。热身时，尝试一些加强肩膀的体式，如前臂支撑式、海豚式、乌鸦式，以及在地板上或靠墙伸展小狗式。当你进入蝎子的时候，可以随意用椅子或墙壁支撑你的双腿。

9.卡西雅伯式

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

该体式可以缓解骶骨的疼痛与僵硬，还可以强健双臂，它要求肩关节也要有着很好的灵活性。练习这个体位法，能够加强肩部、双臂和双腿的力量，打开胸腔。通过练习，人体内的脐轮和中行气被激活，平衡感和专注力得到训练。

10，康迪亚式

这是以圣哲Koundinya命名的体式。专注于圣哲康迪亚二式可以调节腹部和脊椎，加强手臂和手腕力量，使你的自信有很大的程度的提升。在进入体式之前，先热身，做3轮拜日式A和B。然后练习仰卧手拉大脚趾式、四柱支撑、双角式。

双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤。有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转。

11，超级士兵式

这是一个很棒的腿部伸展与美妙的扭转体式，瑜伽99个动作及名称，你可以用瑜伽带抓住你的上脚，瑜伽队形6人图片。

12，脚趾蹲

这个单腿蹲姿体式，除了挑战平衡外，对髋部的灵活性要求也很高，瑜伽动作50个图片。需循序渐进进入。

以上高级瑜伽体式，初学者请勿随意尝试，且要量力而行，在能力所及的范围内温和的延展，瑜伽体式大全，记得倾听身体的声音，瑜伽的全部动作，切不可急于求成而造成伤害。