练瑜伽，桥式几乎是我们每节课必练的体式！练习桥式不仅能加强下背力量，小球瑜伽动作视频教程60分钟，缓解下背酸痛，同时能很好地稳定骨盆！

今天小编要分享桥式的6个变体练习方法给大家，这样练不仅能紧致腹部，还能美臀，赶紧试试！

二 、瑜伽球 减肥 动作 1. 球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还。

变体01：

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。2。

仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，收紧核心，卷尾骨向上

吸气，缓慢还原，练习10-12次

变体02：

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。4、平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触。

仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，收紧核心，向上卷腹

吸气，还原，挺髋向上进入桥式

动态练习10-12次

变体03：

仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，挺髋向上进入桥式

吸气还原，呼气收紧核心

进入半船式，动态练习10-12次

一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。二、最大可能地舒展全身肌肉 双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是。

变体04：

仰卧位，双腿屈膝，踮起脚跟

呼气，收紧核心，挺髋向上进入桥式

吸气还原，呼气，收紧核心

进入船式，动态练习10-12次

变体05：

保持在桥式，双手放身体两侧

吸气，臀部落地，呼气，收紧核心

瑜伽球健身操怎么练 1、双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。。

卷腹向上，双腿伸直向上抬起

动态练习10-12次

变体06：

保持在桥式，双手放于后脑勺

吸气，臀部落地，呼气，收紧核心

卷腹向上，双腿伸直向上抬起

静态停留3-5个呼吸为一次，练习5-8次