很多同学问：怀孕了可不可以练瑜伽？

3、坐姿。孕妇们还可以坐在瑜伽球上，即屁股坐在球上，双腿闭拢，双手合并且向上举起，并坐深呼吸。当需要促进胎儿入盆时，还可以在专业人士的指导下进行上下晃动和身体的摇动。

一般来说，如果怀孕了，不建议去尝试新的运动。瑜伽体式练习也算是一种运动，那么，如果怀孕前没有接触过瑜伽，最好怀孕后也不要轻易尝试，除非是在专业老师指导下进行简单的修复练习、冥想和呼吸练习。

3、有利于胎儿的健康发育 一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作。

如果一直有练习瑜伽，怀孕后继续练习是不错的选择，但是，有些体式要避免。

早期妊娠（从停经开始到13周末）

能。但要幅度小的动作，这样对准妈妈好又对宝宝好。月份大了，最好不要做保持一个姿势很久的动作。孕妇瑜伽球什么时候开始用2 3 孕妇瑜伽球怎么使用 ◆站姿 1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

这段时间是最脆弱的，胎儿在着床，如果做很多跳跃或者倒立的动作，会对胎儿造成影响。而且怀孕后体内热量比较高，要打开窗户通风，经常喝水。

不能做的瑜伽练习

跳跃

倒立

在孕晚期的时候用，大概7个月的时候就可以使用瑜伽球了，但要幅度小的动作，这样对准妈妈好又对宝宝好。依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。

封闭式扭转

能，但要幅度小的动作，这样对你好又对宝宝好，月份大了，最好不要作保持一个姿势很久的动作，尤其是下蹲，容易早产！

会给身体加热的呼吸法

根据怀了几个孩子和身体改变的情况，瑜伽球是怎么坐上去的，在早期妊娠末端要避免做深入后弯体式。做一些双脚打开的简单前屈，给腹部更多的空间，为什么要坐瑜伽球。

孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。其实，孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

中期妊娠（第14~27周末）

在中期妊娠期间，准妈妈们会觉得没那么不舒服。肚子也没有很大，之前出现的呕吐也消失得差不多了。

练习指导

如果孕前就会习惯做一些跳跃和倒立练习，而且现在练习没有什么不舒服，那就可以练，怎么正确的坐瑜伽球。但是，有些倒立做起来会很困难，比如肩倒立，瑜伽球坐瘪了，会挤压肺部。其他做起来不舒服的体式也不要做。

孕晚期快要临近生产的时候，孕妇可以坐瑜伽球，这样有助于顺产。但是需要注意的是坐瑜伽球不要做那些动作比较大的动作，一定要注意安全问题，防止肚子里的宝宝受不了，以免发生意外。建议在饭后休息半小时后适当的到户外散步。

不要做腹部着地的体式，比如弓式、蛇式、蝗虫式。

孕晚期可以颠瑜伽球吗？如果身体素质好，可以适当的坐瑜伽球，会有利于顺产，但是要注意一定要注意安全的问题，孕妇孕晚期身体本身就很笨重，如果做难动作的运动。会很不安全，可以选择自己所能接受的运动，来锻炼一下。

相较于传统的在地面或者稳定性很强的器材上进行的运动,在瑜伽球上进行的运动需要锻炼者脱离地方,因而可以很好地锻炼平衡。

锻炼腹部核心的体式要做简单的变体，比如船式弯曲膝盖。避免做手臂支撑体式，比如乌鸦式。也不要做深入的后弯体式。练习时如果觉得头晕，金刚坐，深呼吸，脊柱延展，长期坐瑜伽球。

晚期妊娠（28周起至40周）

现在腹部越来越大得明显，也开始变累，可能会有些浮肿，瑜伽球坐着的动作，晚上睡觉不好找姿势，下背部可能会有些疼痛。

现在你的瑜伽练习应该专注身体的打开，怎样坐在瑜伽球上不晃，为临盆做准备，多做打开髋部的体式。

练习指导

不要做任何腹部着地的体式，用辅具（瑜伽砖、抱枕、毛毯）帮忙做体式。

做平衡体式的时候，用墙和椅子做辅助。

1、孕妇37周的时候可以坐瑜伽球，当然怀孕三到七个月的时候也可以适当坐，因为胎儿已经着床，也比较稳定，而怀孕初期三个月的话最好是静养，因为胚胎此时不稳定，孕妇的运动量不能太大，以免引发流产。

多练习修复性的体式，也可以多做打开身体侧面的体式，让你觉得舒服的体式。

在专业老师指导下练习