刚开始练瑜伽，大部分伽人身体都会很僵硬，尤其是40-50岁的伽人，很多动作做不了，练背部力量的瑜伽动作，也担心会受伤，那么，瑜伽起源是为了性吗，今天给大家推荐8个瑜伽动作，既简单又安全，适合初学者每天练！

1、简易坐+侧弯

简易坐或者随意的坐姿

瑜伽每天必练8个动作 瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看。

吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯

右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶

保持5-8个呼吸，换另一侧

2、婴儿式

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

跪立在垫面上，双腿并拢

臀部向后坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气躯干向前

前额点地，双手放在身体的两侧

注意臀部尽量靠近脚后跟

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱

呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展

保持5-8个呼吸，换另一侧

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

8、吸气,双手臂带动身体向上 向后弯曲脊柱,呼气,手臂 收回双手合十来到胸前。 拜日式是入门经典体式,每个瑜伽人必练的体式,拜日序列虽然简单,但它包含了全身整体的伸展、力量练习,能够很好的强健肌肉、改善身体血液循环。

瑜伽基本动作是什么,有很多女性朋友身体素质比较差,于是就会选择练瑜伽来提高自己的抵抗力,那么你知道瑜伽基本动作是什么,下面就由我带大家来看一看瑜伽基本动作,一起来看看吧! 瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立。

3、猫牛式

跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽

手腕在肩部的正下方，瑜伽动作图片，膝盖在髋部的正下方

进入到四角跪姿，瑜伽姿势名称，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组

4、穿针引线式

猫牛式还原到四角跪姿，吸气延展脊柱

呼气右手带领胸腔向右侧打开

保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过

右侧肩部触地，保持5-8个呼吸

练瑜伽的姿势1 动作一:预备式 首先,我们以平躺姿势作为预备式,平躺于瑜伽垫上,调整呼吸节奏,进入彻底放松的最佳状态。 动作二:抱膝式 双腿屈膝向上,双臂十指相扣,抱住小腿,膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直,踝关节、脚趾关节。

换另一侧，重复练习5-8组

5、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双膝打开放在胸部的两侧

双手握住前脚掌，小腿垂直地面

面部瑜伽动作要领 1、盘腿坐立,双手食指和中指分别放在鼻子两侧,眼睛正下方约2.5厘米处。然后轻轻按压,双眼尽量转向双眉之间,保持5-10秒钟。 2、平时闲着没事做时,可以一边练习瑜伽一边休息,因为充足的休息可以帮助消除眼袋。

瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。2. 吸气，左手向上自然伸展。3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。4. 臀部、大腿收紧，保持

保持5-8个呼吸

6、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上

屈右膝将右脚放在左大腿上

双手侧平举，每天必做的瑜伽动作，身体向左侧扭转

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

右膝向下找地面

保持5-8个呼吸，练瑜伽的基本动作，换另一侧

7、倒箭式

靠墙仰卧在垫面上，瑜伽26个经典动作，双腿臀部靠墙

双手侧平举，闭上眼睛，保持5-8个呼吸

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，保持5-8分钟