首先你要坐在毯子或者坐在地上，然后伸直你的双腿。开始弯曲你右边的小腿，右腿要放在左腿下面。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。简易坐适合瑜伽初学者。

简易坐是练习瑜伽呼吸和冥想的最佳体式，有利于缓解腿部肌肉的僵硬;改善颈椎、脊椎问题;对于风湿和关节炎有一定的效果。2、瑜伽基本动作：（1）坐在瑜伽垫子上，腰背保持直立，双腿伸直。（2）弯曲右小腿。

【简易坐】|Sukhasana

·简易坐又名 “安逸式”，是瑜伽初学者最理想的一种冥想坐姿；

这种姿势在很多宗教法里称为“安自在心式”，在整个冥想的过程中，十种瑜伽坐姿详解，保持心灵的平静与放松。体会到自己的自尊、和强烈的谦卑感。让自己得到愉快的休息和启发，瑜伽的八大坐姿及功效。

1、双膝并拢跪地，2、臀部坐在双脚脚后跟上，3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背，4、双手平放在大腿上 半莲花坐：1、坐在地上，双腿伸直，2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下，。

一、莲花坐（Padmasana):莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花，被视为美的纯粹的象征。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。对患有神经和情绪问题的人们有益。

·练习方式：

6招简单户外瑜伽动作。相信大家对于瑜伽并不陌生,大部分女性都是在家做瑜伽的,但是我们也能在户外做瑜伽,这样能让我们瘦身塑形。那么接下来我们就来详细了解下6招简单户外瑜伽动作。 6招简单户外瑜伽动作1 1、树式 动作做法。

1、简易坐 是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上。

①坐在垫面上，双腿伸直

1、简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。2、金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

②弯曲右小腿，简易坐姿瑜伽，将右小腿放在左大腿下方

③弯曲左小腿，瑜伽的八大坐姿，将左小腿放在右大腿下方（双小腿成交叉状）

简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上。

④脚心尽量朝上，简单的坐着的瑜伽动作，双膝尽量朝下找地面

平常坐姿，雷电坐姿，武士坐姿，英雄坐姿，金刚坐姿，莲花坐姿这些都是瑜伽中的经典坐姿动作。

坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激。

⑤双手掌心朝下，轻松放在双膝之上或呈智慧手印

⑥保持头、颈、躯干在一跳直线上（*注意不要塌腰，瑜伽坐姿的体式20种，尽量让骨盆垂直于地面）

功效：

加强两髋、两膝、两踝的灵活性；

加强神经系统、消除风湿和关节炎；

同时平衡我们整个身体的气息，增强安眠和健康的感觉