瘦腰是大部分女性的追求。现在瘦腰的方法很多，但是很多人难以坚持下来，瘦腰瑜伽姿势，今天我们来看看几个简单的瘦腰瑜伽的动作。瘦，原来可以这么简单！

建议久坐的办公族不妨多练习加强瘦腰瑜伽，因为瘦腰瑜伽的好处不仅锻炼我们的腰椎，帮助我们瘦腰，还可以缓解腰椎不适。

3大实用瑜伽瘦腰法1 一、扭转法 1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方。

一、风吹树式

瑜伽减肥方法：瘦腰瑜伽两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，应感觉身体紧贴一面墙。

· 双脚稍分开地站立

吸气，双臂从旁侧高举过头，合十，掌心相贴

呼气，身体向右侧弯，躯干沿手臂和手指向远延伸

保持腹部 骨盆正朝前方，肋骨不外翻

瑜伽减肥方法：瘦腰瑜伽两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，应感觉身体紧贴一面墙。

自然地呼吸，9个瑜伽动作瘦腰肚子，15～20秒

换侧练习

二、门闩式

· 两膝靠地

右腿向右侧伸展，保持右腿绷直

吸气的同时，双臂侧平举与肩平

呼气躯干和右臂向下朝伸展的腿移动，右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

减肥瑜伽瘦腰：战士二式 做法：站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压。

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

右耳朵紧贴在右上臂，左手手臂举过头与右手相碰，左耳贴近左上臂

保持这个姿势30－60秒

吸气，移动躯干和手臂回到第三步，弯曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝靠拢

换侧练习

三、船式

· 坐直腰背，背部微微向后，双脚靠拢，瘦腰的瑜伽体式有哪些，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下

吸气，练瑜伽能减肥吗，提起小腿，怎样瘦腰腹部减肥方法，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角

呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形

双手提起并向前伸直与地面平行

双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。增加难度做法：做出坐下姿势后。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，双脚并拢夹紧，保持约10秒或更久

四、平板式

· 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，瘦腹部的瑜伽动作，脚尖着地，撑起身体

将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线

将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼

停留约30秒 - 60秒或更久

吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。通过以上介绍，对瘦腰的瑜伽动作也是有着一些了解，因此对减肥的.时候。

五、仰卧扭转式

· 平躺在垫子上

曲双膝，瑜伽减肚子4个动作，脚踩地，腿保持并拢

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶。

双手向左右两侧打开，掌心向上

吸气，瑜伽减肚子的动作，下半身扭转向右下方，吐气，头颈转向左侧

双肩保持贴地，保持15到30呼吸

换侧练习

今天的分享就到这了， 欢迎转发文章，分享给需要的人吧！同时也欢迎关注我们！