练瑜伽是有益身心的运动，适合任何年龄人士参与，由于很多朋友初学瑜伽，也有很多伽人练习一段瑜伽，但仍有很多常识性问题！可能还有很多地方不清楚。

那今天和大家分享27条超经典问答，内容有点长，但是只要你花几分钟耐心看完，你就会在学习瑜伽的道路上少走弯路！

01.我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗？

闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，瑜伽知识小常识，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。

假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒。

只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。

02.瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗？

健康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒。

因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的干爽衣服。

03.我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗？

不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。就像学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。

学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。

所有瑜伽体式的起、收都要由呼吸来配合，瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算。

12.简单陈述热瑜伽、辅助瑜伽、活力瑜伽、释瓦南达和流瑜伽? 答:⑴热瑜伽也称 高温瑜伽 ,由瑜伽大师Bikram创始,是近年健身界的新宠儿,特色是课堂在一个较高温度的室内进行(摄氏38度至42度),令体温快速提升,加速排汗及排毒功能。

瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量；将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上。

瑜伽体位法是一种练习瑜伽的方法。瑜伽体位法的由来： 几千年前，瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享它们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。经过深刻的观察。

每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。

04.习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗？

习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。

在我们的认知中，瑜伽是一种健身运动，同时，它是一种非常古老的能量知识修炼的方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽是一种建立在印度哲学上的运动，这项运动是通过运动身体和调控呼吸来控制心智和情感。

慢慢学会用耳朵听老师的动作指示（也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力）；完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好。

人的肌肉分为表层和深层，在阳瑜伽的练习中，一般表层肌肉都是收紧的，致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入，不像阳瑜伽 那样重视肌肉的发展和身体的协调性，而是使表层肌肉得到放松。

瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可以让自己动作更优美，更到位的。要懂得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。

一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。

感觉难以完成的动作，自己随时停下放松就可以；感觉坚持时间过长，体力不支，一样可以收功；感觉练习后全身酸痛，如何介绍瑜伽，就停止练习，休息到精力恢复再练，一切都要顺从身体的感受。

05.我喜欢教练做强度大的体式，那样减肥效果会更好吗？

首先，喜欢要求老师教强度大的体式，认为那样减肥效果才好是不正确的。

瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。

若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。

再说，一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力，才有效果。

06.我认为最后的放松功根本就是多余的

仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30％的收益。

它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的放松功吧。

07.我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢？我该怎么办？

有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的，还有一种情况是练习时憋气。

憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足，此时，易产生头晕耳鸣的现象。

当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，如头倒立、双角式等，使大量从血液回流、涌入腹部，胸部，头部与下身的形成压差。

当你突然站起时，就会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是，头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。

练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧气。

08.练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，担心这样下去不减肥反而增肥。

每个人习练瑜伽后的反应都不一样，习练瑜伽会使我们的身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感到饥饿，但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些。

尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪，高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物，如土豆、蔬菜等，瑜伽科普小知识，切要控制时间，尽量在习练一小时后再开始用餐。

09.我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张？

请采用腹式呼吸，可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。

动作要慢，并体会每次呼气后身体越来越放松，连续5次后不再绕肩，继续腹式呼吸，把关注力完全放在腹部上。

10.瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗？

瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。

首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位。对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。

其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

11.我母亲今年50岁，她也想开始练习，请问合适吗？

瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓，原理有些像太极，比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。

但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练，并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。

对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。

12.练多久可以减肥成功啊？

虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的，但需要规律、持续的习练3个月以上才可以明显，而且瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。

如果真的了解瑜伽并想受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜，练瑜伽的基本知识。

你整个人会感觉生机勃勃，瑜伽小知识，焕发由内而外的健康美丽，所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。

13.何时何地练瑜伽？每次练多久？

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制，至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。

但是如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便，你没借口不练吧？那就该起身动动咯！

初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人，由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问，若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。

贴心叮咛：只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然最好！

14.练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，100个瑜伽体式详解，该如何消除？

泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。

15.练习瑜伽为何必须使用“完全呼吸法”？

瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸。

一般的呼吸方式比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更能促进血液循环。

16.运动前为什么要做热身？

因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。

17、练瑜伽真的可以瘦身吗？

运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少，现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，瑜伽ppt模板免费下载，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好。

而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。

18.要练多久瑜伽才能改善体质？

这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。

只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。

持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。

19.生理期间可以练瑜伽吗？

一、作为一名初期瑜伽老师需要掌握三个基本能力：1、瑜伽基础知识――包括瑜伽目的、规则、了解人体，心理、养生等知识，科学修习身体的方法等。2、瑜伽体位肢体动作的基本技术――瑜伽项目的动作技术、要领和动态等引导方法。

当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。

除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。

20.为何练习完瑜伽会头昏眼花？

初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕，经过一段时间的持续练习，情况就会改善。

21.为什么有人说练瑜伽可增胖？

1、哈达瑜伽的定义 哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。

不会胖的人大都是肠胃吸收不好。

有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。

22.我有慢性疾病可以练习瑜伽吗？

1：智瑜伽 2: 八支分法瑜伽—王瑜伽 3：实践瑜伽—业瑜伽 4：爱心服务瑜伽—善者瑜伽、奉爱瑜伽 四：八支分法瑜伽 A：哈他瑜伽 B：昆达利尼瑜伽 C：语音冥想瑜伽 D：拉亚瑜伽 五。

当然可以！

只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。

呼吸方式不同 普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法; 体式练习不同 普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制。

23.筋骨僵硬可以练习瑜伽吗？

筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。

24.一星期要练习几次瑜伽效果才会好？

因人而异。

有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳。有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。

运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。 每星期至少练习三天是较合宜的。

25.瑜伽练习一定要出汗才算好吗？

一节瑜伽课后，应该有身心合一良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了，瑜伽经历了哪四个阶段。

26.我练习瑜伽两年多了，并没有像那些大师那样做出高难度的动作，到底该如何检验我的瑜伽成果？

大师们都是每天十几个小时的习练并坚持几十年才做到那样，况且我们追求的也不是体式的难度，而是身心的变化。

27. 什么是高温（热）瑜伽？我适合练吗？

高温瑜伽（热瑜伽），是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作，配合两种呼吸：喉呼吸和清凉调息。

课程大约需要1小时，强度相对较大，会大量出汗，高温下很容易舒展身体，是减肥效果极佳的一种瑜伽。

但高、低血压，心脏病、贫血，孕妇，少儿，老年人和眩晕症人群是不适合习练的，而且不适宜天天练，一周2-3次为益。

花上几分钟认认真真看完，你会更好的了解瑜伽，并且在练习瑜伽的道路上你会少走很多很多弯路。