眼看着肚子一点一点大了起来，小家伙也开始刷起了存在感，一会儿踢踢脚、一会儿伸伸拳，还偶尔打嗝，让孕妈妈哭笑不得又倍感幸福。而随着宝宝日益长大，体重的增加对孕妈妈的身体负荷也日益加重。参杂着期待喜悦与卸下包袱的多种心情，越是到孕晚期，越期待能快点顺利地和宝宝见面！

我是分娩导乐师，导乐的工作就是帮助孕妈妈顺利幸福地分娩。导乐的工作并非是进了产房才开始，而是从孕期就帮助孕妈妈做些有助于顺利顺产的前期工作了。这里介绍几个实用的方法给广大的孕妈妈，希望你们都能有一个顺利的分娩经历：

保持适当的运动。

1. 每天坚持走路。

颠瑜伽球是孕晚期催生的一种比较有效的方法。不过孕妇在颠瑜伽球的时候要注意：一是尽量不要让瑜伽球碰到腹部，虽然瑜伽球的质地是比较轻的，但是颠起来的缓冲力加上自身的重力也不小，如果碰到腹部。

6000步起，也不宜过度消耗劳累，视自己的身体状况最多可走1万、2万步。

这个走路可有学问，并不是散步，而是做到：尽量快地走，孕晚期练催产瑜伽有用吗，气息保持在“能说话但不能唱歌”的速度；尽可能迈大步，临产前坐瑜伽球是不生得快。这样才能锻炼到相应的肌肉，帮助开宫口，孕38周用瑜伽球催生来得及吗。

最好是有老公陪着，也顺便增进夫妻感情，享受二人世界最后的日子，孕晚期天天做瑜伽球会早产吗，说说情话，帮助孕妈分泌激素好刺激开宫口。

到了孕晚期，都最好有家人陪同。

因此，如果超过42周没有运动，我们需要使用催产素针。4.这些食物可以加强肠道蠕动，反射性地引起宫缩，预防产后便秘。但孕妈要注意，催产素注射不宜过早或过多。这些问题将由医生自己控制。一般情况下。

如果走着走着感觉到宫缩了，就停下来，深呼吸，宫缩过去了再走。（如果宫缩频率高了就别到处溜达了，宫缩的时候可以颠瑜伽球吗，直接往医院走吧）

2. 孕26周以后可以坐瑜伽球。

(1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

购买时注意：选择适合自己身高的瑜伽球尺寸，淘宝就有，几十块可以买个不错的牌子，身高型号问题咨询客服。

有用！具体分析如下：颠瑜伽球是美国助产士传来的催产方式，在一些美国电影中也能看到孕晚期大肚妈咪坐在球上颠。瑜伽球有助于胎儿头部下降，还可以帮助开骨盆，确实有助于加快发动。

坐瑜伽球一定要注意安全。瑜伽球表面是有摩擦力的，在家里坐一般没有什么问题，但毕竟是球体，所以一定注意安全。

孕晚期的瑜伽球可以帮助孕妇锻炼身体。当孕妈妈坐在瑜伽球的上面时，随着孕妇身体的摇摆，瑜伽球可以摇动骨盆底下的肌肉并增肌肉的弹性，这有利于生产过程中的产力的增大。那么，坐瑜伽球有助于入盆吗。

坐的时候注意以下几点：

① 以防万一，把瑜伽球充气孔朝向侧面。

同时 , 孕妇瑜伽能有效改善血液循环 , 减轻水滞留 , 增强骨盆肌肉 , 常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压 , 从而可能有效降低患先兆子痫的风险。孕妇瑜伽球使用注意事项 。

② 坐在瑜伽球的正中。

③ 三个垂直，如下图所示：大腿小腿垂直；身体和大腿垂直；胳膊和身体垂直（胳膊不举起来，颠瑜伽球和爬楼梯哪个催产快，而是平抬，手可轻握拳，手心朝下。找不到更好的图片了，如图作了标注）

接下来可以开始运动了：坐在瑜伽球上，运动髋部，带动瑜伽球前后、左右、圆周（顺时针、逆时针）运动。脚稳住不动，重心和身体一条线，挺直腰背。按节拍来，不宜过快。每次四个八拍（或八个八拍）只运动一种方向，下一个八拍再换方向。时间和运动量根据自己身体情况来，孕39周能玩瑜伽球吗，不宜负荷过载。

3. 孕妇瑜伽

有些城市可以报名去瑜伽馆或医院产科上课，有专业的教练指导，很安全也可以认识其他孕妈。

没有条件的可以在网上搜到教学视频。但没基础的不推荐自己做。一切以安全为重。

孕妇练瑜伽运动是真能促产，瑜伽球对孕妇的好处有:坐瑜伽球。颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状；孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。

均衡营养，适量饮食。

每周尽量能有50种不同的食物摄入，以保证营养均衡充足。（别问我零食算不算，当然不算不算啦！）这是给宝宝的成长保证充足的基础。

控制糖分摄入，蛋糕、巧克力、点心等等，克制一下吧；晚上9点10点以后尽量不吃东西。不然会容易发胖，你胖宝宝就容易长得大，长得大了就不好顺产。

练习腹式呼吸

腹式呼吸可以给肚子里的宝宝提供更多氧气。并且在分娩的时候，腹式呼吸可以帮助调整紧张情绪、缓解疼痛感，有助于正确发力。

尽可能地放慢呼吸频率。这个需要练习，而且坚持练习一定会有效果。

瑜伽球主要用于运动以及训练类。瑜伽球目前国内生产厂商众多,材质基本可以分为pvc,可回收塑胶等。瑜伽球的硬度较分娩球要低,因为运动球类太柔软不利于使用。瑜伽球并没有严格的使用寿命限制,无法确保安全性。

保持愉悦的心情，和老公再谈一次恋爱

1、孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆,有助于分娩 ,可以减少产程。其实,孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。2、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

您好！孕晚期瑜伽球是可以帮助入盆的。坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张。

孕妈妈开心，宝宝在肚子里也会笑；妈妈整天抑郁哭泣，宝宝在肚子里也会感觉得到也会流眼泪。所以要快乐啊！

老公这个时候也可以帮帮忙，跟孕妈妈约约会谈谈心亲亲抱抱（追老婆时用的招数可以再次统统拿出来了），让孕妈妈再度体验恋爱的感觉可以帮助孕妈妈分泌催产素，有助于宫缩，同时分泌内啡肽，有助于缓解疼痛体验。（分娩的时候也是哦~）

关于预产期你要知道

预产期是用末次月经为基准计算出来的，孕晚期蹲瑜伽球有助于入盆，以宝宝在肚子里发育40周的日子作为预产期。

但需要知道的是，38-42周都是健康正常的孕周，所以预产期提前或延后两周都是正常的。预产期到了没有发动也不用慌，可能是宝宝认为还没到时候，多给宝宝时间等一等是有必要的。

大多数孕妈妈都希望能早点见到宝宝，可能会想到一些干预手段。但最好的情况是“静待花开”，等宝宝发动进而分娩，而非打催产针等形式干预。

另外，并不是所有孕妇都适合顺产。在自己努力争取顺产的同时，一定要听医生的建议哦~

好啦，以上这些方法你最喜欢哪个？记得给我留言哦。喜欢的话也来慷慨点个赞吧~

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今日讨论：你的生产过程顺利吗？你是顺产还是剖腹产呢？